除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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$ E1 Y; H, ~6 b' Q+ E（1）揮腿
- `* C# R3 {4 [& o0 T$ T) |  G* c 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
& a& ^& `! A- r 　　（2）跨腿3 F0 W% ~1 x$ a
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。1 j/ e+ o9 G2 e0 [( D: F6 {
　　（3）轉腿: [; A0 i% ?1 n) r
　　功用：使臀部減肥6 y6 v& ^9 a  x
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
; C& u9 |. ]! P: t. r1 f2 Y 　　4）用臀部“行走”
5 J7 z. z0 `6 x. H3 c. L* B+ s2 F　　功用：使臀部和腹部減肥
. m' L; R  |6 v* q+ ?- A4 _& L7 m 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
& @2 p  ]% L" z3 |( t/ r" m8 y6 w 　　（5）“半小橋”仰臥6 S/ }( k5 ~+ N0 r" s+ M. `
　　功用：能使臀部肌肉結實
2 X" \+ C5 R7 v6 K( @; ^ 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
- \1 C% }3 h+ }( v 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
+ ?) M, t- J, E 　　6）持支架' ?0 q. S# U' G
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
0 [: j$ p2 d8 ~: G8 z7 { 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
# s- b$ ^; \7 q( v' _8 W 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
8 h: T) o5 U4 V, f/ X 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
; Y+ {! d) p  K 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。9 K" o1 y5 I) \6 v% p
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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! t/ z& Q6 f- u9 ^3 C5 y個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 & H" s1 r% r& h) H6 E4 ]9 G7 f
" P/ I( i! r' t1 }

2 o0 j/ f3 T* U) ~    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 ( w. a9 ]; U4 J" o
6 R4 u# `' @7 @, X
0 b# s5 @& N1 C) S/ A  @. L6 n
不錯得文章1 o: w4 O6 M9 \; Y- T0 |
維持身材也頗重要呢+ B0 R+ J% o- u# m$ ^( `
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
/ D* ~) ?( j; ~8 x% D# T/ }9 g) Y/ \3 o, f
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 ) p7 h( j0 W  e6 Q0 {
" ~& b' }- e- X" c: z  {, L" p
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 # e5 J$ m- e  p7 k$ e) h
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
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0 {: P; m# h& @但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
  Y, O0 D8 I4 ~6 d  A# b0 P& x3 T' u# w" q5 J9 P: Y4 H
8 G# g  g* a( A% P& x
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
, B% |* `- W5 ~, ^$ |% F5 \4 [她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，- c& |9 ~: ?1 F' k; _& X
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
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  [0 @4 q: q3 S  d8 v9 s  M! M4 @    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了9 n- Q, h( R5 ?1 }8 q7 G) P# x

) f9 ^5 n" x( K) W5 f+ c% e在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的