請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已" C/ b" S5 E$ ?2 I) g( \
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
2 D5 U4 n/ t/ p3 e6 Q當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
1 m5 W$ G) j1 i* k! O: W1 \當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
8 N6 l, n' S/ O/ q當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點  h9 b: z/ ~5 x/ z. f
' e* |1 g( {" v4 \. o8 ]
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 * V; C0 m+ P) t$ g8 ?+ X
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
+ y) i1 n* g$ x所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
3 U$ |% B8 @4 Z( B體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
/ x2 c2 g  Q: i3 X) p0 P& Q) t接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,8 T+ N& {4 s( _9 M. ]+ X; V5 b
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....9 ?3 |9 s/ J7 r
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
( [1 H; }* s, m6 ?  l7 i& m& y
. p' y" Q8 v2 h想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz  m$ n) ~( e& P! ?' e6 D/ U" a2 n
; o. Z* b5 i9 h+ V, \  v

! U0 q0 e3 j. o附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 ; W$ H/ G. y3 y

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 $ m; \  ?, i2 R4 `0 j% F
6 X+ h3 ^( H# T0 d3 \5 X1 q7 G# q

$ Q1 ?' k( K, Z7 y 好~謝謝前輩^^
0 F: Q' O' C! a$ m/ d% z看來我是沒有少量多做的關係,; J3 d6 k! ]* B
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 . g, E+ Q& h1 k  d

: `0 P; R5 @" K% R[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234: y' e) o& R* i6 {6 c

9 q9 b* N' J& l1 N( |: o0 k8 S堅持以恆 就對了  
$ d1 t# j* U3 G# D9 E) z" M
- v+ X1 q5 J. e! ]. s一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
1 B- x1 R: H7 m5 j# o/ v+ y: E* z* m' q9 |* v( @

! l- H; F) ^  W; C4 x    2 Q+ T" n' y0 z: d. g& I3 f
看你是要練什麼# p, \. D, @, y0 P1 a! T' f! a
線條可以 次數多 重量小
5 R3 S5 J- _4 {  A( h  z+ e力量就請 次數少 重量大% M' ^5 i1 M2 q
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
! U5 o& p) q& g9 ?3 s8 R% \$ k) J+ k& |' F7 S( N
另外要注意的是請攝取足夠的營養$ ^0 B: l2 P. R( r" G8 S8 c: T
以及有足夠休息時間