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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
( h2 z4 F2 j& O! F* G2 W) ?我從兩年前開始鍛鍊身體: Y' s! o1 ]8 O# _+ r
(都是自己翻書照著做的)
0 W2 O9 C3 q8 q身高是175體重是70' n8 G, D) B" Y  h
每天都有安排重量訓練8 `* [8 K0 U/ f) N5 z! l

4 a7 _" i$ m5 x' ^0 g訓練完都會吃三顆蛋' ?  I( q! @. v8 F9 B  g' V8 U+ \. ~
三餐也會盡量以肉類為主4 X+ P# w$ f; x  g# N' ^' v: d+ }
但是感覺有點不太對...' M5 V" w% N' z3 o" b  u4 l2 w2 _# @9 W
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?# e+ M2 z' m2 c# }, @
: ?) f% {$ v- {$ s; R. I1 w
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~" p- q: s1 H. g  c; U

$ s4 l( |+ N# e3 ]$ X& L  P% z不曉得您是想減重呢還是？
" v/ D) `& U0 U. m, z0 ~
' Z& g6 T4 e3 l; \) Z& H- @. L另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？4 ^+ T6 \3 i. ^& o6 w

5 s! _+ U( K/ e" P還有肉類是以甚麼肉為主？/ l1 T8 E. W9 ?: i7 Q

; v7 B3 G5 m$ c- h# P, A' l" j烹調的方式呢？是否有加醬料？
# m# Y' A" _* M5 X( B( T  J, _+ ]6 D5 J( \4 @% C
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉& e' X  _/ x( @" \) k
所以應該是要朔形吧?5 S7 O$ M5 Y; w% T. ?; |& D. M
有時會去跑跑步
. P% n/ h1 l' J. ]只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
3 I: X3 I9 J4 o+ J7 Z肉類:牛>豬>雞) R9 b% l5 l$ M
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
0 Q. u# Y) C, l7 ^: k你本身的體脂肪大概多少?
8 p0 x3 [: q* W: E. y5 n* D( s+ T建議是15%以下來練線條比較出的來
" p! D3 w9 [) l: a8 n所以要先做瘦身5 |: A/ p( Q( B- A' G: U, x( {

4 H6 g* S/ Y6 G) ~4 c# S% d只吃蛋白質是會腎衰竭的6 a' L& t* L: H0 i0 v
最好的辦法是均衡飲食, @& ?( C. h' N3 V) W0 Z
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)3 I9 {0 z1 s0 V5 T/ `4 K
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)3 N# v# z0 M% A8 ~9 U1 b6 g
尤其是蔬菜水果. @, ~1 g  d+ L3 b( T9 @
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質/ `# X6 n8 u, P* o! O5 u) h2 F7 K
才不會尿蛋白過高
, i7 V; n7 Y% W8 R2 n  V
8 d, s% a; ], o# }令外蛋白質的部分
! w% ~1 `( {9 e. l' m# x4 x我建議你多打聽
7 C; F! Q5 r) n; c$ O* _5 J2 o" S) D要吃"優質"的高蛋白
, `* }4 @2 J, C& M, l一定要貨比三家% a2 m, p) k: v" w% |( U! V9 c
多打聽% z' I% q( K" H3 w; N1 L6 t$ f# G
而我就不特別介紹哪家的6 f/ r! u! J) q" p
這有商業行為
1 i0 I/ _* Z  z" }/ f9 W要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 2 V7 l8 l% ?4 Z& {+ M* B
! e9 o3 m# d, c, L
回覆 1# notoplimit
9 d& M) N. _, X- ~& v
" X& h8 Q' g: i, @/ _. m+ \, E7 G( O: M3 h) j3 q9 H+ C
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老# w0 j: H: t; T  K' k
減肥塑身是附加作用,: Y5 d  q" p! H

: P& o8 e$ V# p. s$ x9 R5 W+ {/ v  b* j
建議你,均衡的飲食,+ H- X0 f3 X3 l4 h5 \
適當的強化你要練的部位  W% D) h8 F0 G
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質3 G2 P, K/ t( k# A) c- q5 m7 u& Q
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪8 z; ]0 x5 T- n
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪) T7 v! p8 |1 ?1 G2 _

# ]. F6 n/ x% v& `) m; o局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
& N# ~% o. Q' ~6 c2 E如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩8 w6 O) o% c' P( s7 j5 c
瞭解
6 W! W7 r/ ]2 `9 O: |我想我確定是要從飲食方面開始著手
! @# R3 K- {- e3 Y. i多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit 8 A, V2 P/ Q: p4 e$ j5 |5 ]
6 t9 F! F6 ^1 X
我也小小健身一陣子
/ m% Y! W$ {/ W! d6 Z感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
$ i  A1 \4 ?. q+ C! j' Z6 A% s  D目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺$ ^/ W0 t- \" [3 X/ D: |. x
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
8 ~; D3 ?4 G2 ~" u& a% E0 j' N一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd $ E7 ^* O1 G, E" k( c) N: I
5 O- x: c9 d' z- r

2 P# ^4 W" D8 e+ t, V( N2 f" ?只要有規劃的訓練，
" F3 F( n+ I/ J  r7 e持之以恆一定能成功，
: Q4 f- ?0 B: ^. y5 r2 {' `2 i一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好# b4 \  u) Z$ c( m4 B
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃8 |: d" S$ ]2 D
魚肉也很好喔~
, U  F7 T1 d( H( G7 o小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身
. Q# m8 {1 k! n( l- G% z! |基本上飲食才是最重要的: e0 J9 \' }* u2 ^* ~! E
因為我蛋白質類的很常吃$ H; O/ s/ ?' ~. j8 O, [1 |( S7 @
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝+ I  K$ W# U0 T) q
為什麼要一小時
( s  J9 O; ^% G3 Y5 w$ M7 w因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖+ h, H4 D" k1 m1 O& ^& F
還是小心點5 ~) i% |# a7 l8 H  K
我們運動主要為了瘦得好看
2 O3 a0 ?6 M9 f- ^/ f0 {, k而不是越練越胖

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