便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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9 [- ~9 k- U  O4 {有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
) `  W* X/ U$ I5 a2 ?這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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網路查的方法如下：
. R. r' J7 C$ J7 B; s3 ]/ Q腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！$ x2 ]' V; K3 Y
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1.小腸按摩/ h9 U: m. J  Z1 W1 S0 p1 K
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！" R, X. H. h( L. K

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2011-9-17 16:00

/ g+ s; _7 V  OB.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
6 l2 x) g) L' i! s4 c, MC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
. b0 t/ g1 Q% O: [+ z1 I$ H( DD.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！1 ^$ `& D8 s' {( T5 \

0 ~& W9 S# I/ B  T4 ]/ ?% ^9 H2.大腸按摩
* d7 ]7 `0 A6 oA.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。0 T. a3 @* t" V' z: J# _+ B
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
" N" V' c6 E! y0 LC.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！
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2011-9-17 16:00

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
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2011-9-17 16:00

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
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+ ^+ |/ b9 y+ P* j. ^3.肝臟/胃按摩
3 b) R% |% L8 J" Y4 gA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！: ?9 y+ Q1 |! b: v
B.然後以同樣的方式按摩右側！  H6 l& c' b8 A+ A+ r: I  z# `" T) V  o

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2011-9-17 16:00

6 ]$ ?( c  P% e" G$ Q※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！
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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！' z4 A; d0 @( {( u
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【便秘保健茶飲篇】
6 P; J" @9 |) ?1.【香蕉奶茶】
1 w  r( x0 W, g6 T; j材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
% K( I0 Q9 G, }, T作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
0 Y7 U* d9 q- _# ^5 |! S. H" p, L1 Z服用天數：每日1劑，不限日數。
' w1 m6 k8 ~; r# D3 i+ O( H滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。. \: _' D$ @) }
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。! v+ t2 l5 W5 p3 {& ]
服用注意事項：
* V- n" ?# E" M9 f  @1.一般體質皆可飲用。
/ k/ U3 D( F3 p7 B+ w2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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  q' l3 E2 z$ W) K6 W% [9 o 2.【當歸決明茶】
7 F. H: v# C1 a) c- R- T8 x材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西; _5 w  Q" [' a6 G' e% B
作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
" i$ ]% |9 M" L) t服用天數：每日1劑，7日為1療程。
4 V0 E1 a8 @' E滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
8 c$ S+ O4 ^0 u2 m- U0 s適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。# P  Q. n5 b* b
服用注意事項：) J" R1 a  |) S8 k
1.一般體質皆可飲用。
2 c5 i% z% H( w0 W; w2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。, z( x/ O: b) ]) N, k! W
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【醫師的叮嚀篇】
4 ?2 N$ y( j( J0 f1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。6 f4 z3 X8 {  N' I9 H/ @
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。5 I8 i) T& T- P7 b) I6 `- q% S
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
2 R& @2 z0 Q4 i# p# Q& X% ?! V4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june
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- B" [9 Q, \! o. s5 \6 @加州黑棗唷！
+ C) H4 D3 m+ p/ T( X這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD
) j# A7 x* M% }, G  r  S1 Z1 p  ^4 p2 B: _5 w  K3 N1 o' \6 c
感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon
/ x% T: j% _' N' `. i# v& M' E% R; o
. c  j5 ]& d$ E2 y灌腸好像很嚴重了說XD( Q6 I5 T1 g7 l) A

1 g1 ~2 t# L4 p3 n. @+ a不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton
( r2 V( o. v: Z+ P4 B
% N, N, y. M( p感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法3 j/ }3 [5 I0 P

) [- C3 b: k! @8 l最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
3 |. K/ c3 a- ]6 N) }% G另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔8 X( V1 ~9 r, U3 r
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!! q% B3 Z& |, I: x  c# D
再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.