請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已# a! J/ d7 q1 ~' R. A# ^7 N
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,& _1 b* I# F- y: p  T
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點& w5 {+ e, P' r) h! M% i7 D/ U
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點3 M# W! z2 b% u9 l# P- K
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點  G/ ?- q+ l5 X6 ]! L: E1 L4 c

$ ~( J  y% Z/ W; l; R因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 ( J9 T  o0 R3 P; @+ _2 k* R
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?5 ~- l3 b+ n3 v  i0 B
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
/ |+ S% K9 b% N體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,) Q1 Q. }- g2 S) x. E9 l2 r( w
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
/ F# T# Y$ X  H* W可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....+ ^5 X  V. p% _" D
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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* `6 }9 P5 n9 s9 |/ F% R3 ?  _' ~想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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; t$ q; m  C! x  {/ @, T/ L附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 : @/ C3 O! w1 C; ]8 @; w; t2 L
, U, k. h3 X* ~! S7 [

; D9 g5 j& o2 Q9 ? 好~謝謝前輩^^; s/ {1 s5 n4 E% W; X
看來我是沒有少量多做的關係,
: ~3 o, Y+ A- S  y" U效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
9 I4 k, x, E# X* p2 a: K4 j, P/ s$ \$ a. O7 w
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234( ]8 D9 I2 Z7 ^1 U* J

7 N$ V2 @6 a) F7 Q  \' ?0 u堅持以恆 就對了  8 H# v4 h8 h# d8 f  V3 w# s. ?

: ?9 l; U* M4 _一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
4 U, @5 c& `- i) ]  ~- k; U: q$ J
1 `% W/ O: e. t% L/ R0 g; g) L$ B" {; u( u& h4 h0 {5 A
   
0 E3 V' @! y7 s4 K! C6 X看你是要練什麼
& _% L" E5 C* X線條可以 次數多 重量小
4 O' D3 }1 T7 T/ l力量就請 次數少 重量大
& Q! l' {8 ~0 Y  O請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久1 b' B2 k7 {/ e! ?
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另外要注意的是請攝取足夠的營養
1 R# g6 r6 j- L以及有足夠休息時間