運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。9 t' A( ]3 I  R* T" Q% B" w

8 d7 B$ k: B0 i5 j$ l1 r; uQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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( x7 j* H& i, a  G/ fA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
$ }8 E: k8 @2 a想減肥吃芭樂番茄 7 J& l2 P" L3 y; ~
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
- E; i, R/ n) I& i3 N- d+ U 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
8 r8 J; l- Y/ j/ t例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..8 Z* b( q0 f+ Q7 J
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..5 Q* a0 O  e* S. s3 n& O
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)7 w" H/ E! I1 w9 t4 t1 s: W
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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3 N: `. c) v& W. G4 M2 l適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
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3 F: {9 G/ D7 P  Z4 @5 ]0 g6 ^嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢8 V" N: J. E3 b# h9 ?/ p' f8 V+ V
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
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我的話是喝乳清蛋白~
! z% q0 R7 S- L3 J( y- V& x" R+ l  o一大桶像奶粉那樣沖泡喝~# k  G! E$ t( l- o, F* a& s
一天一杯喝了三個月多~