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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？+ E: P0 T" o$ w# ]: `
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，/ A% ?+ A. M* |' ^5 J a
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”2 K. v5 j: r, M5 w, x& `; P
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
6 x( B; ~& l( Q3 I F) }8 v 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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0 @' k( l, B# z& _( f& ~1 \' S$ n 壞習慣一：飲水機從不洗。
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+ u7 I5 G r5 ? O5 E( \ 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
, _5 w8 T+ O; y. B0 O! j* f 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，. r* U* B0 B4 @, E
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，1 S$ T4 v7 v$ q2 ?
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
( U$ c+ T" o2 O 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機+ A$ L( c" w; Y: Y
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。0 P% |/ t$ @2 v8 x6 w2 v
, j5 \0 v! D( {. c1 u4 \2 u. Q3 B( L 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
& |' U* E7 t3 a: H u0 k% {. ] 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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# W% o* C& B7 ?: _% ` 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時& \/ j" Z$ z# U b
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才9 t$ L5 I+ u: J- T1 i- X. l6 A
是真正的“開水”。0 H* N0 C' C4 E9 y
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。( x2 y) N5 @. w" X7 V; J* V$ H8 w
4 @) y9 o+ q& k1 \7 ~ 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
3 l/ W' _% m7 s2 a4 l9 j/ @5 w+ F 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。5 W1 E" m3 N* e/ q, y. B! c
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。( d) c9 t" ]. W$ m
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個: [9 L0 P* V }2 o6 U9 ?% S& X
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。7 w* c. B& r1 A$ | o
0 b, }! [0 \ d: ~% L y3 ~ 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
( m# L0 k' ?* e9 K 這種千滾水最好別喝。- U! I/ S. q F6 [5 e& z
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。# ~+ a) ]) K0 S* K: ^# ]$ C! T
& R0 D. _( S! p8 U( ?. X 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
+ ^- n0 x* J+ R3 M0 B2 p) a 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
3 ~, o. |# P0 L1 s6 Y 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。, q- g P# @% I% S3 j( J, H8 F, V
" ~' }, M v% `2 `' q% } 壞習慣五：不渴不喝水。
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4 l, s8 Y/ K3 |% c( c+ W7 [ {8 j 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，* d, Y* R4 d" j' A4 H
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，; G( F+ V' `4 C' j# o
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，( x2 f3 I, \. M4 W+ w1 D
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
( n- j o8 e: r4 q( } K2 V9 o 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，; Z& {1 _) s" Y/ S0 r
有機會就喝。
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% X6 [1 s/ |5 j 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。8 G3 }0 s6 C% D) ^8 t( c) S
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。3 C ]6 ^$ d( x: r: ^
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
1 N# h& j5 f7 [. L 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
2 D6 v+ B0 L- l" b* x/ ] 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水 R2 d! V' }% i
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要. x; K& \) U, s | ?
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
2 P: d! n; W0 H% |0 \ 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
1 n5 d& c' O+ P x! J# s 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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0 j% l! x$ h# h; g 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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5 g( E0 U% {9 k! w “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，/ g8 H5 @4 g4 [6 b& {8 d9 I
無異於花錢買身病。
* G+ }; t1 G( v4 S5 u “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定& J! q H* @5 T* L
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，5 x5 f% X9 z+ N7 H' F
能夠促進腸道蠕動﹔# m/ [2 f+ P+ t0 Z" ~ l3 p
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
, L) H/ F% X7 t: Y 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，% k. g1 R/ y! S q y
堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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$ ~. i2 Q( T, }: N% n0 M 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。; `2 Z( ~$ L8 t% V% W7 j, v
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
: A4 F& `5 d3 m1 _: t5 q1 O/ f 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。4 i8 A8 f: W3 N" n, G3 J6 ^
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體6 a* @ } t! c. D* ^
血液黏稠度﹔3 a2 l4 n! {) F- _* L8 E
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。2 G m9 c( Y5 T- I5 @
4 n. a* U1 J) m- q5 B3 j2 P) O; q 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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) a2 m6 i" c [( ~' T- a; F2 l1 N 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做7 _' G4 ]/ i( f% U d" i3 E
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分6 p/ v3 ]! Q! b8 _" L( ~7 G/ z% ^1 `
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
; k# _! l& r |0 U: W7 D- C 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。( f, U/ Q; t L% o
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壞習慣十：睡前不喝水。4 @' t2 g5 d+ K8 b- d( h# I
+ N+ Q4 C% A1 I6 {# y/ Y 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，7 D9 [) j: u5 S* `5 ~1 z0 V
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
0 w9 N, }; P& Q1 Q$ [( z1 Y 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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