請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了( s" M2 B  [* G! G' m
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
0 ~) t6 G9 q+ R. p( X2 Y現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉& \0 S/ e2 K. w3 n$ k- t9 D9 z
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
  E2 P, Q  ~/ A/ `) I1 [( z, t( A0 V. E7 |3 P$ r
不知道你在健身房的運動菜單是啥?6 }& L: ^) }, w5 Y

5 s1 _1 g3 r% i5 ~8 x減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
/ j! P  A0 f0 j' B7 |2 ^& B# R; a+ G1 ^9 {; \
& j1 M7 ^: s/ G- z5 ]慢走+快走約半小時5 m9 R( [) q7 V2 R
跑步20分鐘" Z# _9 [/ u5 y
器材使用儘量以腹部運動為主
9 a: A& Q9 ]; ]練了一陣子腹部肌肉是結實了
; X( l: `% Z* H只是腰部的肥肉還是存在
5 x3 ?, n% _4 U. `) v我也知道運動必須持之以恆% @: B' P  v4 O% C
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
4 I0 l) G1 c* _' t+ s
/ I- R& ?2 k# u我會建議你慢快走拿掉
, B8 \; n- a/ ]! i$ ?& E8 }! w確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
, E2 Q. _4 G5 ~% b4 z. T(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了). O. G# _- `0 g: ], L6 O
" c: N! O# ~# l; K' G2 k
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定( e2 c5 i/ }2 N$ ?9 J; ?$ k
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷! V9 C9 c+ k8 K. o1 r* R2 l

4 _2 W( u6 T+ i' c2 _重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
: }* B. W. G& |0 C% S8 u, z5 A; q' B) ~" Q
所以我先作重訓後再去跑步比較好: Z6 b$ a( ^* L
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
% G( ^7 z$ _$ p9 m7 rhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 $ g0 I( }$ p# ^. ^* }3 a
  S3 n1 c) k, s7 ?  r
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
( J- C9 B0 j! P; J0 m一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去2 m9 {* h; b( @( c9 I
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
7 e+ b& f# x" K% Y
: p6 A$ x# c" }% n0 y, z有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
1 Q) @1 P$ M5 `0 r! P9 \$ P5 E  r8 ^5 R這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
3 `/ o' ]/ `# K2 n" w0 \+ _, @有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦4 P4 `4 P) C+ F
, A/ t2 G+ y! I! @
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"+ X1 u0 a" @0 q; J$ l$ i* P
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)4 p+ \3 X2 c+ J% I# N, M* H
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
) G' j8 |+ {' e+ @7 q
/ x/ O) }! G: \2 S  X& k! Q如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
2 |# u) \2 C% |
0 J# Z: m% s( i6 U6 e* c你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
* K' n9 O8 o+ y4 L2 `9 Z) _& T! N    . w" h1 s2 p: H( z/ l) m3 L
知識+都可以查詢唷~
$ F, J; p+ a) s+ Y6 L0 h( z' D9 w, V

) E! J/ g1 n5 T; A順便一提~3 L# t  `' S) g/ Y8 O6 d3 |
& w/ _$ f, O: m, f, k/ M( _% Q
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
2 }1 ?5 _6 e) Y, _2 g  I! E
7 f- j2 `& p& B$ j) {/ |; Y但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
% c8 _, ?9 q( G5 X* f; K$ u2 u0 G: Y& F1 a1 [
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
, Y  w1 _. C& h8 G% l3 H5 V! z' J6 w6 p; O" W& f
我以前也有腰身: Y8 J# q3 u( @. e1 \% ^. p

0 w( f* _) y# C* C/ P但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
6 \3 R! r7 a! m# q有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
, Y& i; u1 b- X' O' j% K" H
% @/ F# b+ I& T! A3 O0 s' I1 Z0 M感謝你分享的影片  n+ x0 ~9 Z: v" @: j& b
蠻有趣又生動的