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Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿
! v" W/ O% w" ]: b 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
7 F! x  j9 z+ e- l6 } 　　（2）跨腿0 z2 V5 c- n; t4 P/ ~
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。  G3 ^6 R! t( {) V
　　（3）轉腿
9 ?, Y7 A* }  i% R  v 　　功用：使臀部減肥. y' D: q% K( y2 M5 w$ F
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。+ v, I: C/ E  r" v
　　4）用臀部“行走”0 T+ n7 O$ H, @/ B
　　功用：使臀部和腹部減肥
: F& N) E5 p  Q3 ~  B, H 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。3 z& ]; g( Y! y# \- J; \7 ^% }
　　（5）“半小橋”仰臥6 I/ Q) f3 P5 D* s( l
　　功用：能使臀部肌肉結實
$ K5 [" |6 W- I% _5 A6 B 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。5 E7 v' ?* p( W% u( G
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
. {3 L5 p) N7 Z# ?: G 　　6）持支架
" t4 T9 _" O" Q& i. p) a 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
# L6 t4 d: n; m7 K) a 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。- |, R/ z  ?. @0 X3 J! @
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。5 Q7 u3 k' S+ \* C/ Z
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
5 J  w7 H+ g5 g, e7 Z8 M6 V: V6 W& x 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。$ L1 d/ o  o- i* P% `- G1 n" r
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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' L; x0 _- ]# I6 S7 a. F$ |個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
" [2 j5 c2 _& a% l
0 H5 e) X  ~# M* R% ~8 j7 Y2 z/ G+ n( Y
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
; K% o" i( V$ ~
& c) U8 D/ ^) g- U
9 y5 N3 U2 ~, o& Q% w不錯得文章
2 u5 I; P! `8 o4 E5 O9 R, O& y% N& S維持身材也頗重要呢2 u! b+ B, w/ R' B% K7 Y3 X
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 8 b0 I& n8 E, h6 i: R, [; J+ K( A

. e  [% E) Q/ U2 A7 q深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
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# Z: M9 O4 v- R$ g跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
: [7 B' w5 @  z5 H# _1 c7 H可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
4 M- x& _' h% Q( S% }/ e
, N, z: \8 n4 U1 ]但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
" S# Q& W* y. r$ G  _( r$ w7 R7 V7 f9 O: w4 ?0 B5 v

  X8 k3 `0 t, D/ p( e0 X( |    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，* u+ L  ?# Z+ K& P2 V. |
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，8 d& Z$ G" F8 n; ?
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
% Z/ D9 w) i5 F; B
3 K7 f* V# |  r5 ^7 E$ N0 e. L+ J9 H7 p, @, k9 v
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了4 c% k% [' w2 i" D

  P' E1 l- n& ^* d4 {在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的