運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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7 w- w- z5 ]- e+ K7 p( nQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 7 ]9 [2 q* E, k
想減肥吃芭樂番茄
, m" @# \" Q) e  {2 P, E如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。) h1 F. k% C8 c" `
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
, p, s9 Z! A/ k8 N例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..4 {  ^+ Z! }: c! A" o8 s* w. T
5 u' p& a' ?* c; ^- q# ~$ S
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
; m' T* f2 v) q' {; H: ](因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)) @7 e8 u6 ?- T* L: _1 [

5 ?) g6 `( K1 ~生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 4 x& U8 _0 {% @% \5 F/ N
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
3 W1 ], e* G( Q& V& u. y+ \. }% ^0 G
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嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢+ z, v) X% P# e% H3 X3 i
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
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我的話是喝乳清蛋白~
. J* V! T" w' s$ B一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
& W( c& k9 r( S( _一天一杯喝了三個月多~