旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
$ K" _1 Q. v& v- X* K) C( d做核心運動
/ H  ^6 l- @7 V) ]0 l/ d. B& f3 p怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
9 h1 o  q! p: B; H& x$ U, N9 l2 B- p& `" r6 c' H7 s8 v
跑步要瘦側腹肉的確有難度
& k0 W' y" j1 w: z# K- s2 Z7 O! Z
' T, m" Y+ T4 Y不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~" S# K% p1 p+ ^9 B6 D

# k% S+ f5 }: [4 b就會有成效
7 L9 @4 X- d( k- T) w
* t0 l! E/ s: h3 O6 r0 g但是呢.....
; Y9 _) A3 n5 i0 C- O$ ^: U8 T$ W+ g1 \7 s9 G* O; q* I
如果沒有把基礎打好~9 D2 t. U; s# ?5 _( B1 {9 n0 o

, k2 y* T# r* m6 S1 c是無法做這種高難度動作的% `# D8 I& a* M+ R& u2 p& y

$ [& c6 @  S5 T" [側腹肉可以考慮去踩飛輪~
% E5 w- l8 b) B0 K1 L8 f# j+ V( P, Y2 t( h+ b. j
也就是腳踏車
7 t9 u& j" ?( U: j6 T: c7 S4 c' M- ]  _4 a
但是腳踏車也有技巧) k, e8 s" B! I) z
$ @/ b) g7 x, [/ ~9 z# A
重點在於椅墊高度9 ?- R9 ^( C$ l% m8 r9 H

1 w8 i1 L/ k/ ~% ]要讓腳踩下去~7 B8 B8 \* u, K5 a, v
6 h8 l, H. i% ]
大腿小腿剛好是一直線* S8 C7 j+ c% O3 ^" J& Z4 y/ ?& b& B
- J7 b0 S2 S6 K5 q! N* l! i" Z$ K
這樣會比較有左右扭腰的效果
% b5 a4 T2 Z4 ~! E! V4 K2 d0 d. U$ n
/ ~. g- |, }3 e1 v( W( B  ]2 ]2 @對膝蓋也比較好~" y0 I8 J4 y( r1 _

1 c% e9 h7 A7 wtry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
* h2 D- T5 ^8 ]3 ?0 f& b! p$ B& t4 G8 J! {( n

6 ?( L( h; M. c4 Y" [  {- A跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
# Q4 B& @" }! x8 n) U. X
" d7 L9 T- ^  ^# F$ R# ^. ]7 n跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
% u- o# ]8 v: |7 R
' ]1 a% B- y6 K% ~5 q試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
# C. o/ w8 Z7 t! [7 u
* v8 Z- v" b; [) @% Q5 R假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
5 Z+ H' k9 E' o* ^$ H! R0 p" i& u4 {( V* H/ \
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置8 M2 v( X8 X: v- D% j" u% c
; K+ u% E8 j( @: x* P5 l+ [, }
你剛開始練，建議不要拿太重: J1 z- N* v" R
5 T& [+ [3 h& P& E# y
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
2 ]6 [3 v0 S8 F, j% D; l8 S) }( j
. L$ |7 E) c' }0 t) P等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
: c7 T" V( y7 i! ^8 D/ s8 Z0 G/ J- o4 A+ {
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加  _1 r- n$ D7 T9 D1 B2 t( o

0 ?0 q$ v, |% E) R8 I: {兩邊都要練，不然會不平均& }, T6 N" A$ I0 N- E
2 Q9 z/ u; [7 k* S8 ?8 ^8 v
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# ( |1 y, C- g5 b2 n* P/ t8 _

3 Z( F- c9 M5 l! V% a怎麼是跟我說？
! ?9 @6 D6 y% D* V7 u( J6 _, H6 s5 C( j$ L4 o9 e7 D- a
我沒有要練肌肉阿~
* w# |- q! a6 t3 U; h( W0 ?) M% R8 q9 m$ a
而且看你要練哪種型的肌肉0 s' P: X* H' c8 R/ p

) i1 F$ r$ y/ _4 m9 k才能決定你要做有氧還是無氧的* v; M/ }7 {# _9 q: w

3 P, F/ p6 B' A5 U& Z1 k9 c況且吃的東西也有差~
, U5 z  h4 y( B1 p
; F% _: H7 i; \+ S+ C9 S- c6 C我本身是慢跑推廣者~
% U& k' _( n( u7 ]6 x6 i$ A5 u% c+ V8 l, A
所以我跑步基本是10km起跳' T! Q1 ?! I. Q: \; A6 J( O6 s- a
, @0 w) l4 I. C
再者我本身也是有重訓的人) w0 N, V* ^$ @. j/ I: }* l: c8 Y8 I% Y
# s8 ~7 l: v* `3 B
只是以跑為主~
8 {$ [4 G  s: P) }, q3 l1 }" N7 r. m5 }1 _
重訓為輔而已~
# y- R: J9 W$ K0 @; s# h! ~& e* ]
  g$ ?0 S, ^, ?當然~! R7 `5 z9 A! U; \
# h: \, d. ]) Q7 d* d
你後面說的方法是OK的
) b, b% ^) ^  Q% D* c, {& {! M0 {" {- V
不過我不懂~& r/ e$ ^1 U' O9 i3 H

