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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好5 U$ O7 g* V" O1 i/ G/ ]
我從兩年前開始鍛鍊身體
: u' `7 o" |  ]0 h  [(都是自己翻書照著做的); H' i, y7 m: Q/ v; U
身高是175體重是70
4 p) r: N2 _) z每天都有安排重量訓練
! R4 ~8 p' j! x0 K
! w9 V4 @! B8 n: c& B訓練完都會吃三顆蛋
3 [' V) f& w4 L1 C: B3 T三餐也會盡量以肉類為主
; z- Z6 e) K! J) r但是感覺有點不太對...
5 @/ Q+ Y5 `  Y是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?3 e! c5 b# e; {; u8 g0 k

6 H  @/ R4 y5 `  m/ P請給我個意見


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您好~# Y3 T: {/ \4 A
* e! V0 ~9 Z  B1 }
不曉得您是想減重呢還是?0 R! B; e3 y2 b7 P: u" i- Y$ U
2 `, U9 {2 o( k) }* o( K( I
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?* ], x4 f1 v9 ?& S9 X2 O' m
: f$ c4 w* d4 C( ^( f- C  P7 S
還有肉類是以甚麼肉為主?2 v2 w2 d9 k# u9 K# r

" ?% U3 H, q9 [& |5 j# M烹調的方式呢?是否有加醬料?
2 Y/ h" r4 O# e1 x; k$ b$ h' t
8 v  R! ]2 ?/ D* K% N; `0 Y如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉. U% m" h5 q5 w* D
所以應該是要朔形吧?
' E6 V# v# A' l' N, {6 Y  {有時會去跑跑步
" a) k1 n! |' d: D9 p只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
4 V* k# n) B5 `9 Q, k* J2 D+ B肉類:牛>豬>雞! x/ u& c; B. q2 J* ]% D
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
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你是要練線條嗎?
7 V4 k( V6 G" B( X! Z你本身的體脂肪大概多少?
7 g! x1 p& l2 x! K" q  A) i建議是15%以下來練線條比較出的來* ]# z* x5 U/ J1 T! Z4 H
所以要先做瘦身3 e6 K( [$ [, Y3 b. m, t2 c/ p

) Q# l' C) U9 D2 X6 l7 e# P只吃蛋白質是會腎衰竭的, m: P  P: d8 B. O8 _
最好的辦法是均衡飲食- Q1 s5 _$ L8 W
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)  ?( S- p. l- i0 d2 P
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)9 i4 W: @$ C) h/ C4 z7 `& y( U
尤其是蔬菜水果
; D( c: K2 n' b* ~; H. m$ R' i要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
' P& z9 T3 \3 G# O# \$ w才不會尿蛋白過高2 {2 {/ |; k+ B5 [

! D4 F* l3 G- e) t1 Q* \& a令外蛋白質的部分
) p' k# w9 ~7 k- ^! M我建議你多打聽$ q1 W' |# F' e7 ^# h# |: F
要吃"優質"的高蛋白. s8 U7 y& g1 {2 h: H; A
一定要貨比三家& f" {+ W9 x5 U7 [
多打聽. z& V' p1 ^0 m3 n7 U
而我就不特別介紹哪家的$ Z; R+ x0 A) }$ l. {7 B2 n
這有商業行為
2 ]  d! ^) v- }8 G7 J: }0 q要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 3 {( }/ ?. r  _
0 v8 R9 H4 g, \
回覆 1# notoplimit ' t( N1 P: N: V$ v# w8 D$ H

) h% A1 `! E$ q: O& Q1 v# G1 B0 u
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
4 b/ z4 O5 i' Z9 @減肥塑身是附加作用,* R: S" g# c' p" F

: ]! u8 N: j; j+ F0 {; y
% ~+ Q0 ~3 g! O+ m' ~8 C建議你,均衡的飲食,8 d- B, I6 B$ g, Z
適當的強化你要練的部位% \$ t0 N, G; [; [6 ^
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
/ G- Z. [; M0 ?. d飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪' T) J2 o  X' ?% p3 I
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪! u/ j4 p; R0 {  G! q1 [. `: h8 Q# d6 k
/ z  {+ P% |) J
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
- Z: {3 h9 ]8 X3 F( G3 c8 @如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
: E1 f" g2 E# Y3 ~. E$ r6 e
瞭解$ X* f% \8 M. d) h/ K) a
我想我確定是要從飲食方面開始著手
( ~8 C0 V/ |  y多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit " |2 w; ~* ]) V5 `) o

1 d/ ]. p0 X4 ?! v5 `( e+ [& o我也小小健身一陣子! h7 q' {) Q. x# Q5 T1 B0 ~: I
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
" _8 T2 u. L# F目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺, X' O: O! i* e/ F' v1 d4 G
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
8 k4 F7 g- l. N- s4 u4 O一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd ! K5 ~- U9 B" O) g) E. U1 g
" G- m8 G3 H9 x* H' _. h3 M

+ q- g/ `3 h( p/ ?只要有規劃的訓練,
, {* c. y' x- b4 ?( x* ]! j: U% C& a" Z持之以恆一定能成功,
& Z1 w+ o, |( Z8 N一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
. \; }% w' z3 M  Z! I) f6 M! M- G肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
) `2 a$ c# H8 I/ _9 R3 z魚肉也很好喔~/ }& k. d5 t  D2 P$ p: E7 q- m
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
6 K8 a" m3 S. q% I+ P基本上飲食才是最重要的0 \  Z' z4 \) _" Y2 X4 B
因為我蛋白質類的很常吃
$ W4 e% R# d; \( d; u  r1 x8 W所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝* L0 C* q# a* C1 g8 o2 A; W
為什麼要一小時; V4 Y5 w, \8 m1 R4 Q/ k! @1 t
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖) j: Y1 l& o; D5 P- L3 m
還是小心點
) V9 E' D, }5 x3 a! W# W/ Q7 i# V我們運動主要為了瘦得好看' E3 Y5 J0 r6 N3 |5 L( g  a
而不是越練越胖
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