請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已7 }: i; b! p1 d5 F
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,. C* x, t2 O" S6 d$ J" w8 i% h8 r
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點  c4 F' i, O0 N  B7 J/ c6 d
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點* B  b( _: e/ F& S/ _! {/ ]0 t6 s
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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( Z* Q0 v# p9 n8 o, \因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 ) _8 C# V  o* q5 c
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?! t" t5 b4 m5 n& c+ _4 I+ g  ~
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,0 u+ P( S( {* s( h7 q. U
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,5 y0 Q; g. a* ^
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
1 S, a) [) L9 ]4 |7 G可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....0 _3 Z' i, [3 s4 z) g
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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" \" l" G: u0 Y想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz7 o) r" J( _) }' G& q

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) q9 m/ {/ N' g8 Y* S附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 ! E3 ?& I/ q/ B2 v+ ^! o2 U

6 Q0 [9 I- R) R. q* [
& R4 {2 q6 r: @( d1 F 好~謝謝前輩^^1 s' W& L( _) q" ]; O( n
看來我是沒有少量多做的關係,
/ w  T2 B2 b9 ^& W3 w6 I效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 0 |' w6 [  R+ H

# U+ R. }1 Q! q- D, n9 U[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
/ I' r: ~" M+ _! k7 ^: A3 c7 z& C8 C  V
堅持以恆 就對了  $ e3 v* w, h9 A6 K4 x# I( O' P

: P8 f& {9 w  d5 ~一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 / |: w6 ]" q& t. E0 K- t' P7 k

7 b- f# ?2 _) k+ G- {1 l7 K, Z2 O/ g! g5 W( M
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看你是要練什麼
& ]4 L$ \6 D8 M/ h線條可以 次數多 重量小
0 n: K. C. G& C3 H; K9 e# D力量就請 次數少 重量大
5 U0 J! m( t9 O: F請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久7 z- d7 i1 ?' t
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另外要注意的是請攝取足夠的營養% A6 Z1 Y( o$ [# M8 v* z" v
以及有足夠休息時間