請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已2 s, N9 |0 y7 O; `- d
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
# R3 k) |- x1 _; j1 c* J2 m+ C6 R當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
8 B4 p% c, D6 r5 D' B2 _- `5 }當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點+ g; f: |* Y+ q% g9 I
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點5 @  I, J" k( @# c
; Q0 U5 Q7 s% i3 @" b% }
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
+ ^' g7 R7 O% m$ o誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
% q) S" H+ X. ]/ H所以三餐進食的量也開始慢慢越大,; u% m+ D( u+ z* ]
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,. ~: q8 O6 G4 @. y! z' [9 @' ~- o1 _' b
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,. o1 l. l, P# f" T
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
- A4 Y$ d6 P& p我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 : a7 ^% h) M- z3 @7 ~, q# e& T0 c

+ i; b( r+ B" `. X0 _& h想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz: F; X$ B; G+ p: [4 O) r, z$ y
+ [+ o( Q/ V, H/ s& B

; n  @" t- @  y- {5 w9 {附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
/ ]3 `6 n2 O; m6 o- S3 K) i' x

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
( E/ O) W% @) y: E8 c) L" T7 p+ i7 a, B9 \3 j
2 E* i* i" z7 K) C) ^: A
好~謝謝前輩^^
1 o# j1 D. v$ C% e# `看來我是沒有少量多做的關係,
: ?& J, @& X! Z! ]效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 " p  V8 y6 F! D7 w6 F7 `
/ x* Y+ p0 T. a3 Q. A
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
) @) n3 I# E0 Y8 y' y- @( d( \4 ?' i$ [. \
堅持以恆 就對了  
1 J2 a* \2 y  n* `* b
, n7 Y$ O9 M( U6 u5 k2 W一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
7 ]  z/ y2 L+ i' ~
7 |# `* w; k) T5 J/ x3 V0 ]: T) _! J
   
  @3 P. J% r% }. _+ N5 D9 F看你是要練什麼
3 P) [) M0 @' ?! x9 A' U; H. K" Y6 I線條可以 次數多 重量小
6 G# i9 G5 u( A: B5 N+ G9 [力量就請 次數少 重量大
$ i% B' L+ w4 b+ U" \+ T2 C& x請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
  y0 V8 G) L5 y$ C! R
. Z* j4 l& K2 \; c* S另外要注意的是請攝取足夠的營養6 s% z& `% F6 k2 F' p% [
以及有足夠休息時間