請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了4 }; k5 @+ E' e( o. h8 k8 Y
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
& i! \5 S( C% U, v" R4 U現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
8 X7 H; e9 H8 m& w3 W; y1 D4 z想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
/ P4 O! J2 H& w8 _6 ?! X0 j
& E+ `. t$ |0 U( s4 m不知道你在健身房的運動菜單是啥?
: ?3 m. l% m  T+ ?
2 `  f) D8 E8 Y5 ?減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 $ i2 z" v6 I2 j! p" s7 j

; w( E$ r# q% C  O2 T慢走+快走約半小時
2 ~$ {# c8 V) Z跑步20分鐘
1 w( s" D9 |% b5 o8 Y器材使用儘量以腹部運動為主4 z8 w  w) c5 }9 g3 z4 U
練了一陣子腹部肌肉是結實了7 I% \' O- y7 L3 [8 g
只是腰部的肥肉還是存在$ {, F+ ]# g  U
我也知道運動必須持之以恆
4 L! C4 P% P2 M6 Z在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
* f. u1 X  Y# q% X, O" C
2 B2 @, m" ^% x' y- D我會建議你慢快走拿掉( h" W! u/ a! @; n0 P
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
- T6 X2 p/ o6 Y- V(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
1 B1 }6 X6 g4 z- R# x! P) e% q' ^6 S. j/ l+ e
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
- U) i$ Q- y* `3 l; P有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
- ~0 f+ v; b8 y( A+ a6 ?( B  @/ P" D* O9 Y* K8 h! [  B
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
$ E6 Y1 Y6 d/ G5 ]( \& t% b8 f+ z9 J) [8 t7 m  `! j
所以我先作重訓後再去跑步比較好
! a/ C" i( c8 p$ }作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 ' M4 i& z8 {2 {+ b7 A. d/ n3 ]; F1 w
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 1 G: a4 v' e/ g- W

' a, h- z& x3 M" ]3 X- h% s- G重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)6 \3 f1 p' f- Y5 J% k. Y+ ~% T8 D3 J
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去3 U2 {. b2 ^, @
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
5 C! X5 f. F6 W; a7 [4 ~" o1 s1 K  P  B, E
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動, v; _8 ]. S: p% Z6 K( c
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
, j* J) T; f- Q% h8 t  ~. y9 X% \5 Y$ W有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦( R, q( a! s% F* L

9 q# O) Z$ f8 o! R9 n- U* @兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"6 o0 e/ u+ v0 [; |* L9 i
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)3 |* H* {; d/ T+ c: E1 v
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 & w6 B8 u/ ^1 g0 o
. j. e; J( F  l+ @$ v* V
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話+ J, {2 Y! L7 S1 t. H) h0 a$ p- {

# ~6 P9 h! |6 A% o* Y你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
' A3 C2 x6 J# x, z* o) k   
) u- w- s3 K+ E8 ?7 a+ E, n# j+ H知識+都可以查詢唷~4 P' N! L3 v$ q' Q  ?7 Y

1 r0 e* N. I1 A, V8 }5 }$ w# i3 w* j, |/ g, W
順便一提~
4 d( ?* ]4 G% _$ X2 f/ ?( F- u6 ~/ _( m! ^3 b
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
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& Y- d* k/ i0 R1 l/ A但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練2 F* F2 \4 n( R, Q1 _2 E8 i
4 @4 G; {8 X1 e  Z9 e
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)# u* ^( ?; L& I: Q) L& R3 D
# z: v4 s, |3 {& [- E. ?: @! R
我以前也有腰身
" `) m, |, }# I* a$ d. ?  D+ g2 u. k: t* v4 w4 D
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
0 R9 q* Q! b! \+ n8 k7 @: S  F有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
. P0 r  m1 @( _8 Q& y
) o4 J2 O; d- d) P# j% I感謝你分享的影片3 N$ O9 L! B, P: d6 S% `! x. F
蠻有趣又生動的