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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
5 D- {7 l% [5 p D+ U3 u( k! p8 c 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
- W# E( o2 P& o( K3 q3 A& e- G 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
2 I3 v0 Y" u1 L+ a, U, @$ Z5 w 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，5 }0 F; g+ w5 h. ?# C5 U
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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: i. w, C x+ m' l 壞習慣一：飲水機從不洗。0 `8 x. c4 J; _2 e% I w
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，; Q( w6 r5 S A8 n% G4 }) `
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
{4 O& R& c$ L 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
& c0 Q3 r( B4 ~" |/ x( G 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。( _# t4 C) B# ^' E2 \
( I, u: ^4 n/ f! i+ H 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,4 E; r6 U2 [: p7 f+ G8 U* A
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機 o0 J4 J- k* f' k
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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( j) s9 P0 e" t# \9 N3 s8 Y: B 壞習慣二：自來水一燒開就喝。0 G3 I2 \1 \$ n" O: }* G: V
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
' V2 w0 z% W: ]' N: f! S 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時1 W" _; G) l! J; p4 Y( f2 l
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才8 \$ u& { e; h7 D% h
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，( ]) h4 s8 q/ l1 d. {7 r3 ]1 Q
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
9 e# s+ f( Y' b& z1 { 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
# {' i; ~8 r$ b7 n" }2 b! V 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
: O. n; h; R: ~; M- d 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。: ?' f k( z* g8 O
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壞習慣四：喝千滾水。# `/ ]. d% e" L) m# [$ j$ _
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。8 C" O! M' i" {2 |6 c c8 {
這種千滾水最好別喝。4 l u7 @0 A$ `, a8 Z. S+ r
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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* _. x( {7 S7 R) |6 E/ K 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十' [; b' V. a% }/ |* }/ w" x- t
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
7 }& W# W* Q7 d8 C3 C3 h4 J 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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& e1 r" y [$ Z1 l# { 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，2 |4 R% x8 }$ H C
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，$ q8 E ~0 W9 [5 R
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
% p) I6 J4 g! X2 `0 }2 w 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。" D4 X* ~) M: O: Q( K( d7 O
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，2 [6 \8 Z$ C. e# n3 `
有機會就喝。: a2 n1 { X5 U& H, _, {& M$ b
4 X. l f' P$ l! W- D 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。$ X# B0 m# K+ `" y
( J% M' i6 b- `. i( I* x 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
7 g3 d3 i+ b$ G8 T% d! | 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
2 [- l) R3 _; V7 H% W# X, A" {. a 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。. I" s& P. E* P
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
/ v, d/ Z9 z% l$ ~ 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要. z7 n+ u2 [$ o! I7 e# b
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自1 x9 Y: Q8 b- |% `
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
8 v1 v3 n6 }* h6 L$ I 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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0 K; ^0 B9 W$ @5 ~, L% |/ f 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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3 x6 C: _. M' U" M) x) r* M% L “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，- f: d3 N- A% H( `2 G& J
無異於花錢買身病。0 a5 n* I3 }: ^2 q# R
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
- }( y* @* z7 `1 z. P, ] 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，+ x$ H) K* i* M6 ?- z
能夠促進腸道蠕動﹔
/ p1 _, x- y+ J! r) `/ m 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水" z* P: x* k9 K# K8 I: t
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，2 s: g) Q6 |3 S* C: o$ i3 C
堅持喝有延年益壽的功效。" e: X5 g& ^" g% c# s) a+ u8 C
6 L' f! F7 n: G) d/ n1 p+ p# o 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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3 M. ^ y$ n) Z4 a 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
" G4 e: P$ h. u2 l. v: Z; i 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
8 m5 g- v4 e7 ~. }. S$ { 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
! Y& S$ Y) U( R+ @4 \% P: ` 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體1 L f5 p+ A. ~# a2 `
血液黏稠度﹔
+ x# H4 o2 i H4 ]% d 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。4 W" h6 {0 z7 K7 i
7 C7 b1 J( F- Z1 d2 o' I: r) { 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做. d5 q' n, H, B# V% W
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
+ x) ^0 e C. ?8 y 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多/ P; h. b4 _! a
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。) }: b5 h+ N" Q; X4 Y& b
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壞習慣十：睡前不喝水。
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+ H/ y# ^5 `" Y" q t 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，) O7 \% b$ v& j* S' H
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，' _: V3 H% |1 z7 ^3 Y/ o7 ]
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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