旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
& v4 W5 r- F1 r做核心運動/ E3 C4 i, p) L: W- x3 y, z( L
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
) t- o' [3 j$ Y$ U
5 V$ p. Y* o7 }; e* B# f$ ?跑步要瘦側腹肉的確有難度
  ?2 c& L3 g; d" }4 H* o
9 t$ J8 H. d2 B3 s% l不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
  k9 j& z) C- h3 b+ F4 K
7 ~: h+ u7 G4 ]3 H就會有成效
0 p0 s' M/ S7 @4 q1 e! C2 E+ }( D& \- f% ]& |" p5 |* T
但是呢.....
0 ^2 |: p3 k) L- `7 f$ ~
  _) E. o( q1 h1 Y! V" ~如果沒有把基礎打好~; t* `5 k, A$ F) _3 h  }, l0 u* t4 N
3 Q. X6 z% i: D0 V- V9 @+ Y" [% p
是無法做這種高難度動作的  S2 l# S0 Z* M" J: F, f4 F  f

, ]6 X. N+ D3 }: _) `) R1 v側腹肉可以考慮去踩飛輪~: d( q+ g% W" W9 z2 g3 e# n; ?( y6 T  U4 Q

4 |+ }& E( J: p7 j也就是腳踏車
9 A6 u+ d1 f/ v& Q
9 }$ M- I) V" S但是腳踏車也有技巧
7 O% e1 K, V# e$ x3 I) s: V) i: ?; v
重點在於椅墊高度
! q; G/ g  P8 ]% K4 |8 j! |/ f3 ]/ M, }! E- v
要讓腳踩下去~
, a4 h. w6 x/ V+ n8 N6 G7 U$ P; \7 _" [
大腿小腿剛好是一直線
3 h0 }7 X0 m* R- N) a! C1 c$ F
- ~9 |1 X' b  [這樣會比較有左右扭腰的效果
' V9 ~+ l. Z  B, q# Y% h3 V) k& u# p3 @" U' \, e
對膝蓋也比較好~' Z. t. R9 ]# R2 A

# Q  b. A/ v1 T% p8 P, O0 Ltry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
/ ]# X4 J: B, V* n. x; G2 |
0 \6 @1 P' Q5 v1 d
& h. V& n  a$ g% F2 l跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓; B' W+ w% z4 Z% K) q: V8 t
; e9 W2 \8 T; y* E( S
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
3 M, V1 S+ y" M: k/ ?2 n  \2 B) Z5 P7 T# J: J" o
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左& x' _5 ~' `& G
6 k. p! h$ \  C/ z( K
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）" E0 t- c% P# |. h
5 E% J- J) U1 V8 r/ U( L- i
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
; {' G& f' T2 W, k& ]: H# O& V5 w7 Z; @4 u" v+ L. Z
你剛開始練，建議不要拿太重
: N9 r5 u7 r& o* B& W
0 S; |* T0 ^, V先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
: P  T9 y& v' T& n* ^. k: y! J8 r0 [
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好) P1 b1 D( z2 K; @7 r+ M/ ]
; ~4 [$ R# X; f) e: v' s
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加5 M0 E* ]- y! Y% S/ F0 H; y$ ~& n

/ l* t9 J! |* T. \7 g6 G+ K; J兩邊都要練，不然會不平均
9 @3 v  g# {  Z- y& y" c$ `( x( x1 h5 P( |
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# ! A: M+ E" d3 }$ X; q

4 m4 }" j$ h- M怎麼是跟我說？& Q& `4 u8 f8 f3 w

4 f1 F2 T! K( b4 k- @1 n我沒有要練肌肉阿~
4 D4 o: O6 M, ]9 L/ V) r, j4 R& O! \
而且看你要練哪種型的肌肉, l2 m- M# q6 J- G& f. `
! `2 D# T! y4 {2 e6 u
才能決定你要做有氧還是無氧的
2 N7 D1 o. @2 c; X) `+ H8 n& Y1 s
況且吃的東西也有差~3 p; q9 W7 U$ m, ^

- X6 b) q8 @5 L9 C: u我本身是慢跑推廣者~4 J2 `# \' F5 G8 N

/ \7 e; g% M6 F" s: y! F所以我跑步基本是10km起跳( ?& g: S; T7 ?# h

4 R% v+ o) q* u% o再者我本身也是有重訓的人- v  `1 j7 ?3 E7 F" o* m: w

7 s  ]7 z) X5 `% v只是以跑為主~! \3 l' A. e' F. ]1 h& v

1 _; u% |7 ~+ |1 L$ M: g6 ?重訓為輔而已~
+ |2 F& {5 _& y7 Y3 v( u' }5 z/ g3 d
當然~
, K, g2 X7 U5 u+ B9 S/ u
' u" ~! \: u) y0 C2 Q你後面說的方法是OK的
: y9 V  v" G$ }- o# h+ J4 F
- \' y1 Q) U5 S0 e1 _- O不過我不懂~
* F" V' Y) D! c
5 n/ c) {$ s  J怎麼會跟我說這些呢？) ]. ^" |) m* b5 Y$ I/ L) q1 e" C+ b
0 h1 v1 p: Q& Y$ ~, k8 ~, p. T% ^
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....# k2 J. k4 d0 J7 x' I2 q; O

