除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿8 }6 B' y4 j" A
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。9 m4 G0 ^4 [0 P/ x  W( T
　　（2）跨腿
. y6 e6 E* A3 W4 ~8 F6 h* l 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
1 j  A5 H; Q! U+ D4 Q* j 　　（3）轉腿3 ~* D% A4 R* p% B( n% B' v5 S
　　功用：使臀部減肥
* C) n1 n1 j8 g 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。" X: d$ i: ~' V3 I; ?* ~
　　4）用臀部“行走”
+ N7 a" U1 {  X8 _' S4 k" `! M　　功用：使臀部和腹部減肥7 d9 P+ r* s& [8 ]: R3 O1 \) Q. W
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
6 E/ V& R8 ~0 F5 L) V' F2 a 　　（5）“半小橋”仰臥2 h! @. y" g& J' g: d6 h* W3 c9 W
　　功用：能使臀部肌肉結實1 R" K8 Z6 Y+ ^: F$ ]
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。' n" G& n' E' K
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。4 i" O# S5 W0 r9 e1 P1 m3 x$ \
　　6）持支架" o6 ?0 |6 W  \6 a% H
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
: _: r9 b  S2 a4 E 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。+ s4 g7 W" W) ^& n: C# w7 u$ w
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。. h- c( S- M* `; v: o7 H0 m! j. D
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美6 }7 U2 G. h( p: K5 \
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。+ F/ w: |: b3 C2 A! R: S- v
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等1 e' M* l. O0 R2 y5 b

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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 # r; k* v! Y% M
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' y0 K  r* _! @* z' C
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
6 m1 Q, i6 V! ?% u% p  X( W- |8 n$ `/ \+ K
6 q4 H- X7 b4 A0 E0 M; {: I9 k
不錯得文章4 t& b$ W4 z5 b+ a: I% r
維持身材也頗重要呢  _% W* u3 H! R0 F; K
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 - g" A4 N: u3 _- P8 k. x( @: A

: X  T. W( e! Z9 m' [4 }+ U深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 0 N5 T3 L  X% u) s0 R9 J( B" }# Q+ u; j. P
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
: a+ ^: U8 F1 q- Y$ Z; a& u可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 ) N+ e9 `9 z! b7 n7 U! e

2 I+ }3 W& @6 n$ d1 L2 O* \: x但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27   H+ \; N0 k: P8 @
) A; t8 T* E; J8 C
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    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，" N3 X; A" f1 z6 E% w
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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6 T/ I% b, N4 |  ^1 |- V4 F% e# R- A每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 % O1 p& v: V  ]& k) Y5 v
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$ O  L; z9 F) \* T, w$ X# S7 x" p    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了& {. @; `0 y: w; p  M, w* _; Y

. g1 r2 D7 f6 I2 x; z& o) y8 S# C在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的