請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已: @( m# r' a; Q* a; ^; _
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
0 O  c: d5 @" ^& l: R. ]- Q當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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0 @* v0 I0 s4 t1 z, D7 ?8 n, k. r0 @當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點) X" e3 N# o: s

( c# Y4 j, z1 B9 Q' S4 u5 n3 F$ J因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 4 j# w9 p# _  E9 V# \" |! V# r& o
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
* V9 D5 i( W7 K7 F所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
$ j, N' H: P5 n+ ^8 Z體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,% ^5 N5 F* p. o. R" k( }
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,! [3 ^) }+ p8 r) h8 x) N
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....6 W# o, d8 m! G0 Y
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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. [; R' N0 ], {$ n& g$ k想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
" r3 @2 g$ f" H
$ w) H7 P7 [* p; q1 @- I' q" q, t+ ]2 D
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
. V0 C/ F6 X2 |
& F# |% F# B) ~' Y, J0 }
, I9 Z0 S1 \$ ]0 b# J7 y3 o 好~謝謝前輩^^% q0 q: h, \5 h* P6 d8 ^
看來我是沒有少量多做的關係,
7 ^# h. F0 U5 G效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
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[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
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3 A, H8 g: ~* V堅持以恆 就對了  
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' N- J4 M! j% V$ d一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
: x; V1 A; q5 ?' h' Q
" K1 t" V3 D# T7 E9 q& H. O" j4 ?
   
+ P0 c& @6 x& f看你是要練什麼
& d9 I1 Q* E( y7 m, B* s" g線條可以 次數多 重量小( N' g  L% u( f" G% H8 J4 w8 r- R5 K
力量就請 次數少 重量大7 T5 u3 Y) \# }! e6 U$ @
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
8 H% M3 d# N( L4 o4 J6 g! h3 H0 Y. Q. U% x) x. x" E. D3 y& q
另外要注意的是請攝取足夠的營養
% |/ u- {" l7 ]& _- U6 q. z% ?以及有足夠休息時間