請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已: y# s9 J6 T( _6 |* d
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
2 Z5 q+ i# n! s4 y/ x. K& G( T當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點9 G: d5 E4 F$ I7 x
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
( R3 n" u" H/ z8 C, M$ K當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點/ h. i2 z; b, l& v; c

4 U5 V8 W# W( r3 C% {因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 ) U( k, w( p9 t5 Q9 T& u
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?6 H4 |* r9 L- L" B
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,2 C9 S, w$ U0 q; a2 X0 a6 p
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,9 b. @. \, `4 `& U! l1 X& Y
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
. ^3 \+ A) V% R: i: b可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
. k3 [& M# j# C  l- g9 S7 d我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 $ u2 c+ |7 I! P& m6 s5 W) g* R" t# u2 u
# y. N9 s4 W1 H& e) M
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz: z. g, {' m+ f; I  N! H
) v$ a2 }) [2 b/ w
* w9 i- ?# j- \3 e9 q
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
* c! _; W( v& J8 L* q* I

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
7 p3 p2 O& v; D/ t0 Y3 d) D3 E* `0 J0 `- B: _. R. F2 w

/ N- v/ Z: g5 _+ U2 ` 好~謝謝前輩^^9 y+ t  }0 p, p0 G' ?
看來我是沒有少量多做的關係,
- v5 u: l; m# x( K4 U9 s效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
- |2 C; J# K9 ~& O/ |+ N+ j& a8 Q1 v7 E. S& p7 p
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
: F) W2 A# `, `  K9 L! l$ M4 o. P) l7 a
堅持以恆 就對了  
: |2 v0 g: q9 E* i6 l+ x+ z
; ?! T$ t. ]$ ]一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
. D8 l- [4 c  g& ^1 s( @, N) z, U0 j  k/ K

% U' O/ i- g7 Q. q0 a) x, O   
( `& m9 D" i. I% v  \$ _7 ~看你是要練什麼
7 k; g9 D6 M* ]線條可以 次數多 重量小
6 i" Q, }- ^9 b& N力量就請 次數少 重量大# R+ P+ X0 g. x; Y% H
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
; m3 O$ [& ]  ]* c7 p2 t# b, p
: p' n% ?9 H' l/ ~( N8 {另外要注意的是請攝取足夠的營養
  {/ Y3 M' Q* B! t; V以及有足夠休息時間