旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千0 L/ t  o0 I/ d! K& J- O$ q
做核心運動4 ~% C  M8 i) U# Q% [: r
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
. Z+ c' P- F# T5 x: C+ D2 Y5 Q
  [) J" V" Y, t4 ]跑步要瘦側腹肉的確有難度
  z/ g8 X% t/ X1 S+ b& \7 y! F8 T1 M3 r" V1 A% a* o3 Y
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
( d1 Y: ^, C" v- E) r2 y
) Y3 T# j4 ?7 r$ a+ N3 t# v就會有成效5 G! N2 ]9 M5 K* s3 v* ^5 Z
" F" ~2 @$ B! ~: F
但是呢.....2 ~7 |0 E% L3 B! o2 s0 {# g5 @

7 o) l) [4 l, r: b如果沒有把基礎打好~6 t0 x5 v/ A0 i: O; q0 R3 z5 X
0 Q. J- ]- s5 v
是無法做這種高難度動作的# }& M& R: w$ ~
4 T# Y9 ]5 T6 \, _: ?
側腹肉可以考慮去踩飛輪~1 w4 s& ~+ e) o- I- L" V

9 o3 O) R8 o* s/ ]) P% e也就是腳踏車0 w! b6 y# j+ R) B! j' Y9 G
$ o; w, e3 y' C+ G" s
但是腳踏車也有技巧! K) ^& Z5 p& w( t5 u  p7 j
, {9 V+ s' I2 y" h& l, K- X
重點在於椅墊高度9 m) n* P7 l' W. {
. @. s. a+ `: \
要讓腳踩下去~
) p; t/ H! n2 j: S( w7 \+ i, s
+ Y8 D, E9 }2 _& u- [% i大腿小腿剛好是一直線
; Z6 E/ O$ Z3 ~1 o  f  b6 B0 n5 S. G8 Z* H
這樣會比較有左右扭腰的效果
  S$ a( E$ h# }0 ]9 x4 b' ]
& c- f" X- W/ `, j, n對膝蓋也比較好~
4 o. P  ^" c3 v( d6 s- ?7 }# W' x; P! k: \
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
8 \4 m( \- ?5 i- V3 H7 K0 f, {1 X& ?& _3 p2 d$ S! I
1 F6 t) G% }- i3 ~- }" n/ K
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
7 J+ e9 r  B( {  S
4 u4 t+ n5 \: J5 z% B" k跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
% g. ]& x! L* J
9 Q# ~; l# l, A  h$ s( Q試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左3 T/ `  V  t) f7 e! Z, `

. y7 U" D. U  x5 R3 X% Z假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）- i) R5 C+ e  o4 g
- H! E$ V, q2 }( ?8 q" c6 O8 F( w/ N" j
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置  O0 O5 r! }+ V5 Y) a
4 T9 M" O  g8 m- B1 j8 p
你剛開始練，建議不要拿太重" S! Q3 v! S5 N- A  r  V* w
5 D- z0 n2 ^$ N% a
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手9 D- f) R7 J/ N; t. m# ?
4 t2 e& e6 o$ C$ K3 J/ j
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
6 h' v  I3 Y- E; X) u$ a) Y; k, Q7 N
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加) P: A7 N3 B! W4 @

. A, E) g2 p8 w3 s( l兩邊都要練，不然會不平均7 V6 C7 L& R& z: |2 ^
# L9 J/ e! \; S6 H" n" f% S1 l( W
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# 8 |. |4 N& ]  q, V$ ]" e4 y
& g+ s* z" V) V$ |  c
怎麼是跟我說？$ L! Y8 w& Q: d- a: d+ n
& p* P% M# u6 M$ h. a* F/ r1 h
我沒有要練肌肉阿~& @& z# [! p/ I' A( {+ Q
+ d! U# ^# h% H) u; [1 [
而且看你要練哪種型的肌肉
) ~, g; F  X( R& F5 X
' B9 |1 o; `2 |" @+ V* r* P9 v才能決定你要做有氧還是無氧的
+ r! {9 n4 g3 C9 w6 a$ Q/ Q! F8 V: X
況且吃的東西也有差~' N$ F7 B% F" u5 i
, y- p9 K: ?. v$ n' Y& `1 I& |# K  k, H5 c
我本身是慢跑推廣者~5 G+ `& j4 c- r1 q. }
1 q; \: [; Q- u
所以我跑步基本是10km起跳
4 e- c/ m3 `7 K  e
/ _6 z. L, r9 R+ p  ]% q再者我本身也是有重訓的人
, z2 w7 P7 Q8 T  s1 ~: G4 [. C7 ^, V" f
只是以跑為主~6 v% r2 O0 K2 j$ ?

