請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
' i4 v% Z1 E- w1 Y1 A有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多3 e2 W! T, \+ r3 F% W5 r/ k
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉+ Q, C1 R0 g- T0 B
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
2 v: z+ O- Q( T; _% Z) ?% n# e
# g9 `' W: ?" }6 f# H不知道你在健身房的運動菜單是啥?) W" w+ X+ h: C# l/ r9 a" R* n
. J* {4 B* U8 ~4 ^! D8 P) w
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33   H2 o4 I8 ~3 Q

- X4 d; z/ M0 s/ D0 g- l' I, P* ]慢走+快走約半小時
8 i. L% \" ?  W. N3 q# d0 v跑步20分鐘
( \$ K6 T# B; V4 t- A/ W! C( O器材使用儘量以腹部運動為主
9 [- W, i9 t) @4 ~  `% M練了一陣子腹部肌肉是結實了" y/ T9 [9 {3 X! F; J: _
只是腰部的肥肉還是存在
7 N# U* N$ D- m5 J/ D( V& _( f我也知道運動必須持之以恆
; z* Y$ s$ c( E  N在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 6 J  i& b1 M9 g' u$ u6 O
$ e( Q, D4 f( \/ F4 F
我會建議你慢快走拿掉% e/ |) `5 F  Z6 c9 @
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的+ z  H  ~- I# r! p
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)  O+ }( ?, ?7 y6 G4 m

9 i7 L3 H' A& j重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
- k, C. x/ p  N) w! _3 A6 j有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷" c: c1 A/ L$ V, `, n4 S) a
+ {" I" C+ P* j/ `1 K
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 6 N6 x, U. T' E, j" a

, M! n: v( t" E) [" ?所以我先作重訓後再去跑步比較好6 ]" ]3 B9 X, F4 O
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 4 t- k1 {/ z4 _- x
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
0 a% P- G4 k. A" z9 B8 K9 r+ O1 @7 N9 K7 D" b$ ^
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
% K3 o" v# k) i' q" m& T: Y一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
! E) k; P. M0 I; S肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
! v+ R- g3 \  B3 |% n; x1 D, a8 i8 ~0 j
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動2 Z# S6 a. Q3 n' E' [
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
8 c# v# [% z) |* w- E; }有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦$ H& g/ p" O! k2 W0 c( V
' O# w, w9 x/ G9 E: r" S# @5 A
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"! h# g, ]! [3 R5 J
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
! g: m7 K: y# A! z8 }, w% Y你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 ( W9 w5 V. l7 H

7 e$ g0 W; K$ U如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話) H! b  B1 l2 o  R5 S

# U3 v# ^' c" j! ?* \. p你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。+ E, r8 n. W5 [+ A: e# ^3 M
    ' K) u/ ]3 [; Q) s& M6 d" ]
知識+都可以查詢唷~! g) D! T" d6 `4 J3 x; v) U+ f) i

. \! C) ^. l; G$ g
" d" Z3 x  P( s5 p順便一提~
) ^/ e; I; |, {9 Q+ j
% H3 f% k& u% V  l9 ]只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD: K0 g- B) D6 G1 h; t& o2 ]- B

7 z8 l) t! F2 c/ ^$ ~但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練; b( H/ n: Z! @  s. I1 A5 B
, {% n9 C$ {( r  i! F$ s1 W
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)) b4 n5 N' r' J& l" V1 W
9 f- ^0 H% g9 y( K6 q9 V
我以前也有腰身, @/ n0 G( |" j5 P

, }$ t8 l; |+ }6 G但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
7 K3 n/ f& ?: G9 y5 z有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
) P  Q! \6 [" Y7 {4 K1 t) @( k0 m
" ^& K' G$ {( @2 O  v感謝你分享的影片
" P+ w% o1 B6 @: [9 u; S4 |3 V蠻有趣又生動的