運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。: U! c: I, u$ f% b, ]* C

8 o# w. M+ s4 zQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 / F- G5 h& v4 b( R& H! e$ M
想減肥吃芭樂番茄
8 z# k3 g, ]6 ~/ v如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。2 n+ p0 R1 p( d2 p0 c, E
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
9 A- r# J5 v$ y# v6 p6 E# O* J例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
2 H* u; A2 y9 [3 i6 O8 C$ h1 c(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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0 X" Q: V+ o* D" _0 ^% g生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 7 I- f/ e+ M& Q! F: L
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
4 H9 r8 X6 l5 O2 H3 V8 n' R  T, C7 c7 M( N: ^8 Z* h

- `+ n3 ~8 n3 Y9 x; w3 v! p嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
1 N1 v* p, v0 N; o; `7 q; @8 s是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
! Q6 K( P/ R0 }- f" X+ E2 |' r; V/ G& ~. S3 P1 w
我的話是喝乳清蛋白~& _+ B1 u* P6 B+ K
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~" D$ Y; [+ D5 {" K
一天一杯喝了三個月多~