MS746691

回覆 8# Xisme - u8 n* z1 x8 ^/ v9 o1 u* `

7 R6 }  C. v3 S) S( \謝謝學長給的建議
( y6 h  l' X" {1 ^# j; \& r我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 8 i+ ^* X. K0 ^: y
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
7 Y* B8 y- f; v" Z
: W8 u& R8 P5 y4 X/ H( q
2 P  S/ _8 r! N    痾 主要是你的飲食要控制好, L2 k# {) X7 I5 _. o+ B; l7 v
一天 攝取的熱量 大約 1000卡& q+ I2 ]3 I( i" |" ?6 b
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 6 D8 o! q6 {# y; W2 I7 t( E. q

3 U9 ?4 p8 }8 E4 \1 g: b. ^( u讓自己運動是我主要的目的# w2 k/ d& q# a/ r
健身算是附帶的4 {7 W8 x4 o  m; V
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少. z2 }$ V$ ?4 i9 u
要做就要儘量做到最好的咩
) e6 m& A+ h* F- H  J我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
1 f0 Z7 k, _) W/ r
4 V9 p& K- L3 B. i話說來健身房之後我終於知道
9 U* O" m5 i, q- q: m原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
8 `% U. j7 c# I8 i, i流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 ; ~3 y( e( J% D6 T5 u# z$ o( I
+ h! b5 l( U3 r3 h, c
跑步是最有效的方法8 M0 ^8 M5 S1 Q. m8 f$ H3 ?5 x
跑步等於是全身都在運動
# b. j' L  E! O' F3 A3 T; t教你ㄧ招
5 P' _) h# w3 U; [6 [- p" m跑步機設定速度8.5跑400公尺
5 j4 S3 I& L6 G8 O7 Z跑完接著做拉單槓10下
+ U; K4 \9 a4 ^; f8 Q. q' a) W接著伏地挺身10下
8 q* `3 O  W, V2 j" R2 E$ q1 a5 Y(次數可以自己調整)
% @! k- Y8 g/ t6 g. G& X4 k- A* ^這樣算一組
7 L! T4 f4 B7 w5 I" T. `一天做個5組
  O" }, O- b  A0 S( e/ \$ I比你跑1小時消耗的熱量還多! S' b& L& p8 X, C6 o8 _+ ~4 ^
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
$ f+ Q, O  P4 e' P! b3 {$ M0 o% V- i  ~

3 h: F( ]7 }; f3 T! w$ Z感謝學長們的指導' e# y$ L; {5 ^& w6 G6 N  H
方法我都會去嚐試
) B7 a+ d/ O* I, d2 d' _找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 2 ]: L5 }& _. H' b: K! V3 s! N
& u/ l0 r/ V3 s) t% p4 W8 M% U( Q
經過一段時間的苦練(?)
% }* i+ j, |) M& v3 h1 e3 ]小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
9 v& E# b: Y, |* j5 _# b目前體重64kg5 }' E4 v, z/ f5 ~9 s2 ^- B
離標準體重還是有點距離(59kg)
# X* H! j, o* |2 z; u+ Q, u雖然是這樣不過身材確實變好了: \8 l# J- z2 o  s
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了8 J% j9 l. C, u( W; B
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大5 X) r/ w) g! U# y
前幾天洗澡時後赫然發現...
& T* B) @" U; T$ `9 T+ D我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
4 J) h6 @" T) n久未見到的朋友也都說我最近比較瘦( l+ o; v: M0 A; ~; O: Z- O3 W
聽到這個蠻有成就感的說   - F  t% U7 \! c$ x' W
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 / P% N, C$ I0 I- q
# @5 t5 J/ w- }2 F4 [  G

. Y' C% N) `$ f( J5 R; v* B, ^    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
+ S( T% e. x  L- S2 K( Z永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始9 {6 D  N. G; w) w2 S. q
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環7 }- L4 x  `. f2 I; w6 r: B/ I
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
- o; ?. N& l6 @9 G8 k+ W; l6 d; R, Z$ s: }* o6 ?
% b& g2 Y6 E1 ~. X* p+ t
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了