請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了9 }5 K) [% D1 d1 A8 ]
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
; M' t) G4 t1 }) Z6 ]現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
- C; E1 U" G7 y, ?/ U) L, W2 t想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 6 b0 Q2 `) ^$ B3 y& g* P
7 z( n+ K# J& F9 p* R
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
; Z$ A# m  F+ H
4 u( a, N6 l8 M+ `4 d減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 , X% Q" s* w% _1 T! Z: m

8 [: y: |% |7 |' ]; j0 K慢走+快走約半小時
8 N$ {8 k& Y5 R跑步20分鐘
$ k( L1 e" h/ d! Y) V器材使用儘量以腹部運動為主
$ o0 g3 G8 C, t練了一陣子腹部肌肉是結實了
0 M6 l( H6 D/ s1 l! W只是腰部的肥肉還是存在
& S5 G8 y5 e9 F1 ]' O我也知道運動必須持之以恆
- L# F, W  h3 ]  F在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 9 V9 o- x- P: f/ W: }

4 S6 i8 P2 e- R- y4 A) Y我會建議你慢快走拿掉
. M) H  R- c; q, e. e( _6 T確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
' m0 @0 l. _; Y1 E7 U(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
+ q0 a4 b* R0 V5 [3 z0 F. s" L& b4 m/ E+ a* }+ ^  F8 M: d; l* \; a
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
, Y; ^- P' U/ o3 D0 R! m, `' A有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
0 `; k: m3 o/ _) Y. r
9 s* b  R: ~1 p, F( a重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 + `0 n" V9 s4 a* R) }

5 z% ~( v# j. V8 [" ~' J所以我先作重訓後再去跑步比較好+ z2 H' T. h9 V' C5 P7 R4 a
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
8 @3 G4 B1 ~2 j4 O& Ehttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
: K# ^5 T0 W9 [2 P! k
. z# e. f  z+ H7 L7 S' N重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
! N! R% H% a7 N/ L1 x6 z一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去  Z/ }9 }8 x  _" ]
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
" P3 B, v" z5 M  R
/ S! e9 @8 \/ [有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動, V# H1 K% O2 p9 c3 e; m7 O
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
' U& m" w& L3 y1 o9 s7 l有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
6 y5 p9 Q6 m) C9 b8 ]7 d2 K8 T1 n0 b2 C/ f- Z
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
+ v3 ]) y) d. T* }以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15): p" j+ r8 T# I( K* `
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 1 |$ [( W  T( n! N
/ O; t* z$ j, b  p  j6 _) A& B1 O
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
. B& m0 t+ F8 z# ~( b, E: j& X( x, E1 E9 L3 f' J& N
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
; e& ?- z) Q: v5 r+ H: }   
* i4 k- v- L6 h3 A6 t6 _知識+都可以查詢唷~
+ ^$ F$ U8 \2 h; N5 M5 D1 t' v+ b6 I3 G/ L( v

1 u6 ?3 c8 \- U6 m順便一提~, m: P) B2 ~3 O, p- u- k6 A( t
5 l9 Q0 C- P% `- G% `1 D& N4 \
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD0 Z4 R" ~. M, m5 n/ g

& V& o9 P+ p+ R8 X) h  D. \6 N但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練  u/ i0 q: G/ \' T- J
6 S. D- R- l: @, e; ~
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)8 X8 w; c# R- h+ ?" d3 F# {% f

( `5 C+ c# N+ Q我以前也有腰身
! t# N, V9 X* f$ R5 ^  a
3 \: n2 F: y# v+ k; G6 ]' L8 Q9 x但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 8 R  |" F1 ~: b
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
5 @0 a' U+ q& x  i5 y0 U1 Z
4 K) d: R6 a! @, `/ v, V感謝你分享的影片0 x4 w0 D/ H- |1 E
蠻有趣又生動的