% |/ h. H0 }" E% \: S+ V5 l$ h/ `重訓為輔而已~/ Q0 I4 A" C$ k

# R3 @! }$ P% d5 z' e  E當然~$ B' g6 ~" X; z( N' k- G* t8 s. p8 G

* ~) a0 y- X0 j4 _8 Z你後面說的方法是OK的
1 W. k6 z* O# l4 g4 V
8 C% [' ?0 H: l, V5 P6 i6 X不過我不懂~
' z* \# ?, U7 q: K0 M8 N! W& t) i  M( `+ r( i
怎麼會跟我說這些呢？
4 t. X# d6 t- g+ E0 \/ ^
1 `8 N) m6 v: e- T9 n3 O我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
+ @' t' t* X; n1 d/ V% c+ t% E! d$ A
& U4 a, t6 ^; V. u8 L4 `  p因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ! s- v- a. }( J* H8 |
+ J  D* J6 _' q, J" `4 O. k
7 R* W" h9 [. \) k
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 + S( r& @; t& [5 x

( @. @$ S4 A0 B* w你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
! d3 Q6 q$ z( L$ X5 H* V$ Z( z+ G我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，  R" r  |) E, E. b; W
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態- z' Z$ i6 G% B. j. @' u% ?
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!- W7 K" v! C4 |/ D5 b7 ~. ?& i

/ t: `2 A/ R, _( {' h$ \4 @; f另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型& z9 F5 |0 }  u6 A6 d
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# ( H3 F" G7 z/ G1 l* Z* o8 o
/ }  |4 q+ D5 h) l8 Y' _- \
4 y9 _0 @- V) I9 j& Y
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
6 D* @0 I; z( R+ \1 V
; \/ l8 G+ m' u/ g5 }: a: g, H  x5 m
7 [+ u, u/ G* B# J   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
* m; T$ c! ^1 r  U/ a* V還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 - P3 P/ J8 w" i. w& ]- h/ ~# @( m- \) i

1 A  h; F5 n0 j6 U% H4 j/ w- z& j9 P, ~. x8 \) G, u
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
3 G" k! l6 |8 w7 w  Z下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
- B9 W; e& K- Z( o* ?; l( F+ V
# E' ]( _2 L. g! [" A5 E1 I1 a恩.....) G& S" ~; l/ C

$ {2 L7 S# \6 r7 V: Z; L1 ~我原本要說~滑步車
* i; N0 o3 A. |, z
4 l1 D" F" X& n. m那什麼鬼~
2 `2 T+ Z( G9 ?2 S1 P
" a/ t5 |$ W$ ^不是小BABY的輔助工具嗎) ?$ }4 Y0 i% O$ ?, t

, ]7 T  Q2 ~% \9 ^稍微GOOGLE一下3 O; r+ e6 n  A2 N, Z7 G

2 C4 K/ n' F# V0 o才知道~原來連這個都有比賽
, ]: o) g- P8 e6 M0 r8 k% Z4 z! a
9 g5 [! r; N8 @4 x( |7 e* N: u
4 _: ^2 o2 T& p+ F" L1 ]+ d, V- L
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比$ z$ s1 o9 X8 f' y

4 v0 {5 P4 ~+ V% ?1 w0 T真的是太厲害了
- [4 d& z" R$ c6 [$ i% ~# V% u
( A3 E  c+ Q$ Z. {: p9 o0 ]% J針對你的問題
) {0 x/ C1 C# A
: q: K9 P, _3 K1 ?- ^滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？9 `+ e9 ^5 G7 u+ m& o

* T1 w+ `  K0 c嘛.......會有3 o2 O" n6 N/ v. u
9 b) P2 p& j) S3 q2 p. p9 M$ D5 g
滑步車~單純以休閒來看
' A. _0 r- T/ }7 `  z# j$ J  ^) ^; n  ~; L" Q: D1 C
會運用到的肌肉區域是% @& Y+ z* R. t; `
( v9 k$ x" b, ~# ]/ [2 ?
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
5 V7 g$ h' E8 N! B(我懂得肌肉群很少XDD)# H* I% N" }+ P; W+ N
6 ]. a; X' J; B' D) b; z: j
我會說~會有
3 K. u6 }! w" A/ p3 K; A! K
2 J; `- _1 y/ k% G( k# c( h只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~1 T7 Q* C" N! U# b

* V2 @3 ~: V! k7 `% e. n除非你能像選手一樣操練~; A6 Z- M+ g4 K6 O
  O( f1 ?) W" l* I3 U0 v6 }: |, Z
才比較有可能$ t" ]" P) L- ~1 s9 Y3 J0 H  x, b2 I
$ ?2 u; B4 z5 }& S# c
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境! J" m: k* V9 P4 ~. k& D- g
1 w+ w) o0 F2 z9 S4 p
我說的都是在沒有人指導的情況下/ e6 u2 O/ G( S+ V
3 f! ]0 d  D. N* K& M; F' h
我個人不建議
! S, v2 b! Z* s3 q2 [
4 S3 L; E9 v) x& c' \0 c# d還是建議踩飛輪1 }7 m7 A. q$ W# y5 q/ a" P
/ z0 S2 I8 u- }% [
尤其是放手~8 a: c* D" \- B3 @
4 s# ]" y. f" y% J! s; d
最能轉腰~這樣瘦很快