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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？' \+ P# q% E0 F4 q
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，1 ~* M8 N5 {! o
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
" l3 A2 A5 [0 V 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
3 V9 d5 \3 u6 u" j4 m. v 都要盡量避免以下四個壞習慣。$ \" G2 _" M3 a! `) t% c4 D
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壞習慣一：飲水機從不洗。4 O# o+ ~: u/ O; k
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
2 L. X/ h+ m0 w 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
4 O2 T; ?( h, L$ N3 g 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，' Q/ A1 V+ ]+ F: b, p7 {
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。& O/ t8 r. [" p8 b
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,1 T6 J+ a9 c+ A9 C/ @* y+ o
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機9 a5 N8 }% f' S; L6 ]
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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+ N, i* E @ c; o4 |' L 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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; [) k6 {# ?4 k( O1 ~ 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水& |. r9 o' ?& m2 T+ c6 s
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。$ {0 v \9 w2 A7 b* Y6 m
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時! T6 N7 j* ^+ Q% S8 `* Y9 j
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才: e+ a4 a7 s, S) r
是真正的“開水”。7 G A8 o8 G# z) d
# G0 S( t, C3 A( {4 q# g 壞習慣三：愛喝瓶裝水。, M$ K0 ^0 w. Z
1 T3 r d8 W0 ~' j# i1 P+ j 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
S7 x. k/ r( O! x: X6 Z9 o 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
3 ` J5 n0 Z1 @4 W/ r# O& c 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。( U7 w: c! V5 [7 {" g/ n
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
# J; a4 _& d5 T% j3 j7 \ 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。 C1 v( c0 X) H- B' _4 C3 |
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壞習慣四：喝千滾水。: o3 G! w- l! I* j
$ d9 l5 ?- V& t* f) E “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
) L& o+ Y9 t! x4 K 這種千滾水最好別喝。( Q o( X, \3 ~
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。* S3 Q* s+ m6 V* o
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
& N4 ]. k2 o" P9 o 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
/ m0 ?& W+ l1 y: [; k' F) M 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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T* e% L6 D7 x/ z2 V 壞習慣五：不渴不喝水。( }. P: N; G" r( _
& E/ Q0 p5 C; e7 C 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候， p8 y* F; ~. p( u) e$ O1 G
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，. S7 o& z% q1 {5 \ @4 F# }
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
" v3 u" Q! t$ C9 q1 g3 { 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。! U. d. G. F. V
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
: `1 s0 v+ o9 J; z. o6 ~( Z3 Y* m6 | 有機會就喝。9 e' R7 q& e) K! s; \9 ?. _ d
. j/ n: b) L7 h$ }4 n, J 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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$ ~# ~5 f- M% _2 u8 w 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
% v) T3 t2 P2 w/ p( R8 X2 `, h5 L. } 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
% Y; e. ^. o/ |/ ]2 F6 \ 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
5 J: Y# b6 H! j+ V' w- u 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水$ _0 ~9 n( d, l1 \. J, j
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要! s9 Q; L4 p- Q. t* w& d3 A
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
6 Z* _9 w( c8 @) Z 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
: [! F) u7 X4 |1 O$ l% M 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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7 K& o6 E6 V8 v5 ~% y 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，* p0 _) e$ n4 F* J6 z5 Q
無異於花錢買身病。
4 p9 X4 `- _6 o2 E+ B. q* P “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
& O& o" {# k8 \! j; A5 `' d% | 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，0 r9 R. `) p3 o% G; [1 f. M/ `6 [- L
能夠促進腸道蠕動﹔$ l2 G( y' T6 [1 P: O
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水' x) c+ A& i; i5 z
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
: I% J5 ]- n% {/ h, c8 R% @ 堅持喝有延年益壽的功效。* w5 F& ]. T+ i1 I1 E2 J5 I
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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8 x7 q" K. e2 P7 W4 w: U 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。0 O& b1 W/ f' ?6 k4 B
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
) R' Y; Y3 u: X( `# q 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。1 V6 A& B+ L7 N0 o
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
1 O+ R$ V% q, K! W1 @3 i 血液黏稠度﹔
( G0 o3 r/ q1 l5 q- s 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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( ]* Z5 @1 y* n+ K+ I+ N 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
3 Q/ U- Y: Y& f$ {( d6 S5 { 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
^& N8 [1 P' D( s7 L( a 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
. d# h% S9 x5 \% z5 m 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。6 F. D, V. Q6 ^' w4 P" V c
: y0 u. x6 |( }4 e5 O8 w* @5 o7 X 壞習慣十：睡前不喝水。4 N. ~; j2 H* |: }# ?" @
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
* O. }6 x1 t' V3 s2 ^" ~ 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
( s5 m* d. y% A$ |% k 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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