便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。( E% `3 N8 S) F! N
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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網路查的方法如下：
$ ?8 Z# J5 v2 R7 t- J$ @腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！- p. {0 v4 \! E, I; x4 R
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1.小腸按摩8 D/ y2 R7 K/ I$ u! V* k1 |8 ?
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！
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2011-9-17 16:00

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！- E  Q  m/ w  \
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！" O, W" X+ _1 Z/ |; a2 W6 F% ?! ?
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！
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2.大腸按摩" L% {% _/ w# r7 R% v6 V
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
8 Q6 J9 r+ A  Z4 `B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
% [" L, L: k. ?' cC.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！
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2011-9-17 16:00

2 _0 ?) U2 u: z' |※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！4 j+ r, n3 W( E7 Z# I

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2011-9-17 16:00

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！+ r8 p" x" n& n- a. m, o$ T- `! g2 L2 Q
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3.肝臟/胃按摩
2 c" i* P+ \' o) aA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！/ M3 w% K8 {- l# \4 e; C$ e
B.然後以同樣的方式按摩右側！4 n, G4 z: G3 d% G) }

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2011-9-17 16:00

0 z, ?- ]3 T# _' L7 G※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！
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2011-9-17 16:00

, [! q; \6 x) b, T# I; k" g8 t※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！
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4 H" k* z3 O4 d3 f$ ?9 \$ u1 L5 P【便秘保健茶飲篇】
+ A. D$ c. P% T+ o" R3 I+ ]9 H1.【香蕉奶茶】& [( A' r& }' N" t  {
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西( Q; m4 T$ F4 i1 Y' q
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。5 m* j( f9 V0 s% ~0 g! l8 P
服用天數：每日1劑，不限日數。8 S$ A0 r0 d# u# [2 T; E
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。2 J. h2 r$ ^9 t& f5 C  g6 u
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
, B0 P/ p8 e( M( k5 |; q+ Q0 c服用注意事項：8 B! N) G1 C& X: y/ o" F! R* q& r& d
1.一般體質皆可飲用。( v3 v7 V4 ?" L
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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: y0 D1 L5 v# A1 F: O% s 2.【當歸決明茶】% N6 d8 W; j! b( v5 o$ r
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西" s) n6 n. n# O+ L5 D$ N0 x
作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
) {5 `& s5 p/ Q/ L0 m4 X服用天數：每日1劑，7日為1療程。
9 ^$ v% v* T" n: r3 V滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
, D% S. G9 o" S' n0 N, K0 r7 ?適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
1 j) t: Y* u0 i3 \* l服用注意事項：- B# \. c( Y, E; u. z# `% A
1.一般體質皆可飲用。
4 Z: h' I, E1 c: |$ ?0 P7 k2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。9 E8 T6 s1 ?' X2 Q) L
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【醫師的叮嚀篇】7 v+ G9 m# `. u4 E
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
7 e" c' ^; ]$ r8 @2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
  ]$ ^, O, h" y8 P3 n- O4 e3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。2 h) k, j1 k) c) o
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。; P% P# M, g7 p

0 U0 y5 E) S* `" ]; ?" ]3 e% q以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june
- Y: ~9 w% S' R' A$ ~( T" e- M- _- [1 ?; ~# i# V! j
加州黑棗唷！
$ Z8 V* f( F. I這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD* I( }+ e% T( Q
. r/ d* y) G8 T# Y& T  o
感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon , w7 _' t) N  E
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灌腸好像很嚴重了說XD6 |3 K7 c- t8 I+ T$ G! i5 s
. `+ J: d$ L. @1 Z, M
不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton ! V: M2 p) `3 i9 C+ h

: V5 m; J2 D6 z& W感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法
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最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
# n% ]1 g4 A- U另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔
* E5 _  e. U# q6 N0 M: n# }還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!( c# \! l# \2 X* M1 k9 u
再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.