請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
2 h2 A3 F# z% `想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
5 Y' Z% O3 }' g) K& N: X9 W% X當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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( c; ~, N# G( d# |4 W當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點/ V' {" N1 ]0 a& p

, ]! m( m1 n; Z4 C8 P因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 0 p7 b8 \. \7 X% ^$ D
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
9 {2 m* P' [# j6 c5 j4 G所以三餐進食的量也開始慢慢越大,' ~- x5 Z6 `  E5 Z8 a! x$ y
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,& k* o% }) V2 j. x4 R( W. x! d4 h
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,/ A2 r' A% @: i" ]' d* `
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
8 p" C4 l+ B6 l( p1 L) _我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
* N: n% r* N; F& J2 A: _, U% v1 b
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz2 A- `# H- u4 b  [
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- e1 j' ?: m& v) V+ \5 D, T附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
% V  M+ y2 u) U
4 B' T4 B7 J# V* y* j$ G0 j& H
( b+ \3 p4 \( {4 ^8 Z1 g' ?0 L/ }- o 好~謝謝前輩^^
/ i6 y' H* q' l; c# y* h看來我是沒有少量多做的關係,
6 a/ X: W3 J' G+ G: V效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 5 C% t6 K6 [- k  e/ j
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[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982340 z. i1 ^7 H) z
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堅持以恆 就對了  ' g) J2 G9 K/ d5 D
6 b$ _9 Y% K; u* ]  l! L2 X$ Z% ?
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
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3 i+ H, v7 b- h: @% r4 Q) l
/ i) S/ X0 I& J4 S$ P   
; @7 X0 e; |7 r5 e  r2 \3 d  n看你是要練什麼) s3 L- q; V+ _0 t
線條可以 次數多 重量小( F( c1 q7 ~. U' f# A
力量就請 次數少 重量大
, @* p& g6 N8 f: k9 P* v6 a請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
. u; t% w5 m' H
- b. ?+ C3 O0 N  Y) A- i另外要注意的是請攝取足夠的營養
0 g4 N7 @8 R9 F3 y以及有足夠休息時間