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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？% n& V7 r9 G( {1 U% E
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
2 i- Z( f9 q* {1 o 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”8 z1 D0 y# O6 X3 x( s6 s: d
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，0 F3 L4 f! g0 t7 q
都要盡量避免以下四個壞習慣。$ h8 ]% \% ~( E* ~; e) u1 ] Z
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! }0 X1 W) a$ ?" a: S 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
" \ W% }, A! z `7 M9 M( j 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，& L8 `1 ~8 k' g& z9 l8 o! E: q
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
( N, w( M: Y5 m3 g 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,( e% s( O* l' ]/ s0 c
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機+ Y! k( S/ _0 L5 F: h7 \
因為使用頻繁，更得勤加清洗。; H# E+ G( `4 M% K
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。% t0 s4 v1 M- J
$ ]$ I( R! U" _* Z4 ]- e 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水! q" ~! Q. `" R6 t# ^ h
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
' x) {( S. C, q/ P0 u; O% E 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
5 @2 U X* {- p" Z' ^ 是真正的“開水”。# M- o) D, w1 b: \! j' F
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，, K @ a, h& Y3 |/ P! ]
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
, h$ Q; F6 @* N4 \& Y$ W 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
% G9 p" T7 Y& s2 z! o+ |1 } 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個) F+ }4 H" e* G% e- |+ B$ q" Y X0 a
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。5 [. P" r7 ?, b1 g/ |5 j8 |7 M
& ^: y& c5 g7 Y$ c8 j/ Z/ p 壞習慣四：喝千滾水。/ k, Z' u2 y' N F3 K2 m
$ z/ q1 H$ Y" ]. h7 ]/ I/ a “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。! g1 ` ]2 J! a- `
這種千滾水最好別喝。3 I' g1 J$ ~0 @
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。& y: o& @) E% _" A+ G7 w. S# Q& [
( I9 n9 K! b; O$ M: a- F& [- T/ O$ o( I 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十5 h% ]7 f D2 K' E! w$ T0 ^0 e4 l
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，- w0 K. r6 v& i) `; ^& ]7 O- L
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。8 B) k s/ E; ?' m# Q' I, n
- d+ n3 Z2 L2 ~( x 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
5 U3 r4 j6 t8 A0 E/ _! Z 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
: p4 n1 l& x f6 N0 S% D# s( F# ^ 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
8 a/ }; [5 L8 f; O) j. Z7 @, B 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。1 @6 S/ r- i4 H7 D" }) Y2 B
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，9 U/ X- T% P# Z& k2 Y' j6 S* J5 c
有機會就喝。. V5 |: V: z8 `( y K) p
3 j- q0 z+ Z- K2 {( a7 ~0 \+ v 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。1 `4 j% ^" i. p$ S
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。/ {/ ~2 n* L5 @ Q# V: U
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
- o3 E! ]1 X _$ j) W 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
. V2 Q1 j! H4 I7 _8 ^ q6 Y 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
+ {9 w$ ~0 J8 N# i* b* b' W% b 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要' ^" U4 Z! R- m% W! F! v5 [9 K- M
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自8 V1 |. D/ Z- v: A% |. @, U& t
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
" e4 \! [ X0 p4 J 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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% _/ A6 @2 I; V, q9 [! [% s9 ]4 p# o 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。9 ]& z# u& n7 t) {- j- Z
; d( h( _" [& k, V- C “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
7 |" H, I7 `' G0 B' V! V$ y& J* i9 Z 無異於花錢買身病。
" M& D# G _/ _2 ]2 H/ B: F “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
$ t% L- l. o9 P( |0 X& N6 x ^ 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
5 T: D" ` S, f& h, a+ c 能夠促進腸道蠕動﹔( v, }6 ~6 ~0 N/ x* R1 @6 m" f& }
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
+ ]9 o( B N, c& M q. @ 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
i# D: M% r" g3 P) p 堅持喝有延年益壽的功效。$ G+ E8 V9 C6 d9 K+ {+ r- {
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。4 s0 R3 K+ p; [" }* c+ }# t4 q
% a! r0 X& N* E/ O- } 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。+ ~ j; c7 s! J$ r
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。, q: Q0 u+ ?5 M* E9 K7 v! ~
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。* S( l: S% k! y* w8 a
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
( t. @2 U/ L# i9 h4 w: U 血液黏稠度﹔4 q! k0 w& \1 J, ], T
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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0 ~: v; a' K+ y. c% n6 j/ s 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。 e# I0 ^, k B
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
4 S# u( Q4 y; u# _' ` 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
3 W9 v. |6 m5 ~7 {6 e, A 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
# P* J/ z4 O/ e4 K _- ? {) i6 e. O 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。8 f! _7 V7 `" g9 d# ~( m" h9 [1 b
6 `: ] e/ H! o: N( f: O 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，" x9 k/ j3 x) F. L6 Y, G- E
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度， ^% O# H. X+ R; V7 R+ d
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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