MS746691

回覆 8# Xisme $ ?( x( S, i' m* f: t# [* S
* `$ q4 P! E( R. b3 @- x0 M2 T
謝謝學長給的建議
- i  z7 V$ Z: R% f9 d我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
. B/ U+ _5 |( E3 j) R感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
  F! W# L. x% `6 M0 @0 a# k
5 A" v% s, i5 ^# o5 T6 {- l
2 B( M; Q* y* R3 |1 {9 L' F    痾 主要是你的飲食要控制好
1 {; b6 v# l+ o! \: T一天 攝取的熱量 大約 1000卡
: r0 u6 `' o& d+ P0 u0 D這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 / Q& E: l0 C1 d& \
5 T0 ]) Z* ~' ?9 q. M4 S4 q
讓自己運動是我主要的目的+ D0 l; o( ^% \# ], E. i8 g
健身算是附帶的
0 r7 ^  p! N2 _既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少, `& y# n% v* U1 e
要做就要儘量做到最好的咩
* F* N, j5 o: X: p$ S' P; Q: j我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
& B1 |1 Y1 o& u: v1 |- m7 F/ ?- b7 D# b# Q! D! v
話說來健身房之後我終於知道
6 s& y; V% J: U8 ?原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
- h9 `# l) @$ A  z流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 9 v9 z$ `1 r& P, {
$ \+ ]/ S' J" W" C
跑步是最有效的方法3 T5 J% Y7 H' a' K7 z5 c
跑步等於是全身都在運動
, R! ~5 d- z  p' n教你ㄧ招
& p$ t1 _! v* z( E# i! x跑步機設定速度8.5跑400公尺. S. t  B; t; o# X' L/ Z. l
跑完接著做拉單槓10下
" F' j+ k6 {8 P2 |* q' I/ N# L. Q- n接著伏地挺身10下
8 S! i( h# f" b# K; M& \(次數可以自己調整)- [: a  k5 `  z0 T4 `+ P% V
這樣算一組$ E/ j0 K# }' w8 W' }
一天做個5組
' Q! h7 J  e; s* X比你跑1小時消耗的熱量還多! A  o6 b$ V# _3 v6 X
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
8 x* @8 S# x5 k% T7 F! c8 K2 l9 e9 Z" T3 m

6 q* W/ S& t* @0 V( t, F+ Q! x感謝學長們的指導
) Q5 v! w: e/ M方法我都會去嚐試
& {( u- @& [& z, H0 f8 M找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 3 z/ }  c# y; e. P
5 |% l; I$ a" @+ T; Y
經過一段時間的苦練(?)
- }7 O$ {$ B5 M$ E小弟我瘦下來了  \(^o^)/~6 G( P2 T: C' U# Y# o
目前體重64kg
& L/ e1 f1 Z2 @3 z& Y! V離標準體重還是有點距離(59kg)2 l, m0 `3 U2 b* _
雖然是這樣不過身材確實變好了1 x2 I' G5 p5 [$ o! `9 U5 K
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
  c2 q+ E( r8 N$ K% n連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大7 v7 B6 _1 o3 T1 q+ I8 V
前幾天洗澡時後赫然發現...
* {' p& A; k5 l我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
( @% a  I* o! F4 u/ o' e1 @久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
/ u' p$ I% d; l聽到這個蠻有成就感的說   , |  ^' h+ Q4 i% S7 t( ~
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 ' M  ?2 s) P: W& b+ t7 Z& W

, X" U5 x8 d- j- b
! {( W% R/ K3 t. j3 Z    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 . {' _5 y; L5 V* J7 G& h
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始# J& c8 c1 O2 C+ X
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環4 c$ f0 w% |2 Q7 G1 X* c
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 * Z+ k  r) [: I$ f* o# U
$ G9 @; T! w6 f, q

6 M) G3 S' N" y/ A% }. S. ~    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了