& w" \7 \2 i; G6 J/ F9 J因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
' c1 v7 P, _1 b+ R( o/ i! s! d
7 ]# s0 n1 ]. X$ K4 {; X6 D5 ]6 n0 @. k2 J, U0 [
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 : U+ H, j9 w& |5 L
5 ?& D' B/ J5 Y% S1 R9 [
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
) M/ V, N) {. V! @2 t. E8 |/ m我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，+ b1 q# @, _' x( W. X- w$ w
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
) `  D# h; H0 z  L4 U接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!% L7 f" ~$ B) E: O3 _

5 t) n: K" t9 `另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型# c+ G& [) g% d3 z4 J! g4 P0 U
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
, F6 ~8 |+ y: k4 N$ ]9 y3 o# K
) ~3 m) Q- ^2 `! P4 ]0 i+ _6 _2 k+ k
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
3 v& o% U' a" ?
: `! L* N2 i1 D0 u8 ]9 o! O" t0 q
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？5 n' E% q, L( f
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 3 O" a5 Z- q: b" g9 Q. U$ y( @+ W, q9 ]
9 ~* H5 n% Y' H7 {6 x

" l8 f$ t2 P7 |+ }- S$ }4 y    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
' D, `; X* s3 S7 b+ [下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 ( u4 K$ {7 D5 I! g6 a

3 \" u! d- M: h9 o1 W! M恩.....
8 n! E6 u. e% x: u+ t
7 W& S7 C- W( e8 q; l* k+ `/ T我原本要說~滑步車
, G6 m$ b6 ?5 f$ u% i1 H6 t' |1 R" s' B. I
那什麼鬼~. p" L. [$ F( E  `. y9 c
3 r2 R* n/ h0 h2 N
不是小BABY的輔助工具嗎) j6 w" a# s. A- F* d) w; I
- l3 ^" {! V6 |2 y6 ?+ V
稍微GOOGLE一下
: @. w4 m. j8 y) H6 G
* x& Y6 n3 y0 D* r, l才知道~原來連這個都有比賽, Q; {* P+ L0 H5 L& @
. ~2 Z8 ^6 s* E) |" o% k

3 j1 I- Q9 t" K) c( `) y
3 e, b3 N! o+ Y# K歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
* W4 H  b+ a, V) A5 ^$ ]' u& A2 `: P# `# W& j
真的是太厲害了+ T/ {) Q! k  n7 T' ~" x0 A3 n

7 l! T0 u" S4 E5 j) y針對你的問題& M9 r' m/ j2 D; Y  g
; A# ]6 ]& U( t5 C
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
. o* z) {) [! X( f0 H! i
5 z: s3 T& E& T* S嘛.......會有5 l  b- S1 n$ l+ D
' r. m: y  E0 {
滑步車~單純以休閒來看
, p; K' p6 r/ m5 E, c$ M; ?5 n5 |2 ]$ l" P0 K1 a( n( }7 K
會運用到的肌肉區域是6 Z1 N9 ?& o% c0 c' o

: ]" }2 E( S1 T2 W: S小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
" _3 e% X8 a  \' J2 W(我懂得肌肉群很少XDD)
) W  @! r; \& d$ F$ b
% N& u. f$ m6 t1 \3 M; {, Z我會說~會有+ Z! X9 r$ g! }& l9 l( F1 v
7 n: ]* h2 `$ U/ C" V' A! l1 ~0 L2 m& f
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~" {1 A: A7 P7 M
9 V, Q& ~+ O2 \8 T" R
除非你能像選手一樣操練~
$ a" }* l$ A- Z  i" _8 D. b9 W- |8 t3 U; f% V. P1 A% j
才比較有可能
* P9 P% \8 w8 _9 e) ~5 R2 W. y/ _1 S6 r: t$ g( E8 r, p
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
' i. o4 q# o3 f) b7 Q: L1 c2 ]+ A3 H% M& {! M
我說的都是在沒有人指導的情況下3 J& M4 R% c$ l* p& l; c

8 f5 ~  j& P2 I) L# b我個人不建議
) A- ]* ~" E4 B; B# ~) h' d; a( n+ e4 U5 u) a
還是建議踩飛輪6 a# H- I3 j* j! q
( R- b7 Z) s) m
尤其是放手~
/ K6 N1 x; R6 F7 N# T4 r, c0 b/ o% ?. F) @. K; ~- g
最能轉腰~這樣瘦很快