請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已* B6 k5 J9 |( Y+ R. {2 s4 O
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
/ q& v$ O! j. h: R當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點* T. l0 [, e9 N3 @  N/ T( J* r: q
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點4 x" x; j$ s& x2 @! e$ ], f0 ~) e3 w
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
4 W( L# k$ q- b' O; a- v誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?8 n# z# G3 ^2 Q' A( N) D9 x
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,/ U8 d3 h: t1 \# w
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
6 `" R7 _, ]3 p* ~+ V+ @3 f1 l接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,* ^6 ^2 w3 L. _% J- P, Y; A0 X
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....( |, N) [) V# G2 e
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 / A$ w. e. [" {- I
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz. [( W7 W) y5 R( m3 J
  x& d. d2 n" \" g9 X+ }
0 Y& d. v, Y6 P0 }/ F& w
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 5 c  q% w/ S# J/ h) V( f3 [

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 9 f& Z5 ~* `  I/ `* L9 y7 E0 ~5 P

" ?! }" t/ B: ?. k+ i  p" C9 s! A5 l9 b" b' F; W& f+ s
好~謝謝前輩^^
) L$ j6 d1 b6 U5 b看來我是沒有少量多做的關係,
& L: [7 p7 n; I% \# S+ ^* o3 A; i效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
1 N! ?: i- c) a; `- ~% h8 P7 z
8 u. {: i* F- r[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
* Y+ x+ i) g6 p+ [; @& A3 [- A( r, e7 t# [7 r
堅持以恆 就對了  
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 9 |0 ?7 \/ p+ R9 S
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) X7 T: \" g) I( `! K* }    4 L5 _' O6 ~, u6 j4 ]6 T- j  w
看你是要練什麼
9 S! O9 O; q# s' S9 S1 r' g& P線條可以 次數多 重量小
. C& D* h3 q0 m力量就請 次數少 重量大: ~5 |( Y# v2 D. H0 l9 D! p5 j3 H
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久  n0 i' C+ r0 z. a

% J! J% S, z" d3 _另外要注意的是請攝取足夠的營養
# k+ @: N5 _/ \9 k. d/ R; o2 |3 u: k以及有足夠休息時間