運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。" |. ], h9 D/ t" P% s4 k- o7 o

- q" B. f9 P9 N; Z+ {( K- A: [5 IQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？   l, w% J6 E1 S3 U6 v; f. a& L
) W# B1 ~1 w# W! m. n* w: t
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 ! {  E( K( F! p& l
想減肥吃芭樂番茄
: I1 ~' M5 b1 ?+ n0 E) s1 r如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
9 X* ^& K- K3 Q; ?+ p 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?9 v# h0 j. Q* d
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..1 L  `$ @9 I* q  F: N1 b

2 d7 [) w% x9 D6 G有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
8 t$ G( V+ O, G5 c) O7 N& Z" O(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
4 X% Y7 R3 z( L, E/ K+ L8 @/ y6 u- x* s: R+ |3 k& b
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
0 S4 c! i& Y9 J6 F5 i9 Y1 ~9 ]
% z+ b' V* t# \1 R' {適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
8 a) r; o" H5 d' g5 z4 z5 p1 `
7 P2 }6 X0 Q% M7 _3 ]( h
- j" L% L1 S$ T- P" [2 p% c嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
1 D' \9 \$ h7 K$ o是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s   w" X" d6 K9 F" L

& ~% l: r' b3 t* c5 w我的話是喝乳清蛋白~
, B7 m& a  {: m  L一大桶像奶粉那樣沖泡喝~' S6 B& \+ B" S' ]: d) `/ P5 [
一天一杯喝了三個月多~