請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
; m9 R0 h3 R% m, a0 m" n想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,' e% S' f- B+ \1 v
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點9 J0 Q$ s" m& [
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
8 v; f& ^: l/ Q1 ~2 L當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點) l/ p% E% [8 ?7 z  x& B) S
2 A' z' ~  k! i' _6 c3 y$ B6 K
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
/ T3 C* p4 Y1 ?: F) u/ C' L誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
# D2 X4 F0 v4 D1 O5 T4 f# b/ w所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
! L$ y7 e4 V. l( |) R- s! Z體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
! I8 ?( x4 j8 i5 c接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
2 l! n  _1 _+ ~+ i" j可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
: |7 v- [% }! v/ Z7 I2 _4 t- S我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
! {$ I; L1 S( u4 c8 W& t* Q8 Q5 ?+ A* k  s, R/ v
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz) y+ Y4 t4 m" G1 Y, ~7 e8 c4 n

# i8 O" j2 p& z+ @: k9 q) v6 ]& p- z- @
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 " v) f1 K. W; ~) @& @) M

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
5 D) \+ o; l* ~) a
! X; `3 B; z8 V5 e$ b+ D9 f/ v# v% s8 z
好~謝謝前輩^^. M; ~3 J# L6 ~6 J
看來我是沒有少量多做的關係,
( w1 _3 p6 ~9 Z- |6 m效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 # f! v( @4 L+ g& y- |4 \1 i

1 o* f+ I' b! c+ c[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234) l+ X. b% H6 t+ b
' G! _! I+ @/ e) r3 h
堅持以恆 就對了  2 J" C8 H. y8 e4 D, i& v5 p

% x: x# Q6 w* P1 G% m1 C1 ~一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
( k3 w6 i* }7 x% j
0 ]( T% R8 F+ q  N' g! r8 t  ?4 S" p4 `! J) @
    2 ]/ B) K" ~8 W! V
看你是要練什麼
+ t7 d+ [0 T! M  K& T1 y9 d: v# [線條可以 次數多 重量小
' C% K: T2 i" C力量就請 次數少 重量大4 `. c2 J* i% \" |( X7 q3 ~
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久/ R0 d: m( H. k# c/ u4 z

) r4 y, m- U2 E9 @$ |# e另外要注意的是請攝取足夠的營養
& t1 d. V& ]* c5 M% U" G: t以及有足夠休息時間