請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了+ \$ n( w# W$ E' |7 \
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多" f$ o5 I1 k7 U: j
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉+ m0 x, P9 o' i# E  s
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
! b: E+ a( v8 w: n4 Y
/ {* O5 ~% Z( H) V. `) W不知道你在健身房的運動菜單是啥?
" J. l7 @2 j2 f* c5 a; }) Q/ L+ f  M3 D) x2 r8 g; P# X8 t4 c! D
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
5 f" o0 P5 z' `4 n
4 r$ Y5 `: h! g慢走+快走約半小時7 F5 E3 f3 u! @3 l, L, R! j
跑步20分鐘' }$ Y8 I+ u& x! }! C- T. n
器材使用儘量以腹部運動為主3 [6 q$ m/ ?' r2 I) Z  S% L
練了一陣子腹部肌肉是結實了
3 `$ B7 o9 h$ n3 @7 K) \, @1 d4 t只是腰部的肥肉還是存在
, q& O8 T) W3 y8 R$ G我也知道運動必須持之以恆
7 a- k, S0 ^7 q4 C  d在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
+ K- m5 V7 y/ V2 d( M9 X9 }* J+ l  v3 m. q  d* c
我會建議你慢快走拿掉
3 {# b  A/ S: G確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
! ]- b0 x  J0 [2 {- y; N(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)+ f( t. t/ ?, V% k

/ u2 u# Q( P1 y' p重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定2 k  P/ ~. v$ Z+ W2 ^
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
+ ~; K/ @) `: R* Z) h) G0 J7 M6 r5 o& f6 j6 D
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33   K7 w3 M1 }+ h* k4 H3 ?) r

2 i3 `" Y9 {3 H; p5 H7 u( w2 T所以我先作重訓後再去跑步比較好+ X% [) I, {+ }" v* R) ]6 t
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
) P" S* y2 y/ i, Phttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 + b" D9 l" v0 b7 @5 ^% [$ G- f2 [
9 B/ l, e1 w3 {  H% E
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)( O( s# c" ^" ]" q
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去7 E# K6 x8 U7 ?) U/ o8 P
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險5 _% H* n* A6 e0 P
& C* j2 J1 x9 ?- N8 F7 {! o
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
; b+ U% H7 @' E0 T這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
9 R9 U* y5 L& c0 }! a, ?有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
6 N6 Z$ K# N1 D3 r! z0 D5 x0 W' s# i: v
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
0 _7 H! @0 T: y8 ~以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)5 M5 h0 t& ]  D4 o& Y
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 ) P& p/ e0 s! i; k

; [9 B% w, A6 O5 \: `如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
. q; d4 A1 c. @9 r; q  I. T( ^% A
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
% E; z6 ?8 z2 f6 O    : C# F( Z2 m4 |, m1 H6 t/ I1 K
知識+都可以查詢唷~0 G3 J- ^' x; u3 b

" _# k) d7 _. e3 u8 g" }. z) ]( h. [5 O1 r1 C. X3 [7 a
順便一提~0 t/ j) j8 K# z4 u4 |

8 ^  v8 p) o, M9 d1 ^4 j只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD: i2 o9 S) B) g
+ Y% i4 x5 ^6 `
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練: G: J" k6 x: m7 h" z7 H
0 s- T) p& t& B4 v# z( e4 d. S( [  B
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
6 }! C; n5 U* [7 Y5 D% Q( A2 x9 e) E# G  j2 O  z) o
我以前也有腰身: ~5 G; N1 H4 Y) E: r6 s- r

# P  W; a  V( L但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
% t% ?* T% g; r) A' l' I1 M有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
: E! C7 o8 {4 C( k4 a
4 W) ^) x" f1 ?1 S7 s* P感謝你分享的影片+ ]- `8 N& o* s: p. C+ v
蠻有趣又生動的