運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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' |3 l  o" U- p3 Y3 L1 ~, }A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 ; ^$ W: p  z. ^$ f' R' i# F
想減肥吃芭樂番茄
9 \8 S1 N4 d* H( B  n8 [如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
; a9 c: p: \+ R 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
$ h/ L& X) h6 o2 y  t例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..$ T! D" m" ^/ c0 d% `

) |( n+ G1 N' ?& N有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..$ S+ b; r/ [; P  w$ T& r# ^
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
( Z0 D' L6 i3 L# I. w( ]) k* l/ J$ o& |7 g- P" M8 C5 B  A6 _; [
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..   ]5 o  i2 C8 v0 A% @3 E' Y
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
/ R6 w& d3 P# J. l1 N" h" E6 J: e
) N: b$ d) Y2 ^
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢0 q4 h4 O, j& `, G7 Y( o7 g' i
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 1 L. f% K# C3 x% A7 Y  b4 W
4 P! m& M8 c7 V; F! S+ ~5 g" R
我的話是喝乳清蛋白~/ ~9 _% L. y& S( f4 E
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~, z2 m7 O5 B9 I. w2 F/ {% e
一天一杯喝了三個月多~