請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已. E; Z% X7 z8 k' ^$ D. D0 i
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,: O6 E# c/ ~/ o5 H' b
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
- C+ n0 ^8 @9 ?" a當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點3 ^$ C! j: S% i" Y: y5 x( L% E
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點5 h8 Y) X* N$ S% i+ C  z) e: u

/ j: y. D8 U/ B0 D& ~1 \2 I9 C$ n因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
8 P2 l; c- |2 L% ~9 Z  F+ E+ u' K誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
# }* q8 j7 K; F# \所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
, K! k; n4 c0 r. ~( j0 c7 F體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,. G8 K4 Y' z# T6 B$ R
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,  |* A: j+ K6 L: |! s
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....! m! j5 y" b+ l1 [( \
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 5 e9 ?# l; O- Q: i3 V5 M, u6 u

7 d4 p3 ?" D9 @- g# y+ E( `想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
# q" o2 D' S0 B2 Q4 K8 h- K) I" T4 y# p$ F- A+ ^7 g' P

! C: \- O( h4 H5 j8 f附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 # f' T3 N3 s. ?; r0 D

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
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  T! R9 T) p, {3 H3 G7 t
1 D2 b: U9 ^7 v  _6 M2 @2 e 好~謝謝前輩^^
* a* b+ u& S) v看來我是沒有少量多做的關係,
/ x% ?2 m& R, S# F( t3 N) ]4 o效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 ! n0 n5 ~' d5 G! N& }

+ ?3 E" j1 _! p[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
, ?* x# S( _% y. _# M4 u) `$ d
堅持以恆 就對了  + I: y. ]* D! _* k6 a( V) Y" k
$ t4 a! ?( ?( b1 ^
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
: s( c+ J; ~' o( K# ~
! o4 F$ d# N, D& n# G$ G5 s+ {& k8 Y- A2 I. W. K6 m
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看你是要練什麼6 I. ~; q" u" u6 o5 q  {7 {
線條可以 次數多 重量小
# h: h3 O$ Q0 x1 W3 o力量就請 次數少 重量大
  z5 M; F* G9 R  m  p請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久! {3 c3 {: M& S) G

, d, q) N( S2 A7 F  C' `另外要注意的是請攝取足夠的營養
& A- t, h' M& h8 d6 X. b& l7 h* l以及有足夠休息時間