運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
  G7 \3 P3 b6 ~: \. Z0 I想減肥吃芭樂番茄
6 T: `5 a+ S% a6 R如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
; D3 a8 D- y+ d6 z( r9 v$ z8 T 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
+ `& {5 C5 [. M( W2 E例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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# ?3 X* r+ w! D1 I+ V% [8 }有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..' U# p/ E* G1 s8 Q
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)' d' m) \7 a# q1 [" V* x4 s
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 3 z2 M2 F) X- `+ Q7 e

2 k- ~- G. o2 H' y/ m$ H/ V* f2 l/ _適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
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  M0 H: y; A+ ^- c3 [; C! ~  v# b7 u% {/ m
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
# p- F! j! I( l2 G2 g6 p/ I是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 3 f+ Y9 g$ `) V. ]5 B' x
+ p% t; `3 Y. |1 E! D- _
我的話是喝乳清蛋白~9 b3 q2 W* t6 x1 x
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~7 j0 C& p, X! S8 w- @
一天一杯喝了三個月多~