2 f; e. N* W% `# [' ^怎麼會跟我說這些呢？& z8 [3 Q2 M! Y& k' J" g
9 I5 L. k2 ?3 b. v. {
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
+ E8 s- \7 W, Z1 B; q" `- B+ K/ \+ }: |2 [  D
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ! e; s* c4 s# n0 j
% ?9 o7 O0 p" ]& P& _" N' }

, F- u2 s0 A# u: z7 Y* g抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
4 `9 W& V1 F7 O0 W1 u& ?& }( ?* ~$ n" `3 x" W7 T, _6 e1 U% [; O
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
0 @; N3 A$ l" d* N' p我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，9 I' f0 ?' `9 I$ p& k1 ^
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態' Q9 O3 O  g& T/ E4 n! Z
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!: L0 F$ d( J" @$ X

- g! k8 T) ]$ L4 X另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型8 X1 [* N8 ]+ ~9 [
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# ) G# n+ q  d) e2 A2 W- }% O% {6 S7 {% W

) _* x/ T: s* q+ N( L6 ~4 F  l  y' [
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
* G7 z' r$ \3 z4 f, J% v, P5 x4 @  I! _
* E. e" s" Q/ ^& m: c
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
  p! q- F4 x/ h還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 % g( u' ^5 ]* O8 g

+ z( y$ ]' q0 v( w  E. G  k: o: n9 ]) q
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈& S0 \+ @+ g3 _% T3 R
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
  I! I) N% t0 G' _3 s) @5 S$ A5 g4 v9 @4 m4 D
恩.....
1 p7 d: \+ W/ K" g
, d/ g! b, B& C) `+ |1 E我原本要說~滑步車4 L" G" P5 D8 d4 v9 U( @1 c
6 f0 J2 t3 [6 e/ t
那什麼鬼~
* H6 h, Z; i9 x1 G% Y- |$ A- v! s6 h* X" p) e) f: ^6 j
不是小BABY的輔助工具嗎0 s0 Y* F: V% u& \  h  P4 z
5 @! b+ s& L/ c$ q( E2 Z6 h
稍微GOOGLE一下% A8 k6 A; r9 O" L0 q

" I9 V/ K2 p' Q/ Z- I6 s8 j才知道~原來連這個都有比賽
: U3 S3 [9 _; b8 q- t3 u4 u& k# Q1 Q2 I  j- L! D% |" p$ s

; E- z7 @7 d! X
! k4 `7 z# A, H' f歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比, h4 w) X' U: i+ u

6 A3 l: @2 L; a) m5 c5 V% |真的是太厲害了
9 i2 B6 B# |. j& E- U* O
/ B7 K% R. A6 E+ ?! _" ]1 @. y針對你的問題
' l- }3 k6 ]: g9 V5 b( p, N- j# p/ Y/ A
$ D; F( Q0 d. L) c- p2 E滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？# e" ~: M* r7 a# \5 e

8 a: X- q2 ]' s( c( U' A& Q嘛.......會有
5 Q+ p0 y- ~- [2 Y& `4 v- q+ V1 |( t/ f
滑步車~單純以休閒來看* Q! i' Z2 C& I+ I2 v, R; F
% c* w4 [% k$ b( c
會運用到的肌肉區域是& n5 j7 m& a6 a- m

7 V) }4 F( p) q) V7 u/ i6 B小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌; j2 m* t/ M6 ~9 F* K6 `. P% k
(我懂得肌肉群很少XDD), w& t/ }) [" A0 l( R% k

' d, B, [2 B8 u' ^7 a  x0 f; B我會說~會有
* Q' h: X. t' N! e$ T  ~9 H- y5 t' Y3 k
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~. q$ x& V$ a( t# g6 o5 A, h9 J" {5 H

/ z/ @3 S. N6 X: u! C9 x4 f4 `6 y除非你能像選手一樣操練~
, e" H7 V2 {0 N" \% f9 {+ W$ v+ F
7 w+ y9 q2 o. E: c5 F( ]  N% B: Q才比較有可能: S" i; f9 f" C/ [0 S# [- H# M

  H! Q/ ~8 n* E而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境, O7 U) p) c2 E$ a% l1 {

! ^( t- W# Z) q- ~- e/ L我說的都是在沒有人指導的情況下
5 _. P  N9 L9 o  b* M% T. m
' f6 H; \3 S7 Q$ x" L; p我個人不建議! p9 [9 I, ?# x6 Y; L7 Q

9 j9 k7 r1 h; h# t1 l; y6 ~) B還是建議踩飛輪. O! c9 {4 M' D( r0 E
* Q: n% p( g8 _5 [
尤其是放手~
. N3 c; e/ A' I) T4 C
/ h/ l7 w/ n( I, P% Q最能轉腰~這樣瘦很快