MS746691

回覆 8# Xisme 4 G  |4 d9 s# k7 y/ a

( c) }3 v: I) m2 K( p7 K謝謝學長給的建議5 e% m8 d: _7 L  |6 b- U
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 + _/ D2 g) z2 c2 Q, h
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 ' A; t8 P! d, \* d1 S* ]
& A. }, x; l& j9 t. i( E" E
1 y2 u4 q$ f8 t; S1 c
    痾 主要是你的飲食要控制好0 Q4 @( N# F, G
一天 攝取的熱量 大約 1000卡! P: J- l+ `+ Z9 j/ M
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899   Y" Z. o8 K2 k. b0 S# m$ [
9 W3 r9 A' e% C$ _: }3 L1 R
讓自己運動是我主要的目的
2 P* `  c# _+ b' E6 T健身算是附帶的" F% z3 D) o, c6 L# b
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少2 |( I8 h+ ]7 p% B+ b/ {
要做就要儘量做到最好的咩* O7 Q* n. e* {$ X! ]9 F" I
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
: q2 }) _  s5 x& h" c; H
0 Z+ t+ |1 d- L, }& m6 U話說來健身房之後我終於知道
: r6 q7 V. X  k. g1 K! ]2 c原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) # `5 U8 Q% o' d. a( m& K% e/ m# r
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691   G2 u' P6 U- N9 b  U2 q6 x3 k

+ B' o7 U7 C" G7 ~4 w8 F' D% n跑步是最有效的方法- t$ p: ^( Q7 T4 a* v) {
跑步等於是全身都在運動
/ C# j. E. c. n; d) S教你ㄧ招2 M* f0 l( m1 f$ S0 ]; H  D
跑步機設定速度8.5跑400公尺# F& p- P' R1 m- z3 P& b
跑完接著做拉單槓10下
2 o0 `5 E: P$ v7 b9 q接著伏地挺身10下, u- P6 t# ^2 s) v* R7 K& r
(次數可以自己調整)
* s& I1 G1 E7 q$ T% O4 d$ U# a這樣算一組* a6 |6 C; D4 n' N- R% X+ d
一天做個5組
4 T8 i: p7 S& ?8 M' G7 v# }/ D比你跑1小時消耗的熱量還多( ?  R5 ^, l$ E" }. M; z
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
' ?- X8 }+ k, K; N  E3 [
+ C: c! n1 ]+ A. o( E* y: p; j( Z( N1 P" Y9 K2 B9 W6 A2 y9 g
感謝學長們的指導) ]+ L! M5 N. \: `; a
方法我都會去嚐試
: L0 p* I7 J% v) W- \+ I$ G找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
- K) J' p. @0 o5 T6 U& V7 a+ B* D6 W2 M! J- \* `$ m5 H: ]
經過一段時間的苦練(?)' ^$ K% t. u& C' ]
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
% @9 H. Y& T& V4 }- v目前體重64kg. f* E9 p9 ?( c) W( ^7 ^
離標準體重還是有點距離(59kg)
& x% s5 e, U; t4 S  }! C雖然是這樣不過身材確實變好了+ I; I* F- X9 f6 H# r8 Y. \$ m
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
) A5 a* L4 }& g連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大5 Q, M6 ~0 Y. l9 n4 V8 S4 B
前幾天洗澡時後赫然發現...8 F9 {; z* v: Y) U4 _2 g% u4 {
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
+ `$ i3 n* y) K1 `3 l久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
4 t% ?/ _9 H( B" P. S3 r/ t. w聽到這個蠻有成就感的說   
: Q: {9 y' A8 z( O2 _再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
: M" m% ^/ Q2 {& Q* }5 s  r2 z# N, s- b) z% b

! R8 |0 ]: V  G. U, P3 f; c    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 ' C5 c5 x) k' Y
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始* M: i9 t0 f6 e1 N8 e
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環# ~  ^) ^5 o# N8 I6 E1 Z) w  Y1 O
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
2 o' y' F4 |! g9 u
7 `. T7 w6 \1 X5 _/ K1 V7 n
0 \+ f) N* P, e+ X) y    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了