請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已: A5 F3 v1 \3 ]7 {
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
5 s) `$ p/ v8 g) ]: |1 ^當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點: a. X  `  a& J, k, i
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點0 h6 K/ q0 i2 A- l, X. T4 H
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點8 s3 y5 ], A6 w$ z6 M1 J" V% z- V
7 s" @. a. i3 c% V/ d5 t
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
& B/ S; R- b) ^& P誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
8 W3 c" k3 w4 I5 r9 V% ^所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
- j: I- o0 [. W0 T- D. j體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
5 K/ D& B+ ^6 j" V$ ^1 e, a接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,6 e- I2 N% g+ L
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
# L5 Y7 A& V8 {! j! c( j2 W我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 / k) n8 p8 D/ k0 R& C
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz: O9 g5 h8 B$ |/ a- k8 n+ b
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我   Q: e9 ~- [9 F6 J. Y1 B5 p- [

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
' }  H2 _/ g; a8 _
8 g( `$ n  i1 ?3 q5 h4 y* a+ Y! X* N/ u1 w  T
好~謝謝前輩^^$ i& ?' y) C9 R/ Q2 B
看來我是沒有少量多做的關係,
: I- ]( ?; W' j1 [, x0 ~7 b效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 ' X$ d0 |/ k$ S) A: P' q

2 a2 M  D) e1 W. L6 A$ Z[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234% V$ d2 H4 x* s
% L  J0 s7 y& H; C" E' I9 ?
堅持以恆 就對了  
3 Z4 k& p4 C, \/ o. Q
9 Z( {& |& W$ x# v# F9 b一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 2 e/ O1 |1 R0 S) P8 k

% C7 q7 K% G- D0 w" P4 U9 \
9 D# d% r$ ~! @+ \( z( ^% `    6 L3 X  g" P5 G+ O
看你是要練什麼
( j- v2 H0 |# w7 p0 c線條可以 次數多 重量小
1 O6 |% |( D1 P, n4 t力量就請 次數少 重量大0 ?8 y6 n6 ?5 v+ f
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久0 K! x1 }4 L6 L. t& w9 ~5 D  P9 w; c
. Y9 n2 L3 h0 j6 I* U& n; {; F- @
另外要注意的是請攝取足夠的營養2 I' y! f; [+ G0 I/ v1 m9 C! g
以及有足夠休息時間