請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
* _* s; y' [3 T3 p8 h5 Q想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
) Y8 n# T& o2 p$ ]3 A6 C% @7 P- B當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
. `7 y& K- b: X  P; T當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點! L. o0 `! w) S  N* ^  G# ?* L! q
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點6 L' x( q) o& z

! s1 \3 L$ f; {" R" z$ ?因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
2 `$ d2 t. M1 ^誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?- E, z0 N' h& ?5 k
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
8 D8 M* y) b4 h/ k: o體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
/ l; [3 _* B$ `3 Z; v接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
9 u8 ?1 i4 s8 ?" C, }可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....7 e2 J0 h/ K% y3 ~5 w
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 4 ]: {3 c# z/ [4 Y( @

; g6 W1 K4 A( m/ J5 ~5 U$ r想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
7 A( F- D/ l/ e9 J5 u3 Y& @. D0 ]! g9 P

; }9 ~* y# C$ D+ z附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 3 H' j# x4 Z) O

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 0 J! d+ z5 u, o

& _; ~. W& y* ]  V2 R7 [+ s  }4 D' x0 m' H: I' {; {  G3 `) G
好~謝謝前輩^^) h5 d6 K6 C  t. m% g! b
看來我是沒有少量多做的關係,9 J2 O  t4 k% P0 \; h2 r
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
0 o" l; V3 f  `* c1 d- f6 _' T/ n3 c) J7 o1 \* F) z
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
5 x# F" q5 H# M" s4 |
* Y( t, n: n" b' U* u# @堅持以恆 就對了  
# V9 Z3 p* R6 V; w+ a5 l2 g$ N8 [" z$ v
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
2 I+ n2 [6 ]/ f8 T8 a" e& l  e3 d+ x: J. ^

: W: d  J: p1 w, X  Q    , }: |* b( v8 d6 K1 U5 T  r$ P
看你是要練什麼
" Y5 }5 V; t2 `9 x' B線條可以 次數多 重量小
+ R' N& R$ B. w  N% ~; G4 M; f' {力量就請 次數少 重量大
# T% v4 Z7 c0 k$ `9 C) E請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久3 N$ D# e3 A# y
- Y1 @$ c8 L' f) T
另外要注意的是請攝取足夠的營養$ I7 p7 d- J4 |) I& l. ^$ X4 ?
以及有足夠休息時間