最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
8 I0 F6 Q* g, R9 Q( d7 }我是新人Krish，
, }1 p3 X( W2 o- q' y& C3 ]今年將滿26歲。
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. G. m+ X( u" w& V+ k/ w最近剛好是工作的淡季，
. U1 p" ]4 x2 t  Q! t5 J也跟過去球友偶遇，# E9 }) L, `5 q8 N4 ^8 ?: z
又重拾了打籃球的熱情。
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& G' c" c+ P" @/ ^- v6 d0 N要進入發文的主題了～$ q) v7 V3 j% p) {* n
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，6 L( S  v. p: N
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，4 [$ r) s  n. d* w& M& o* u
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，& F9 q) S% \! X' F% x7 C
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
* y+ ~6 {' {# m* C- ^9 {但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，$ F: ^# E' {0 Z1 U! x5 ~3 z5 Y
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？7 A9 r5 q% j$ U3 B- }

4 c! B: t3 ?) _/ y1 _0 q$ ~上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
  p9 l8 Z& o; _) k/ l; m那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，4 \4 y  o. F# {! i2 R
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
1 Z. f5 [. P; x( C4 a' [- x0 S/ }; v) H拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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, z' C5 _7 Z' ]2 V4 _我一直不擅長耐力型的運動，2 ~1 C  U' H/ d3 ?  n
但為了未來創作所需要的健康身體，
. [* ~: U& |% m所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。/ ?1 B3 H/ a- i
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
3 r* X# t$ w8 M. E因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，9 w, U; r) I, Z. I
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，+ y" h, C- D  x# H9 N/ q+ g' B
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。( f4 [4 e: n# \6 ]3 z3 N7 ^) }

; Y6 N* j# s( P7 i2 i這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，( U' X+ T- N) ~! g9 m
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，9 V. C9 l  |% D
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
% M$ ?, r3 P. n, E1 [所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。: ^  o. X& V5 q; D
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，" a/ }5 M% Q& ~% s9 Y2 W# q
於是互相激勵每個週末到球場報到。& s8 X9 A6 c) z7 b" D( h
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
8 E+ W: f" u( D2 a8 u1 H所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。& w. E( o$ D% e
但第一步總是最痛苦的，
" k# B8 J; z. k! [/ J8 C, `* y& y9 a在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
$ u$ ~# T" e+ |, z雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，3 K: y& r% D& E- `* u0 f
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
1 j) o  p& P. j7 m' n最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。1 s' I  Y! [" ?, L5 g$ ?( _
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。' n% m% a' d9 L

0 g& g% Y& j, l% N1 o5 c這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
& M, G* @* x6 f( j# @8 P( T所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
0 \" t9 }; ?# W; F; g2 Y也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...! ?) r. T+ [2 O+ ?3 O
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...$ X+ w( R2 f. \6 l/ H
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )+ l+ V, H+ H0 O+ }3 b* W4 O
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 8 t9 ]! U' s# X" m
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..( x$ U+ H6 z0 E
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish 9 k9 t0 t5 W$ o' p; ]3 m) [, z
分享一下我的運動菜單吧!3 m, C  d9 M9 v# Y' m
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.+ O7 p* R9 `3 y/ u9 x, t8 I
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
! i7 g% ~4 J5 c0 Z一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力." |. B6 ~# g* J2 Y1 j% U
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.1 U3 {4 ~* T, ]: o) L

) b9 i, f+ r+ S! n. L# c5 X8 P5 v打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
" A$ k2 P4 ?8 r5 h  W等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。