請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了8 z* k( v* O, A7 z6 c0 X
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多9 |, g; U0 u& S  u- Z
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
# h" B7 G# w/ E想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 - J4 o: k3 L# t
0 u8 W" s1 K" h* f; T
不知道你在健身房的運動菜單是啥?! q: W0 \2 M* j$ O: \8 k4 j
( b: c7 `" k( V& T! E/ P
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 4 W, o4 w) U4 B, w# {+ y2 ^

: X, @- Y; ^, n0 K: ^, n慢走+快走約半小時
% M7 o5 P% ^! G3 U8 A( d! r- C- p" z跑步20分鐘, h1 @  p( d. _* i2 l" u, Y
器材使用儘量以腹部運動為主
. a/ f/ v( }9 P" N, V0 k練了一陣子腹部肌肉是結實了
5 \" V; k. }' d5 |; f; d只是腰部的肥肉還是存在( X# k# w; M. Y0 v2 l) s& ?- `
我也知道運動必須持之以恆
& _# t1 h' R% h; r  I! v3 x在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
3 t' g" a4 B7 H$ e# F# `
+ o) s$ e6 z3 k/ P4 ^6 K我會建議你慢快走拿掉& x0 X; F7 J& s
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
8 ]  r4 D8 v8 U/ B- {; y  e(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)3 }, O' v! r0 ~" k$ _( X1 t" `$ K
1 v8 O1 V2 \: z7 W
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定' t1 z* P6 `% O; J. e( |' D
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
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重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 " n* H! B, s# P0 L2 w" U
# \4 L" k5 v( }! r7 _5 B
所以我先作重訓後再去跑步比較好8 }5 d" K# @, W
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
) L; P( m! J" ~" r+ k& D6 Vhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 - F: e* z) Q9 x) t+ U% n
* V* N' G- ^. d2 `! P
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)% `/ _3 s0 H. l' y1 m2 U
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
6 ?/ O4 S* S7 U2 _肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
: N8 G& \; u( |" T* U$ e0 q# h
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動, n4 S/ v5 t* f
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪. J$ a. p7 P" Y/ h( Q+ ?" Y
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
3 p" x) R1 K8 F& x0 Y/ P& P5 l3 P3 F" U" W' D3 \
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"0 C* v4 r' s, l9 e7 A/ ^+ {, I4 ^
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
9 N; `' g, ]& F8 N你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
0 d$ _1 o3 B8 R. B! \& d+ b
. Z4 c! F1 U. y% H3 g如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話# M$ T; z. Z$ w: E% Q% g/ K, E
1 w, G" \& f, _
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
. o8 E4 H( u& {5 a7 q    : r- r: X0 N; V0 `1 F
知識+都可以查詢唷~0 f" ^5 x  x( o# D- \

! s& q, Y/ H$ z: _7 W
/ z& _$ G% e8 l9 k$ |: u+ ^順便一提~9 |0 S7 z( r) d

6 u+ S- f# e, {7 @只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD4 R- U8 g" n4 o  n" M" {

$ i7 ?8 Q0 ?9 A! X# V" ^# }但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
: w) F# g- G6 v4 o; \0 q
4 U9 @1 }. ]# \# q, N例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
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我以前也有腰身
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" d9 J" G1 R$ t2 }; {: p9 b但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
8 n8 }& m; k) ]' a有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 8 o8 Y9 \+ v+ D+ v- a5 H. j; Y

: `& T9 H2 L/ g  z/ w感謝你分享的影片
: r4 |. J0 |5 L+ R蠻有趣又生動的