除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。$ c/ R" b" w% i5 m

( ]2 A: p7 K9 M% Y- a（1）揮腿
2 @! R; ?+ S( a* ?# J, A- U! P 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
. y5 a2 r, `0 J( i* X: W) y7 Q  ?* U 　　（2）跨腿
8 |+ Q: a' F3 ~, T; ?+ u' m* ` 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。; q( P' m0 r7 H4 m; k9 r
　　（3）轉腿0 E- L! x2 I$ h2 L. }# w
　　功用：使臀部減肥$ X/ }, f& q- z* O* s
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。5 m6 v  O8 r& A0 A4 g$ d* z+ c
　　4）用臀部“行走”
- c; ?: T6 R1 F, N　　功用：使臀部和腹部減肥
' x2 b" K" [5 @; n; C 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
: q' A2 x8 y! ?/ U/ c. e; F  N& ~ 　　（5）“半小橋”仰臥
$ U: V7 B7 V! G5 k$ m. X9 a 　　功用：能使臀部肌肉結實3 H+ Y) n. H9 A% o, n  \
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。* K. n' }3 N6 n* A5 y, t
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
, Q0 s- J9 d% m5 C 　　6）持支架
# D: V$ A! {6 d0 L7 h4 u$ ?$ z& ^( v 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實6 v2 o& O4 ~4 U: ~. ^7 i; C
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
+ o2 \' P& O- B0 i7 H: U7 r 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。2 a7 d2 {) m) ?' ?
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
0 n8 c$ V( Y( U, @3 n' d 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。: F, I* k8 d8 [0 \  k4 ]1 d
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
- g, u4 c5 z9 E1 c  l
* P, Y' ]3 r  G' x9 a6 W' i/ U. }+ v. o! @' y# ?/ m" E! p
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 1 d! L% _, ^4 K) @- @8 r
3 p& P- T4 z+ i) D
  W5 z4 B/ |* U+ G$ }
不錯得文章6 m2 c( R9 ?  V* I/ s
維持身材也頗重要呢
/ i9 N1 t& h0 R% r1 L$ I立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 8 D( ]4 j( ~0 A6 q3 o  i: l, I" r

5 c! l; m" A  N( Q/ [" D/ M深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 2 u  H' |  c; C: S: P7 T, c! \8 c

; J: e6 x% S0 m# h0 d, j跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的   K# A% B* c: O3 b
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
2 U6 z5 S8 I& i' H/ H1 z" g$ A- q0 L+ D4 i# y( h
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 , x% ]- U" N7 K6 M3 M0 s& k
  \. w' B% x2 M" {" R& `
4 I: w& Q% g0 X$ ]% g
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
7 }7 u2 K) M4 S4 N她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，" |* O& |9 J/ T& w8 u
1 ?5 k. R7 A! l
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
/ h- I  U9 s% D6 C2 B  W) ?
9 ?8 Y; i# {4 e, \$ C/ E8 l5 }; C7 C, i
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的