請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已0 _9 t; @3 [4 Y% w
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
* S) o4 I6 P4 O# ]當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
% k& i/ a. D3 z' E- K當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
9 t3 B6 v! H, M當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點1 k( G5 |; N( e/ s% Q

) S) H  \5 t8 j8 Y; n, a因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
8 o0 C8 A7 I* ]9 [4 h! e誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
/ s9 a" b! A& P( P1 r所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
: }" f% w# g! g9 A體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
$ C* t1 u2 J$ l3 ^接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的," k3 ^' C$ `" K# @% \1 {
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
! R$ s& w; M  ?) a# B" z我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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& w  Q$ E# E3 k$ g  c2 x3 |想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
5 T' A1 A8 x" w# R4 E7 M, G" L2 H2 g
+ G2 i2 B2 \# M# }" r( X
好~謝謝前輩^^
% X( p1 S! D7 c9 S! K& f看來我是沒有少量多做的關係,7 ?" L6 w3 q; T1 Q4 I2 N3 K8 W! [
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 . ^9 ]2 S+ {$ P% S
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[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234: N1 Q3 A  u& C3 z3 L+ W& }: s* \. y
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堅持以恆 就對了  
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! f: C. S: F8 b* X一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
5 ?( @1 E; C. y) t* T+ H: [' x  `: N# u+ T2 I# s  x$ _
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( m7 q$ a6 U9 P1 B$ `. \$ b看你是要練什麼
" R* E9 ]  N' R7 }線條可以 次數多 重量小
/ I1 |% T6 M+ v7 Q8 y7 r/ N4 c力量就請 次數少 重量大
2 A& w1 p6 C: c$ U& S0 _3 g請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久2 o/ m3 N7 G* R4 c- R" r; {
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另外要注意的是請攝取足夠的營養0 c, n6 O% W& b0 n0 p
以及有足夠休息時間