運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。. x$ A2 C- B& _8 Y
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 2 X! A+ E8 O- [3 a
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
1 N; x3 G' W6 b想減肥吃芭樂番茄 5 F! G) k2 Q1 k
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
4 m1 A( Y3 P& [; s: v 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
  o5 J! O$ A& J! `* E! V2 Y" n例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..; w$ z; h, M0 j

# V- S, x( C% k8 Q" ^, k3 n4 X4 e, J有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
+ y4 C' g; Z& J* }8 |. e3 u(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)/ x% a3 @/ d$ E5 z9 v

8 A. Q% |  _7 w0 y3 t生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ( U! W: [4 ]" a- h& ^
; ?' ]* U7 A  |& L) t) K; F
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 2 x& r7 _/ d2 k& d4 y! [

  Z( p, X. {4 f2 l+ K+ j7 N# @% N$ n/ j- ]- I
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
7 V1 R- _4 f6 R6 S; G. R9 p# X1 M是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s - B$ w# B. E- k6 i

9 X  P5 v1 l' k) _7 Y4 u$ I我的話是喝乳清蛋白~
( s: h' ~1 j# M一大桶像奶粉那樣沖泡喝~; w5 v, Y2 l& Q. Q* {1 P$ y' w3 n
一天一杯喝了三個月多~