旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千6 d& b+ w! g  [5 i
做核心運動) f6 Q' L" x' U5 w2 \
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
  C- V0 C$ R6 G5 g. U" e+ L& x( X; V6 C& ~! `* S+ ?$ m! j7 b2 P( C1 e$ P
跑步要瘦側腹肉的確有難度
! d3 t% Z- r* r0 s. s, J0 {; b! o$ H( E- v: x+ _4 O- k+ W! w
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~3 @2 g: o7 z( s9 y/ y& O! w

- V8 ^3 m" z! n: I5 S  l就會有成效
& s0 g# l, R6 N3 G" _3 Z
4 C2 D# B" Z  _& L但是呢.....2 ?* m+ o5 m- x- N' k

& b2 R! X" m& I如果沒有把基礎打好~: m, G( z* \) R$ H/ t

( p( p! m1 G3 {' y) x! V# C7 O是無法做這種高難度動作的
: c: n) ?" Q+ i8 A; w0 m6 {, e/ i* u: z" z% i
側腹肉可以考慮去踩飛輪~* Y4 @$ f! J, L& ?4 E. G* ^! U
$ R9 }) N* X) `2 a) a- Q
也就是腳踏車; Q( o4 ~& m) ~& R9 y! z
0 r9 O$ m, k6 M% ?) ]" h; J2 h
但是腳踏車也有技巧& K; ]6 A& Y1 K

7 x1 k, z+ I1 k重點在於椅墊高度
, ?4 [3 S6 z' x9 w7 Q  U. K( q# A3 [+ b" z% Y( ]: z: h* W
要讓腳踩下去~
, v5 H) k/ J; Q1 O% G2 @9 j8 y# U! g) y5 S: i3 D, t/ D
大腿小腿剛好是一直線
5 A9 V5 R7 Z2 p! t8 s  e
4 a. m  f' o7 P. ]! K6 g; t這樣會比較有左右扭腰的效果
- Q0 V" a4 g1 r6 K* Q
% l7 i2 z! [& h$ L& _0 H0 L對膝蓋也比較好~
8 _5 B  M. H5 d3 t* v& L  Q
: X4 U& Z- z: O* gtry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 ' y$ f/ [' j; f0 X8 O+ @

7 W( }1 w) D% U- B9 p5 z1 G. H; Q* S! h
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓% D( r9 ~" h" K% r+ u5 B  d& K

5 k: G' |3 U) b) t; J* `/ Q跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....2 L, K5 ^1 A$ p7 P" F

- x) D0 u' ~, X+ ^7 D試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左- j3 C% a  b( s# G/ V

" x* K& w9 l" G; ]) D假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）9 d! m' `$ {0 m" i. N

; s' ^: e; P# H- p( B6 S1 l5 {1 ~用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置1 }0 [  Z! G8 n$ P0 L+ r
7 J, G9 L1 r; h: [9 b- V# t
你剛開始練，建議不要拿太重5 ?1 u( {3 T: C& M7 }

' g7 t: u  D, J& ~先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手$ v3 [3 G2 N8 }
) o( ^1 Q) N/ C" J$ |) F+ L( H7 d& c
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
& }9 M6 s  }! j+ p$ |, ?2 K0 @4 t" k6 \* K0 `0 ~0 D$ P9 c
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
" Z/ s0 _! {* |) {: f. n
7 x# \- l  g/ x  h1 Q兩邊都要練，不然會不平均( {* o4 d  ?3 \/ i4 g4 J' z

/ c$ Z( ^% A9 O! o' j看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# : Y( S$ K5 P$ [* a7 ?

" M3 u8 C. d3 Z( b怎麼是跟我說？, ]& B9 G7 j9 t5 z. Q
1 z2 T* f5 ^" L4 h
我沒有要練肌肉阿~8 Y1 e- Y5 ]- g* `' X

, C- k! R- q, \/ p9 K而且看你要練哪種型的肌肉0 a/ H- M) m4 V
$ B% R* p: F9 L8 ~2 J
才能決定你要做有氧還是無氧的
- z7 s5 @5 u! u! V& C$ N- ]7 G' c5 f/ q6 [7 ^
況且吃的東西也有差~$ i+ v- P$ M4 }3 X( A

5 _+ ~" e4 H, U7 I+ C我本身是慢跑推廣者~
" B. T! x$ S* c+ R4 Z) Q/ Y
, W* X2 k% w% X$ u所以我跑步基本是10km起跳
: h* L6 k3 |; _( k2 K
8 x( A1 s! z9 Y: m( u再者我本身也是有重訓的人. v0 G. X# y2 X, x: `# m4 @* p
$ j+ ^& F) d) t3 X7 D( \
只是以跑為主~, _8 F; [1 V4 U0 [

