除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。+ r4 E; `* |4 i. C

# L9 c; \/ k" C! p（1）揮腿
7 I1 J, m% P" R& m# u6 T 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。: q2 r. O4 t* |  [! R( ^9 T
　　（2）跨腿7 D& W5 b- ^/ [1 c4 Q7 K; L7 A
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。- R5 `0 t7 B- q
　　（3）轉腿
3 k, O; t6 K7 p. V$ u7 q 　　功用：使臀部減肥6 _+ q/ V2 x" \* [
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。2 V5 U; @' T2 ~; f& Q- O
　　4）用臀部“行走”
; ]( l! f: _+ B0 I+ x) p% X　　功用：使臀部和腹部減肥
) J' t. }4 ~; }2 P 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
% b" a- S0 G5 u0 d 　　（5）“半小橋”仰臥
- l9 g5 m/ [1 ] 　　功用：能使臀部肌肉結實
$ j) {& q2 B! W" W 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
1 F( D% T$ L+ Z; Z 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
8 @5 ^+ {* n  l  ]" M6 K 　　6）持支架( L; [- z4 \" V" Z: S( F
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實6 F& g; ?3 M" T$ R( S2 L4 @
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
+ o. V6 F/ H) U" D9 a 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。$ P9 D8 I1 ^: \
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美$ X! Q: b6 `1 r) F
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
* {& ~9 @: s, G1 w. X9 P 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等5 o; K; D3 M& x/ z) d

: A1 N& Q) l: U# m2 w3 i: Q" k; A# @2 t2 b7 s4 T
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
$ U( \8 U& J  b/ b9 {' F# h3 W
" O: d5 r* `" V) v- h+ y7 h8 n5 j9 n% O; i7 p
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 9 U/ h+ T; j1 P; g

: z. J! V# F- T* e0 a, Y4 s: B2 H( ^+ X7 ]: M' [3 |$ f2 d% ]) x
不錯得文章; |* k/ h; Q% W/ A3 M* v# S% {" e
維持身材也頗重要呢" N1 ~( T1 n6 M1 q$ Y1 U
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
) i) U3 z4 Y9 y9 y  d0 R% E
1 c+ c7 ]/ |; B- c' w深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 3 V1 f7 M! g4 w' E4 L& u

" ~5 k2 q: C2 W. \6 ]& r跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
; J. s% T0 ]0 ~* u. p8 V$ {$ I可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 / _1 L0 h% x4 T
# z; o2 ^7 y9 J& V
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
# C2 Q1 t& X$ R; p5 M2 a+ a4 C9 W. ^: S; U7 b0 u. b! H7 @
. Z# D7 ~2 t+ ]
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，  X2 k) V4 [1 n; G) `! Z
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，$ d( ]1 T, }& F
) O  q) w$ @( B
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 / `) T& a, l4 j0 J( f3 N

2 o$ x$ [1 b, U6 w" U' v7 ]  v" L* \: u) Y
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了: x. f( O3 N4 g& w5 X1 u- g
) n2 S0 h; ^8 B
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的