免費試婚 性愛安全網站: www.SexLoveSafe.com砲砲論壇 官方網址: www.SexLoveSafe.net炮炮論壇 官方網址: www.SexLoveFree.net
返回列表 發表新的主題

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
) _7 B* s- r% ]' E7 @我從兩年前開始鍛鍊身體! V  s8 t2 V; N0 R) y/ Z
(都是自己翻書照著做的)
4 d% y2 k( ^/ C+ q- u( o0 C身高是175體重是70* ?0 O* L1 y: u5 w) ?/ c% ?
每天都有安排重量訓練
" F3 Z) d$ Z  H: p! ?( W6 g: z- V6 j9 y
訓練完都會吃三顆蛋) _/ l; Q: B& _. f2 O
三餐也會盡量以肉類為主$ X4 g" s/ U4 y6 a* M/ |
但是感覺有點不太對...
5 [3 j- j: z+ e9 J是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
7 H6 i7 [. @1 x8 y; l' \& \; j  D& W- [0 u( |2 Y; P# p
請給我個意見


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
您好~: w7 b% G! ^% F  S- x8 m- Y
; M6 }6 y; l7 ]# [- R7 p- R' l
不曉得您是想減重呢還是?) ^* h! w+ p) P, R+ J* o, G. b
, N) `2 x& Y$ |4 G( e; i8 c
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
4 W0 e# X( _% @( c. S8 X& q- \: V+ U6 E( Q: f8 @
還有肉類是以甚麼肉為主?
7 @. v6 X! r  i1 B6 E' l6 b, {: T8 V
, L0 }, d7 m* I* R6 k/ x7 \烹調的方式呢?是否有加醬料?, K" J8 L' t9 m# E

1 T: t& n3 C0 W5 C1 u& a, {如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉5 n2 y/ n' a7 V6 x5 E" q
所以應該是要朔形吧?1 \4 }, n; F$ ~: K- Y
有時會去跑跑步
, _: m: N. c0 ]: X; R3 f只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
" |5 s; U" k& R" ]肉類:牛>豬>雞( }# v# v) U) S* {- i- \
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
! S5 p  z. g' j你本身的體脂肪大概多少?5 E: a; t# k# l7 W( H
建議是15%以下來練線條比較出的來
& K$ x5 V) k9 j) S+ e4 m2 @7 T% a# ?所以要先做瘦身
' O$ W* X- u4 Z4 Y) Z
" R! g6 B; P7 W! m2 ]' C只吃蛋白質是會腎衰竭的0 U/ {. Q% G! N
最好的辦法是均衡飲食
" {2 x! z: t3 |3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)# M: y$ o( K0 M
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
; \( p4 b- _. E: |  I尤其是蔬菜水果' Z  [+ M) F; V. S, X5 C% g3 L  }
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質; W5 q8 G" f6 s- X
才不會尿蛋白過高" L& x/ Z: U; e; F

; S  O, W! O/ b( H8 g. I. z令外蛋白質的部分  i! x6 o$ n! n+ y1 t4 j
我建議你多打聽
( J; ]. Y2 X' ~5 k- c要吃"優質"的高蛋白
  r# n9 o/ x( [6 c/ M/ y一定要貨比三家5 k& N5 }" _% I6 T7 R, U
多打聽9 D$ B7 j; L0 ?& ?& w5 b# R
而我就不特別介紹哪家的) W6 e. d9 l! t- i
這有商業行為
( u. a: s5 S. N; J1 _要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
4 W3 }2 j2 `2 O3 ~7 P% m# @4 v  P+ V& e6 x
回覆 1# notoplimit
# q, K" z- h3 f  b0 L7 P
8 z7 M2 D. g: ~8 U! H! f0 x- W$ Q
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老; g1 O* K) N0 O6 A
減肥塑身是附加作用,4 `0 i( |: j; d6 T. ^; o3 ~" Z- ^, @. x

+ P  D) ?3 k+ U+ ~# Y* F- A* f, b9 f
建議你,均衡的飲食,
6 A1 L$ v* E) T) @' V. D3 w適當的強化你要練的部位
3 A, ~/ k$ f0 l$ o0 f5 b3 `" W7 K均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
  Z5 _. K/ w5 K5 g. _1 }( D' |飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
: J8 m* \0 n6 M不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪* X1 {9 J1 S" P: e1 _& r- g
' T: |9 I, n) X9 M1 \
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,' A7 T& w2 s+ P5 y% i9 O
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

' _  e, o0 m5 n& b# K9 X' {瞭解
! X! ?: @% j8 ~5 [3 k5 W我想我確定是要從飲食方面開始著手! b4 _/ o2 t& Z- h
多謝各位的建議!
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 6# notoplimit
9 E! {  ?) y; i! r/ U& }  P  b. a& \% P" O0 x
我也小小健身一陣子
  R% j2 Q1 i! `% I1 F5 L& R感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    ( j/ M: G( b3 X6 z, v& r
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
* {5 n2 Z& Q7 |  S8 j不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0. Z, {6 V$ X6 r. C! h
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
( q1 J# h. f  u# m! k% ]8 \* u/ m# I. b7 ^, |2 u6 y6 E

7 V' }5 I, x0 r+ Q+ W% I. v# ?只要有規劃的訓練,
4 r0 b! |6 {- l8 {" a' A1 q% }持之以恆一定能成功,
- {& E+ b1 w2 R) {6 C& Q一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好) l" ]$ p' G; d, H9 f% K! F
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃5 j" y0 X5 r6 T0 e4 i3 G* u
魚肉也很好喔~- b- n) ?; J# ?% d3 Y& }+ n
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身' p' H/ v  T, |+ Q! ~# O
基本上飲食才是最重要的' B- @4 [! B2 s" w9 n
因為我蛋白質類的很常吃. \* t! b) _+ W- G" p
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
! [  K  _4 z, f為什麼要一小時
# ?' Z0 R0 e; A9 G: X因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖2 d) E0 H) ~( H& |
還是小心點
" e: o/ l, J& b* D我們運動主要為了瘦得好看
9 q( O3 p/ U8 f  C. S! \而不是越練越胖
返回列表 回覆 發表新的主題

 

 

前輩/學長 常在說:「師父領進門,修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境

 

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們註冊1天交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"

全站累計❤免費試婚愛愛❤總次數:
↑   ↑   ↑   ↑