0 _1 Q+ Z( j+ B1 W( K. f重訓為輔而已~$ V5 O: s6 A+ h: ^& D( ?4 ]
9 ^# X7 [  E+ u2 E# x( B+ C2 ]6 n* O
當然~( x" Q! O, j9 ]; ^5 W) n6 n2 q" h
$ j+ J1 {# Z% S$ l: s4 C
你後面說的方法是OK的
% d( V' A0 [% E. c, c6 A! f; }* ?7 o. d
不過我不懂~/ j( x& e8 ^$ Q2 A; g& t" i( h
; a& q* |8 Y& V
怎麼會跟我說這些呢？
- k5 y$ y+ w  b7 Y: b; P# U7 g8 x
! s, X$ p; W0 B( K9 g+ l/ l" w我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
: k5 ]: h$ E2 g% D& J% |: c$ `6 F* m& ]5 r4 ^
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
+ |( |3 o" Z3 u% k5 ~/ M/ m6 V% w6 u! I" |
- e+ Y% n! o8 Y( t; U
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
6 s1 n2 |. K! c0 r" N: y
% ~$ v5 L1 {1 E) r你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉. U2 t- y& r: D( U5 W- g. @# f
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，( s9 r0 ]$ x# d
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態% R1 w# v. d7 T- ]2 P) |
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
+ G0 O1 a9 v$ h( \8 t, d) s- z; y( ?( I
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型3 {5 g6 D2 H* r9 J6 Q- p% T
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
3 ^$ u6 ?2 q& v8 e( b. [# n5 H7 q7 n/ m6 H$ S  Z

$ J. m# o( Q  C" l( Q 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 . W5 ?7 e) Q: c$ N$ t% W6 k/ k4 K

$ H; ~5 n7 u  f5 s
9 g  ?7 o2 _  n8 W   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？+ t$ z* g: G1 Z: p* g& g
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
% o  b; |, l) i* Y8 d. Z- E& G* H- w1 Q# ?+ q: y  a: W
7 v& o) D/ ~' x" F4 j$ ^
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
: _. W4 x$ L" I3 M下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
" k, {' _7 l" B! V0 K+ W1 [: C: n  Q9 Z' ~7 u, n8 G2 h
恩.....
( R7 h4 s" Z8 p! P7 H6 l7 s% v. I5 @  x- T
我原本要說~滑步車" t9 U6 x+ d* y( D, k, V; R

3 |/ ^' r3 A, m& N8 [那什麼鬼~4 G7 [" Q& I+ S

3 ?1 l+ x! B5 g0 B3 I' y不是小BABY的輔助工具嗎6 u. S& d8 S! {1 V6 v9 D
2 g: K/ I+ k, D2 b" a4 l$ v' S/ B
稍微GOOGLE一下' V- ?) j0 ?  d
; d/ A! D( F/ H0 j/ e( c2 c' l
才知道~原來連這個都有比賽
" J7 ^" P6 I  s' l0 L/ R  H; p- D
9 o6 E/ c6 y6 N$ C- M/ z+ u5 Y0 ]
  W( c9 A9 M- |% B( r% _  T4 Z5 S4 J3 F2 t  C" ~, @
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
0 ^" ?+ @+ T4 B7 c- z
2 d7 t; W  t; |: [真的是太厲害了$ k- G+ [7 e# X3 L) o* j

6 N$ u' k/ s& F( t5 G5 M針對你的問題/ f$ [0 Z$ a9 h' v

7 S2 d1 N7 M. d0 X1 L! U滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？* C! Y9 V1 l& J* I: ~
& {% N5 }8 C% v$ o# x- \4 A
嘛.......會有
7 b3 u- x) s! o: W) S- ~  I7 r5 Y6 v; x
- s8 X# T; R2 O滑步車~單純以休閒來看% R- k( g; w9 s% j

: f/ k+ q: P  ~1 y! A1 k. T會運用到的肌肉區域是
4 `$ W# E) z! b. l3 \  F' Y( w& A& ^5 w- E4 i) e, e- A# R
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌: t# D: E. y  n+ K( e0 ~
(我懂得肌肉群很少XDD), X6 s" p" {4 o5 o

6 K5 M% v3 \' r, H4 B8 Q' P% Y5 x8 m我會說~會有
2 N) K8 Z$ _0 u/ G) O
3 b" E2 {& A7 P# B2 [& X只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~; \2 Y* j' V) K) P$ D( E" v5 v
0 V6 s+ ^5 h1 a. E* t3 u5 I
除非你能像選手一樣操練~
! k$ Q$ e: ]" K( d: Q% B
( t$ K( F3 V" E) w才比較有可能8 d! V9 N9 s7 m5 ?4 R8 x

  u1 y% F- S. c6 {  V而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
* S- N3 F* X1 @" i% n% `3 }7 X9 F2 T& e0 |/ j1 ?
我說的都是在沒有人指導的情況下3 T2 E; V' w% _* I
$ @7 }( j6 O; z* G6 C( |
我個人不建議; a5 R8 o* w7 B- l- S% ]

; y4 w5 }1 Z- _8 x, I* k- [還是建議踩飛輪6 i) z0 V- Z5 F: g2 y% a6 J
1 l9 U9 y- P0 F  H) i. _2 B
尤其是放手~5 g2 \5 G5 T( n2 {) R: X5 t8 F

2 x3 Q; o' G7 \最能轉腰~這樣瘦很快