請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
& a' q$ _5 U" x& V+ ?; Z  P4 s想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
5 o, |+ {4 v( P8 d7 T$ ^8 t7 u; r當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
& r, l& P  i7 W1 J- e7 l( t5 h/ b) `當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點. X( E, S8 y1 O5 o0 y8 r0 Z
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
3 I7 X) i2 H8 v# w: k5 T# h% h+ `: d3 U1 C: Y
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
( E9 k% X- g* V+ [" ?7 |誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
& h: V9 i- i5 z, |$ g" m' |所以三餐進食的量也開始慢慢越大,1 m3 Q; d9 D8 l+ w0 c% Y
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,7 B" c- }, s) s9 U9 ~, N4 k5 _6 a
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
+ O% q( _& c; `) L- t! L可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
) d: }% l* G& Q* D" ~4 k" W' Y2 c  U我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
3 b- t( D3 S0 O8 {4 M  @7 L! P" N! c+ ^8 U* @/ C. l" f
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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- e7 L6 N6 j1 m/ }8 Q1 j4 K附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
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4 ?5 M, Y( q8 S, Q
好~謝謝前輩^^
  u' T5 [0 R! y+ ?8 |3 I: i( F3 @看來我是沒有少量多做的關係,) Y6 T7 l0 P. W( \7 M0 Z& a" T
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
! S& j( u# \6 E/ l$ o9 ?3 Y/ N/ K5 K
3 E, w; O) o3 U4 x" z( K! E% L[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
: e  f- A/ B6 u7 a6 K
" }8 i, I( F+ ?, e. ?6 Q, f堅持以恆 就對了  
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 / E8 ^- |1 n8 M
+ [7 M1 m' G0 J5 u

4 r/ n1 B& ~, q( s+ w   
# X: g) ?; R$ p6 I* w看你是要練什麼$ N" T1 y" R$ R
線條可以 次數多 重量小
+ R- m( x. S7 B1 s9 T$ |0 k力量就請 次數少 重量大
6 D5 s/ v; G, O3 h8 p( j請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久  t  e5 x  B3 R6 ]. J8 ~' v/ T

" A5 [, z* f/ J. ^2 W另外要注意的是請攝取足夠的營養/ F, |# ]% M) G6 [
以及有足夠休息時間