運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。: x  e# z$ b: a2 B' X  L
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 0 \5 p3 Z, ~1 Y# m+ `  ?
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
. t. I. U7 r1 U8 B想減肥吃芭樂番茄 & |: L( z' o- t* C% v" n- o6 @$ G
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。: _! G* f; [3 l4 h- y
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?% U9 \# A3 _7 G4 n2 J" a& I; o0 @
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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$ d' l6 d1 @0 [2 r6 X2 ]# d有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
" B- ^: W! `3 R4 k4 x& n8 Q(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. / d( S* w+ {- A- I" e# L- \
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
( E) e& A, N" I  u
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嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
7 o, U* s5 h) e$ J! o* r4 A9 p是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
5 _7 B5 M- a" d; y1 b! ]( ?
6 d9 d8 w! Y: S; r. Q+ I7 e我的話是喝乳清蛋白~
+ v2 ~. g# M; f9 `3 `, b( L1 ?一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
1 D) \( E0 p+ Q4 P' t一天一杯喝了三個月多~