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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好% ~9 h/ }0 c3 P- A
我從兩年前開始鍛鍊身體4 a: N, N$ ~; G) i3 a
(都是自己翻書照著做的)
0 _2 j! S, o; ~' d% X6 J. @, l身高是175體重是708 {9 K. V# D1 u; B7 {% o
每天都有安排重量訓練
) b3 f# b9 p- N& B( w7 g0 T. e2 X; s7 [  F% D2 z0 _
訓練完都會吃三顆蛋
) R# O5 J4 y  ^; s7 H% @* i9 U3 k三餐也會盡量以肉類為主: I- [) C, ~9 `
但是感覺有點不太對...
9 l( r. B6 P. C' d7 l是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?; S7 G% N, e4 T- \' `" \

2 a0 j+ l' P6 d請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
. Z% O8 `; J, b% o9 F9 s# A, Z5 D9 Q0 E- k7 B* m% ?3 q9 z
不曉得您是想減重呢還是？  ]" n% i  Y+ [& ~7 v+ s

9 Z) T! J; v" N) [; c' a( n& ~  k另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
9 s' B$ k, J. F/ D7 j7 G; G' O# v& c, x1 M
還有肉類是以甚麼肉為主？
3 `. o$ A3 h& I& W7 H. `8 B; j% l  r' k; I
烹調的方式呢？是否有加醬料？; J/ P* K- U! r

& {, M* g8 f& r9 a' u如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉9 i7 D$ Z& d( M( n, c! f/ F( D# T
所以應該是要朔形吧?
# W; J! X' W- o. }6 ]有時會去跑跑步
/ J6 Z& _$ ^* V8 L1 Q6 c; H- L5 L! Q8 ^只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
3 a# ~/ Z0 D1 x4 v* S4 K$ d肉類:牛>豬>雞
4 I. P3 A# u7 b2 g肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?6 d1 D6 }- d9 H! ~& s
你本身的體脂肪大概多少?
7 P2 y6 L+ f( N7 z. P建議是15%以下來練線條比較出的來$ }# v' T5 t7 w: n# e; Q
所以要先做瘦身) x+ i2 W( s; f; n7 }6 W

  b# |) N# \# N5 o, h9 V& p- i只吃蛋白質是會腎衰竭的1 F, J8 T& Q& Z$ `! D- y# f! L1 f
最好的辦法是均衡飲食
" {4 j" R  n9 L& H6 E4 P: k- _3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
+ I: L! P, @# I  }& ?4 a(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
+ p4 W+ V  B$ T尤其是蔬菜水果" o: k' N% x8 l0 P* i( Y; o
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質3 p% Q6 @% s% @  ^' s% E- I7 U( `. S
才不會尿蛋白過高( J, U. K. R% j8 w) p* O
6 E1 U: A+ Z- J* f
令外蛋白質的部分) G. A, G2 l+ m% x7 W0 c2 e$ _
我建議你多打聽6 V7 B. x* {& d$ O8 J
要吃"優質"的高蛋白1 w1 e1 ]8 _- t4 N2 \5 Z
一定要貨比三家
1 S" Y# C/ l, d; R8 ~多打聽4 A5 G1 d- I& \) z4 q9 `
而我就不特別介紹哪家的
+ p5 x- D. y* t; r+ w% _1 v這有商業行為  I1 q: a4 j8 Q
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
' d" R) |: k1 s7 I% l" H! M( w& y
8 [) s/ Z2 I- g; y* E回覆 1# notoplimit " K! P5 x; c  k4 [

+ t4 m3 W  F. |
( R* G- @) r8 c1 K我自己本身做的是在幫人做體內外抗老% Z- h4 u2 n/ Z( m" ^' g
減肥塑身是附加作用,7 t6 L* c! w  |# G, y' p1 f, R
$ k+ D; x8 t& e8 D

2 L0 d8 H9 O! T( _6 Y/ v1 r建議你,均衡的飲食,) U! z4 ~/ ~! C' K
適當的強化你要練的部位
( s4 ^( a& z" r: w均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
7 ^3 }( h+ @; n/ ^  z. e7 g6 Z" M飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪& m; R/ `9 |$ A. V: k7 M
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
- N$ P9 [& J+ @3 T% _# D) D! |
: G* y  H/ K$ @局部鍛煉的運動網路上大多查的到,; X0 c( z& I4 ^. ~7 [$ C
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩
( i, n: b  m( G7 h- V瞭解
% x0 t9 c+ L. y我想我確定是要從飲食方面開始著手" X9 e. a: V7 r5 X+ \2 V) y0 _
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit 9 m9 k' S0 T2 V- k
) d- d8 j( c( _
我也小小健身一陣子. V; ]: ^- X4 L7 l$ u2 n
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
8 z% t6 w6 L+ ]% e8 e1 p  O目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺# _' q* ]' a* f3 c8 e, e9 m
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0# C+ q5 g6 p9 O$ l3 z
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd $ `9 ~* K; R) {2 ]* \) B* z
  h8 c  k% U  Z; x
0 [* C  @: I# O9 C& O
只要有規劃的訓練，
4 O- N. Z; i8 A' A+ q4 @" `$ q. _& S持之以恆一定能成功，  P. @, K- w& K: `5 d6 L
一起加油吧！

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LYANLEE

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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
7 X& ?$ N: w' z1 `) J肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃" A9 i3 |8 _) `# r7 B
魚肉也很好喔~
; H2 x0 M8 @" Y小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身7 S) d; D  |1 i8 ?2 d8 y
基本上飲食才是最重要的/ O5 {% n2 E( e2 {4 O( Y+ F
因為我蛋白質類的很常吃2 K2 k0 f# [. S5 b0 F, v1 ]% P
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
5 O# K/ r8 O  O2 D% b為什麼要一小時$ k2 _1 h* |- G  U
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
$ b% J8 [+ j, @* y$ J: U還是小心點' A) Y0 B, @" ?
我們運動主要為了瘦得好看
# \  v0 J, G. L0 {而不是越練越胖

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