有人練過健身的嗎??

bobnew

如題1 ?4 ]/ Z+ n! j0 W/ l
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~
2 b4 k! v% G6 R( `# H/ b" T' i褲子都快穿不下了@@

Xion

- S2 m1 `+ K: A& U6 P( X( w
1 K( d( k4 b1 Q0 {' Y7 R+ ?除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!
. \+ u$ s4 Q( Y/ a2 ~
% x: m2 x  U1 ~; e5 f3 r光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew . W' s% l3 F. O! w" S; E3 d

* H0 d6 e# ]: M: x5 ^# d# B參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^
$ u" G% l1 W: G) c+ C7 N7 V

LoveRach

回覆 3# shield 1 x- B, o1 n% s  D
7 {) q8 c! ?% W1 K$ q" O
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
# ?0 t( i2 C- ]+ l. {; M+ b- @" ~4 K/ {& K' L4 \9 b
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～, c0 O+ H- }( d3 u

. E/ q- p& V% t+ J+ k. O小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield
& p% c, Q4 _- y; x" e) k: p這影片好!* a' [! `6 b9 x; k1 e& j
上禮拜看到就跟著做了,9 v( `# N! o7 ^" q
雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議4 d  m) P7 _* n3 @# ?; z6 w! U' R3 b
早餐吃兩個橘子4 e% ~* N( i* f  l) T
中餐正常吃+兩個橘子6 v' T8 a- M  V; K
晚上不吃7 j  T- G& b& Y1 l' t/ y
然後就是常運動
, w3 X' x% _- i' p瘦很快 也不會營養不良& j# [  q7 z, U1 r( s, X
我自己就是這樣瘦下來的
. _2 C3 `3 m$ u$ N$ @0 y. k  O, M& @- O1 ^" B& i9 P0 C# }

; q6 e9 Q7 m# L1 E! W  @1 }' y2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach
  M  @1 ~6 ^) [" f
9 |9 Q" h; A4 m4 @% @7 O6 p切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！) D+ M% g$ V5 Q, ?$ d
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit * a: T+ U1 w. L. h" E) H

- c; g. {" z7 `8 p凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew + j5 W+ k" i3 y- W9 x) B

8 ~) _3 w; S  R4 a
' Z( v8 C7 @2 T  `- d7 J0 K    多運動少吃....這話誰都會說XD, A+ i9 X7 @) Y/ I/ W: n" R4 J& L) G
不過還是盡量少攝取澱粉類& i6 l, {2 g3 f1 w
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
% Q: L- z8 S3 I: q$ u雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組8 x) ]) ~7 v) n6 M
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc( y1 ~! U1 W2 e
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
3 b8 @1 X& [0 V7 o) R2 n* T5 c6 P上班的時候就是自己做重訓1 p: F. Z: ^  C& g% D
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
3 j& P- j( }0 f9 I9 J2 S9 }  _9 ~8 d但也沒啥成果..........