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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
& E( Y1 p8 L( q 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，" S3 |8 i: i S1 {% r- |
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
) x+ q; |1 K* J: n* d+ Y 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，8 k4 B" O) E6 q5 V5 r* O$ a: O
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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! }( j; n5 F* M C- T 壞習慣一：飲水機從不洗。5 V* i4 l, P2 H
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，5 r+ f! g) ?% l. v( w1 ~
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
7 ~+ c5 m- x: r' o+ A" a/ V/ K 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
# y1 C7 z. W8 ]8 C 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。! m. ^# F+ g1 x$ E: S7 G+ M
! H1 [4 ]/ h, d) ^4 O" ~ 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
. [0 W6 f2 t# {1 Y) B& n 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機$ R j- @1 H0 Z" H! [1 v$ ~+ x
因為使用頻繁，更得勤加清洗。6 { K/ U, a8 B# T/ J5 V& W
& n( D, l3 X, A/ ]1 z. `7 {! X 壞習慣二：自來水一燒開就喝。% i. J. u' y4 t+ C
3 |; L/ O, v5 E: B8 e( X 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水- j3 y, @% C4 |3 y5 u$ `' J7 I$ y
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。1 B0 B3 s4 p l. B& G2 U
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時8 s1 T' ^! p U {: p' Q2 a
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才2 a% b* u' I- T; V4 q
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。3 \0 c: z. z! `) D
I( H- S! y- P6 I- U1 Q& t 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，5 Q1 A+ k @; v) ?- g
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
6 [ ]% i- _/ h 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。- D1 F$ }/ c" h
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
8 j9 j, Q/ m n/ C 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。
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3 z, g# _* W: Z) i2 a “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。1 S' |* k) i2 n( C& N' |: _
這種千滾水最好別喝。# d) q& \) T# }6 @
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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, x6 i% i# n6 F' ]& D& { 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
% R9 q4 v6 V; F" {* a7 } 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
# ~2 e* l: o1 U6 [( c 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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' I$ `+ o: y( C- O 壞習慣五：不渴不喝水。
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( P7 Z( R% H$ b1 U2 z 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，& Q) R8 Y" W/ M: E r
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
1 }1 a- T" x7 w. o7 d, D; }+ q 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，& X& `1 p7 G- |! y- d; ^3 p
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
3 Q, P2 L+ ?0 n$ n! i( k! V! g 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，2 I: s- c( s& ]1 w/ r1 |1 m
有機會就喝。
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5 m4 a0 L. T: \* J6 n1 d8 W' ^ 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。& ]. d7 ?& m9 ~0 Y( ~7 P
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
% N# v2 m3 e) ^6 B+ { 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天+ h7 j) G5 W/ Y0 {" M; R
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
- X& F% G& E9 r7 u! _ 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水) H: X7 k* o1 l) u; G
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要( G( V8 [, U M1 C; |
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自" f. S5 n; ]4 H/ Y, n
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，6 O5 D/ Q4 l+ I' `; x
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。0 {1 n1 l# X) f" O4 T6 `
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。; F3 l% E3 u1 T5 `9 W: \7 Q
$ i. q& G o7 J( n. m5 O “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
: z3 l4 g' S% T2 }+ Y, ~ 無異於花錢買身病。
; [0 b c/ `' Y6 z2 f# S5 G “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定6 X1 f) ^7 U- m' ^8 \
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
. P0 x: D. U' Y 能夠促進腸道蠕動﹔
0 `0 c" M- K. n 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
, M U2 O. a3 v2 Y* c 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
* o9 z9 U8 b+ @1 X: W* f 堅持喝有延年益壽的功效。8 b% ^& ?8 N: v" |; A4 x
0 }1 V! L, Y% L" ?$ f9 x 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。, J ~+ t# n0 l( G& x
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
! C) t" R E- _$ p 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。 h3 S( R B& O5 [
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體/ Y* [! ^* m( I) Q. |3 r j/ k
血液黏稠度﹔, O, @. u1 o& u4 y- W2 K
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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" p% O6 X# i, e2 Y. a: `. t 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。5 F+ Q/ m: W; \( j7 D
* r3 v+ R9 Z6 f& t, D n 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
0 }1 |8 G: ]& X. }- G 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分# `1 [% q; J+ x
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
8 B0 c" k8 S. H# k* ^ 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。: s2 @6 F! R' w# M. D- ^% C
8 G- V: ^# p# W; U3 T 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
+ k0 U8 V- o; D7 \ 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，) h$ M2 z: o# B) Z3 ?. u% c
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 + m8 v7 W8 i7 ^8 k
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發表於 2011-11-11 01:41
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