MS746691

回覆 8# Xisme ( J' G5 M' G# O; e/ l* Z
/ E" G% e# I9 l( q9 R2 m$ d
謝謝學長給的建議
  Y2 H" z' o) x' H0 H% J/ v我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
% H; I! K9 T6 L: D6 l感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
/ l/ y8 a" O: y6 F. y$ @! b! ~+ _, o+ {+ c: `
+ L7 G/ |" V$ J
    痾 主要是你的飲食要控制好
& {3 r; ]7 [  u+ S" @2 K0 f一天 攝取的熱量 大約 1000卡
; P. B$ \. ~6 A! z2 ?' S6 R這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 + n2 F4 p( A+ r( V; e
' [; x; A  o3 y
讓自己運動是我主要的目的6 J2 x* V6 D: g" N
健身算是附帶的
' q! `* R$ j# y$ U, N0 d既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
! u6 c, F6 f  X7 |$ h- z要做就要儘量做到最好的咩4 W) {& S! ^( `3 S1 `
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   ! R3 ?& @0 M- t) k0 a
2 S- s) b$ t! T6 M2 j4 o/ J
話說來健身房之後我終於知道
4 c; ~0 ^! I' P- d/ y6 j, y) p# N原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
5 ^3 B* T& F0 l9 A2 {: l8 ~4 h- I流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
/ ?0 V& r# g# V1 ^+ ^/ V' D" I/ g- c- j8 w0 i* J
跑步是最有效的方法( x0 c9 ]# A7 F! }+ g2 m  ^/ h) N" d
跑步等於是全身都在運動
& ]/ i- y& ^! h% k教你ㄧ招, o  H2 N5 q+ V) ]! I( T4 {" q
跑步機設定速度8.5跑400公尺. c  i3 _; H5 C$ q  f0 g/ k
跑完接著做拉單槓10下
" Z, t! S8 ?% z" A1 J- V接著伏地挺身10下* C2 S; v, F4 d
(次數可以自己調整)! X# E8 k0 z9 q) e
這樣算一組
  p5 S1 Z$ a/ Y$ L+ N- R* G一天做個5組
6 }, s0 q& e; X4 W: B比你跑1小時消耗的熱量還多  \+ D' p7 S. t" O; e& @4 e
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 # Q2 ~6 D: i; f. F
" M% p5 u* \+ K: K2 @0 o$ N
% n4 U; A$ u# H2 D
感謝學長們的指導8 V# Y9 Y. z8 _# V+ X2 p
方法我都會去嚐試
0 D: \$ y* r6 @# ^" X找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
, Y4 p; H/ k( V* I3 A/ X& @/ F' ]! G& j
經過一段時間的苦練(?)% r1 R. j  G2 g' T0 S+ S
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
; V+ p! K2 i7 o目前體重64kg
4 v2 h# Q. }4 [5 g6 f0 Q4 z0 v離標準體重還是有點距離(59kg)
& E" z* Q6 J- Z) q8 D雖然是這樣不過身材確實變好了9 \( }- W$ k7 L( a
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
; C) x/ ]6 J9 T; G& m, D連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
4 o9 w$ E; q6 U3 {0 k" b前幾天洗澡時後赫然發現...
+ G. p5 D/ f& L& \) ~: _我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
1 C% D3 n& v5 K3 }  h9 d! ~+ _久未見到的朋友也都說我最近比較瘦" ]4 t' X: C$ C' Z2 f0 p
聽到這個蠻有成就感的說   
* \- c! ]0 U* X2 v: S; Y再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
$ B2 x0 ~5 ^# q3 v" Y- H) `1 A3 a) ]
( v8 N9 S8 S) p; x
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 ' r$ G( d. q: J  o. Y0 N
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
" y% d8 `1 h% ]! {9 ^- |跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環3 ^6 h4 d8 e- q
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
" J9 n) G3 J. G' r( w& T8 f+ _- \" p$ Y* ]3 k$ k9 o" c

+ @" P' C+ m3 f' t    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了