有人練過健身的嗎??

bobnew

如題0 r1 H- z- W5 j5 D( f. D/ f
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~
1 e& u2 h, O! Q褲子都快穿不下了@@

Xion

; K# g# R+ @, _. M# B5 P* o! E5 O; ?( _$ a' S; n$ _: [1 `
除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!3 l6 l4 F2 T  z6 @, x

% X! @8 z5 v; u7 a2 F. ^  N光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew 0 q# _6 P% e# g+ D7 D: g
/ `5 T$ O7 a! B2 v
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^
. n/ H% v1 C* [/ n9 D8 L3 E% n4 W

LoveRach

回覆 3# shield 2 V$ C; o9 W0 q5 B' j7 }
* T% _+ ?' H( B* P( V
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =5 b; @. W/ y  g. z5 c

6 T. U  u, C. a# M8 o1 D8 g, F不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～6 n: D6 I, N6 ]& C( u8 a2 m+ b
4 p. X! B; t4 I9 d4 A& s
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield
- f* o5 u. Z3 ^3 Y  f# i這影片好!
$ ~! B3 j5 v4 T3 b上禮拜看到就跟著做了,6 {! l& v* K5 p2 O7 Y$ L6 t
雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議. `" T, ~7 O- ]; p
早餐吃兩個橘子
$ H# H  [- V- x' Q# |4 L" Q: P中餐正常吃+兩個橘子
# c. B6 x& Q, X1 p$ l" g0 P. c晚上不吃3 d6 i( W( i' h! l! i" p
然後就是常運動
2 l7 L' o$ ^: A瘦很快 也不會營養不良
- B9 P+ u2 r) @9 n: b. I3 j我自己就是這樣瘦下來的  y% S8 H" v/ B4 W
% j8 s8 c- \& ^4 Q; ~( _

8 i! K, ^6 N6 ]: g2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach
5 S) R8 W* ?# P7 \, |0 [# h  W9 p9 V7 {* A( E# A$ r
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！9 y/ x0 G4 E1 L
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit
1 p: I, t( N) T& Q, T, o
. m, j; X0 c& i4 C6 G  o" N& K凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew
  H6 g# }4 d) X' o( C. \/ ?; }- C: x, ~

! \; A8 _! `* p2 c+ c    多運動少吃....這話誰都會說XD
+ S6 ?6 q* ?- h9 F/ Y: I) q& l4 U不過還是盡量少攝取澱粉類
# ~9 K" L! F1 n7 \3 w最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
3 K1 n# \; P- y5 }3 \- S+ J雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組; |  t2 C: q, J- Q% t" C
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
; O2 O9 r2 K, V- S: B平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
9 u, V" I5 ^/ L* ~/ l# |- F上班的時候就是自己做重訓
3 G+ w- J$ _: j) P3 v/ l; }( D6 _吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
0 M  m) ?6 o% M& t/ G/ q. \: y但也沒啥成果..........