有人練過健身的嗎??

bobnew

如題2 s$ B4 ~0 ^% P1 B) c; o; }- Z
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~0 k7 Q0 ^7 P4 j( ^
褲子都快穿不下了@@

Xion

. q* f9 T5 o3 n- [" i6 F$ u5 x8 j% U* n) \* A) q8 W4 K
除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!* q1 a4 y0 }* @* j- u( b
+ R3 K- Q3 ]' Q# p9 \& e+ K- c% w0 |
光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew 5 A4 Y' O& `8 Q* H' p8 m- L4 L
5 Y3 T7 J3 V& L+ m2 z' u8 i
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^" \. u# P4 }4 h  w1 W, l, M

LoveRach

回覆 3# shield
! ]2 B, k9 b2 V& y/ C6 s3 |  A6 L
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =) u3 _# [4 G+ s0 p/ m$ Y. s" T
3 r6 ^$ J9 }' W) E, D6 e
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～
$ b( y- [& `) P# z6 q+ ^( D0 o& p
: o, @1 X" h( E& }5 A# Q5 }小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield
" ?" P, g& U" p, b' U6 u% J  k4 q這影片好!
$ L- l# K7 h& O8 Y上禮拜看到就跟著做了,
. D! w4 R$ g( T. ?; o雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
0 G, w. D, ]3 p% L7 e! G% y早餐吃兩個橘子
/ y; y! k0 ~* o8 q6 U  i中餐正常吃+兩個橘子/ E" q/ V1 `! s4 N/ }- J3 k
晚上不吃
4 \* g# I- o2 Q5 }1 z2 b& f然後就是常運動
3 p- T' ~( h% g; ?/ E, \瘦很快 也不會營養不良1 M" i: R9 x$ v+ i" j
我自己就是這樣瘦下來的
1 {. g$ X2 M; A3 @& h# R6 i  c, n- W3 x5 |2 |  ~

" [' D5 j0 p& v: a# E2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach ) K; b0 R4 q# F+ p7 L3 o

2 z: }& T7 J! H. q+ |切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！# J* M2 B0 g9 K/ b: E" n  c
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit & |$ u5 ?. C7 Y. h6 [1 u( _$ G8 j

0 n' e8 T7 V) ^& p# S凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew 7 k3 M: o# T9 ~3 k! M5 R6 _' @6 d
' N; Y+ J$ O8 [- |2 B

" ~) P; q% `' \0 I    多運動少吃....這話誰都會說XD' }" n0 p/ \7 m3 z
不過還是盡量少攝取澱粉類- N( W* G+ }2 g6 N2 |4 D. v) Q
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動2 T7 J( k- j( g3 x( ^
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組  |* @3 s/ s6 n) w! \1 O
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc1 t1 v3 }; w. w6 X2 U
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
- |4 y+ H- F, W/ p6 |上班的時候就是自己做重訓
( l. `5 I0 J# C& n8 p5 @- K, Y吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)* f! ?. Q2 y( y* C) f5 Q
但也沒啥成果..........