請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了1 ~7 ], T6 ]* {
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多0 K8 O3 N( H9 l1 S
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉# b! i$ H( p* A. _7 j4 G
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
2 U3 E& E/ P7 H% b: R6 p8 l# ^* V1 _- O0 W
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
9 _6 d% C! [4 o8 D5 t3 Z! |; R; G
, J0 k1 L0 \- o9 b  O; ]) ?減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 ! D; F" O+ T8 j* y9 ^* o1 u+ f
/ C5 n) p8 Y4 r4 D" P) h) {- g
慢走+快走約半小時- }" l6 d6 `3 A+ g  g
跑步20分鐘
* F( U( k) E- Y2 Q: A1 W器材使用儘量以腹部運動為主; k( D' f& d' [$ |+ L9 K' \
練了一陣子腹部肌肉是結實了6 X5 W9 ?" u  W& w  }
只是腰部的肥肉還是存在
1 }# o' Y& [! E6 R+ e我也知道運動必須持之以恆2 U& c- S2 z$ F5 i6 r: P
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
4 w* t% m: d$ c# x6 y! G/ O2 i
" S% ~) d) Q: `& ^0 f# n$ G我會建議你慢快走拿掉9 Y. E9 j6 k* u2 Q
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
4 S+ E# M7 g+ k# f0 k5 H* C(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了), P% O& I) y3 i, [+ @

, z) y/ A( h" d6 @" v) k% g重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定7 k1 V9 H% }7 G/ R$ E, q9 h
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
: A' i) b9 {( V' y7 Q0 J7 i" k, r' i
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 5 w2 X" }* K: c$ s7 |- ?

4 s' e# W' q5 r7 Z& G( o所以我先作重訓後再去跑步比較好$ E' W- I& i( ~6 l; S4 ^' M* C
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 ! g' ?; |( A/ D# ]- ~6 t
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 7 U  x5 g; g8 l
9 @6 K" M/ k# x& E  p. v
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
2 S2 i6 o5 w/ }8 S' w一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去0 r$ Y* o7 g, r+ Q0 \
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險- c. U  ^$ y  b$ q2 S

  U2 O8 a; z. [有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
! k4 F! E. B5 e& R  o& O" h這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
6 Z* t/ z4 \  s6 D7 k有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦& s* O2 T2 B, x8 l; `

. s  \# V& r* ?0 L0 }兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
5 p4 s: e- M, z以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)" f, M# N, L( q* a+ {
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 # g7 @7 W( j. P% i' d

% `' b( ~; e' l, w& o如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
; U0 W7 V& H" c- r8 C
- k3 y6 ?! ^6 q$ i$ `- \你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。8 J* N% b% |/ L
    . X/ w% ]5 w2 X  p+ H9 D6 l2 |7 C
知識+都可以查詢唷~& d* ]. F# ^1 o* L. _

4 [+ g4 o- t2 s7 V/ J5 y
% a% u( l" a+ b- B4 ~% P! p順便一提~- g  S, o! d' W% s

- b% n. H2 ?; p/ d% O* B只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD) n% n7 C5 ^2 E1 b% K' _- }% h5 _& B
; r( X; R! o- _' R
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
1 B; P- F- I! z2 _5 P' V) l$ Z& O; @+ w* M' j
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)5 T  T/ u3 Z- |4 Y1 N9 ~4 M' u
3 i4 H  S7 v+ m5 x. H: C7 c3 |
我以前也有腰身# {# h& {4 Q* ~1 }/ O& \
2 O! ^5 y# B7 J
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
9 b+ A! ]# Y$ T. E% i1 L; a有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 / M+ B% y' H9 N( U# R/ s7 Z

8 O' ]8 f) G) j9 T感謝你分享的影片
' Q0 _3 G! T6 X/ |! L蠻有趣又生動的