MS746691

回覆 8# Xisme " v& }% L8 F$ X+ d( H
  @+ T$ G7 B- d1 g' V3 W" a- k) F
謝謝學長給的建議
# d  P# c. o: d& D! |我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 ! y( E& @+ V6 q8 G2 F6 z% H' E. L
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
3 {& ~: k' ~) d! q( H
3 N9 l* a; w: V
5 ^1 ~6 B8 Q1 }) `8 g9 [+ ?    痾 主要是你的飲食要控制好
! g8 C# w% N- q, q4 R, Z: a一天 攝取的熱量 大約 1000卡
$ L+ u9 ^! @% i/ {這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 : e- ~) W9 r7 l6 V$ h1 m
6 b3 ]) N1 p# z' d6 ^
讓自己運動是我主要的目的, X! N+ t( Z& P* w, ~9 O
健身算是附帶的0 o& x" r  o. D
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少) g6 I9 `3 A- m# ]
要做就要儘量做到最好的咩: O8 i7 r  {: J- F- F5 \
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   * W1 i% Q) }6 L' C
5 x5 G7 N6 y1 A. E2 K
話說來健身房之後我終於知道
% ?$ {1 |+ w% D! ]原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
+ `: s+ D; z. R流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
" w3 w( E* o+ f% k' X/ h, S' ^& e7 N0 H* }( d: z
跑步是最有效的方法
4 O+ n9 N9 k% @% j跑步等於是全身都在運動
$ E6 |2 a0 x9 e) p' I, |教你ㄧ招
2 @  A+ V, }" C% g跑步機設定速度8.5跑400公尺; V0 U2 e2 ]! e9 `
跑完接著做拉單槓10下
- f; d5 g2 J! S; Y0 l4 E接著伏地挺身10下
% @( b' K. C% Z0 T4 q( q% Q1 V, v(次數可以自己調整)
& V% g& u+ h4 p+ w; [這樣算一組0 [8 V* X, o# Z  f" ?' }
一天做個5組
8 |) _  V. L/ S) `4 ?比你跑1小時消耗的熱量還多
$ \9 H+ }. F  @) S0 x' S還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 9 `( u5 w) c/ B, Z
! b7 u  {2 t+ t: U$ x

5 \( c7 _3 z" C9 M感謝學長們的指導" A$ P6 T+ ]3 ~- p* `8 ~( k
方法我都會去嚐試+ f. t- X0 h$ \0 ~3 g
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 ! V0 U$ d* i! z- l5 I+ |6 M# V8 _9 n

) L7 ?; O6 B5 X* a& c  w  x經過一段時間的苦練(?)
- ]" [2 ]7 \5 @, D: @( I" q小弟我瘦下來了  \(^o^)/~! ~6 R' M% z" \2 Y8 k; K( e: M
目前體重64kg
" I; `; U+ c/ i  O) [7 w9 z+ B( \  w, p, ^離標準體重還是有點距離(59kg)0 P: _$ E7 v' [. U3 R
雖然是這樣不過身材確實變好了
3 S9 {# E: b  j8 B! A- D0 O2 p以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
) W( [" d/ L1 f- E# V; O' N連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大- g. c/ c; ~! `" z7 u* _' h
前幾天洗澡時後赫然發現.... P4 o1 {3 q: n. `& }5 [9 G% A
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
: i' I' g; i/ t& d久未見到的朋友也都說我最近比較瘦  x5 c+ K  x. F
聽到這個蠻有成就感的說   - V- r, ]  E( k
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 - i9 K4 {0 t+ D- k

: e! d1 a. F0 a, C' m
1 ^1 T% P/ D' `+ S    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 ' P/ A. ~& f, G8 n8 N# ^
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
( N% A! t! P8 K& d7 I5 n! Y( o- @跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
$ T+ a$ X+ t! F2 z4 o5 e. n2 C+ h得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
* W9 N  ~, k- Z# ^0 a! r0 g) ]- k; }& n/ j0 A, p2 c  X
, T2 C% o  ]# Y$ Z
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了