除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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) c6 v5 ]6 N* W+ _（1）揮腿$ X0 c  w& w' ?2 x  x
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
8 B9 W# {4 t  v. l0 r. A- d 　　（2）跨腿
6 n0 a8 h" V: m 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。7 k8 z6 C/ }2 C' ~4 z1 j
　　（3）轉腿3 X8 U) z9 K( e  g
　　功用：使臀部減肥
0 a8 A6 `0 b( N& d9 N% Z 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
* }* c2 g2 W- j 　　4）用臀部“行走”  \7 [" Q, _6 L! z1 q0 X
　　功用：使臀部和腹部減肥8 H, R7 g! ^. k" N3 z: t
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
' {$ t2 i: x/ z 　　（5）“半小橋”仰臥! Y0 x6 u1 R3 d1 [% \$ f
　　功用：能使臀部肌肉結實2 L& w' A% s9 O2 Q' L" o+ ?, C( h
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。. E. q: a* I! W# }
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
4 O5 w/ o1 L( l1 e1 T  K/ j. c 　　6）持支架
1 B# p1 G; X( h) x# u, a 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實1 T3 M) I1 H" w0 X) ?) S* h
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。# `# v. N2 F# {5 Y; X5 F7 b
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。4 r4 [: @" R1 C5 I6 d% H" z
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
/ X" Q$ Y; d  D$ V 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
$ _% Y% L8 z0 `9 K7 v0 Y) _ 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等/ N# ~1 l. T2 |) @4 C/ p  ^

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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
2 U5 Q. x8 ~7 ~: o. i( n& c6 y1 c- K9 a/ D' f% _

% x- k  Q+ W6 Z: v5 z    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
& g1 B+ f" K. w- F6 V* g7 F, G1 a' T: k0 q/ X% [, n3 v

% h3 _) c7 ?" a0 Z8 R# q- e* d不錯得文章" D, n9 S- l( y( M% c4 b
維持身材也頗重要呢
+ L2 a( T, f( g6 Z! }3 u立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 5 q! d6 x3 A7 Y& a% D8 H2 Q

  O# t: v' A0 b. g0 V* X4 _深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
9 d! |3 H& e$ K/ r" j
5 d5 }+ a/ a3 u8 U0 Y跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
) @6 i0 i3 c" u% ?/ k可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 8 p8 {0 |2 s4 o) ^

# j+ F* \' {/ @# E0 ^6 s5 `但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 + ?4 K7 {) w" u/ A) h# E2 M
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% w3 p/ e3 u% X% S    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，/ y! n+ P+ j/ j
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，3 Q: `, B  h0 k) k' P5 k1 u
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 1 v( \5 V- C: B9 d* L

; n* t6 f; m  j7 P3 t& Z3 W7 J6 S6 H" @5 L
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了* l, G* J6 L+ m- D/ _
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的