請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已, @: m+ a6 a* m% H
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
/ _5 T1 K( N0 L  j8 e6 B當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
$ m) x8 g/ S2 Z$ n7 ]當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點: T, y; A* u: Y( ?
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
# n; q% @: V5 U. n% U9 y
* p% U1 T) b4 c" Z& l7 \因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 / ^' E/ X3 d: K) V3 g
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
8 E: g( H# c9 t, j: w所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
0 _3 T5 B# I- D9 q( t3 P/ {% q體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
5 l# c0 ?1 W! o6 }接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,: w) N* }+ U7 @1 {  a9 l+ G
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
1 I- s7 Y- c+ V) D! g' t4 N我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 + E% E: J4 b2 M1 k2 _

5 Y1 j9 X  g$ o% {: n* P* Q; _想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz0 S; T# B0 i, u' z
0 I/ l. w. P; [1 G* H
0 C9 H% s/ y* ?; O4 Q. g+ [: o
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
  Q  H( P$ Y% f# r, C! r0 r

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
; Y6 M* K& q* Y; W' n7 W0 O
- B$ E* r- p/ c2 Y# W+ x0 C* z
1 w& E. U' y. L 好~謝謝前輩^^1 ]4 z5 i) x$ B. J4 Y0 R  o" |
看來我是沒有少量多做的關係," M$ [" Z  i8 `
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
3 u4 ^5 n$ B/ ~) E2 }
) A& b1 {; ^/ |4 n3 w+ ?7 n2 Q[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982346 M! [! y5 q) V

5 s! m; R8 p9 X, ^  m6 I堅持以恆 就對了  % Y, ?. _3 R  q
4 N9 r8 y8 f9 n% a' }( s) r* z
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 # `# {3 F* u% j8 g  C
+ H7 p# }& D- ], M; L
1 ]6 R- C: y2 |
      o* N2 N* n8 V6 U: s
看你是要練什麼
' `7 w. ?: p. I  K: y' v- i8 u線條可以 次數多 重量小
% S% Y% |0 j' N' f( d2 ^- c9 A2 }" k力量就請 次數少 重量大
+ V! L/ ^% n: a1 C0 j請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久$ F% X1 g3 I% u5 Q6 ~

% F8 x5 P" u7 Y, p* u' d另外要注意的是請攝取足夠的營養; ^" e& I2 v6 ]; g
以及有足夠休息時間