運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。+ p: d- C4 x* {9 E
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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6 _) M2 D; K6 U6 y( N6 [A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 $ Z3 G7 d4 w, E7 q4 v4 S
想減肥吃芭樂番茄 . {( U1 Q! O5 G1 H
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
0 V6 ]2 }$ V  a# s3 v4 b) V 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?' I6 D5 {* V2 }# {% G/ j+ U, f, V2 q
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..% O/ Q- T7 Q) ]  G
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
( P8 i8 e3 [) I! h1 a, O9 p" z. g: n, G

# A- v" u+ s3 F, K嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
* `8 s; ^( n: y1 M, y7 _, O是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s ) n' Y7 Z2 `' a) K; a# I* u: n
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我的話是喝乳清蛋白~
: W; u+ [% g* J  j8 x一大桶像奶粉那樣沖泡喝~: y/ h1 G3 Y: w3 [7 m+ ?- `+ R
一天一杯喝了三個月多~