MS746691

回覆 8# Xisme
) o' ?, \) v8 |, Z9 P. Y3 h# s/ C% L- V, ^% J
謝謝學長給的建議) F: x' E' K9 x( y
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 2 `, I- [$ b: c
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 7 B+ \6 W/ c( w# ~  Q

0 a( `7 R: _% j1 r, X$ H! t% B! |% ^% D# {7 s9 a
    痾 主要是你的飲食要控制好
+ i4 x( u2 H/ ^4 @2 F一天 攝取的熱量 大約 1000卡
4 z9 K7 Q. N# S0 s這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
. {3 U, q5 W  d4 N3 r; ~7 K+ p2 g1 |! v1 U6 u# v
讓自己運動是我主要的目的
. U) p' ~+ F( q$ D健身算是附帶的
2 I3 S" N$ T) J3 M  Z既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
- b1 I$ v9 \9 {要做就要儘量做到最好的咩
2 \2 M+ Y- i3 c! R我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   ) _- Q( E+ a6 r( T" o3 n
; \: J% T! k. b: g, Y$ N
話說來健身房之後我終於知道6 O. h* |/ E0 ^0 w  G
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) " \7 D" Q9 U. @% _$ e
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 . q2 ]; v$ _! z( d2 K, c

. P; ]$ A6 H$ t) C# C0 ]跑步是最有效的方法, }2 c" P' W2 c, B  s1 |( t
跑步等於是全身都在運動7 Y5 X4 A' ~0 Y: q" Z/ b
教你ㄧ招* \7 w  f* _  S" M2 O
跑步機設定速度8.5跑400公尺& O9 i$ Z& {9 n8 ~; P2 k( o
跑完接著做拉單槓10下
3 ~! g$ }; f4 D0 X$ g接著伏地挺身10下
, P1 i! K9 Y, C4 T" I  Z5 }2 r(次數可以自己調整)- {* g" y6 W. D
這樣算一組
/ O$ i8 }% B" n( }+ B一天做個5組0 E* ?% @* d. P) b
比你跑1小時消耗的熱量還多+ D6 ~6 H  b- p2 ~
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 " s" U- f9 m* h' d

3 Y& I" L6 u2 t* I+ y9 J/ j1 b: p1 `9 d" y- x9 _  N  U
感謝學長們的指導
1 F: ]5 X0 n2 Y5 U* H5 i& u" L方法我都會去嚐試- s4 h1 m" }5 k7 t3 ?
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 3 k/ |9 Z& C1 i0 ~- F. }5 o" [

& H+ M+ i% s7 D( T9 T經過一段時間的苦練(?)8 y) s5 c2 W, Y5 v5 Z# N
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~0 z+ E3 r! a$ d% J: y7 d
目前體重64kg
& i- ^$ g8 ~' I2 b+ U離標準體重還是有點距離(59kg)
- \/ J3 r& C# e( e. _雖然是這樣不過身材確實變好了- S. ~# y: T3 u
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
8 h" @, ]8 G2 o5 L連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
6 Y( y+ A  m% H% N) J: s前幾天洗澡時後赫然發現...4 O+ z" u3 ]% {9 H, w- Z. M' a
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯$ o$ p$ K/ [$ e& }
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
3 w( S2 e+ ^4 }# U6 ^6 e聽到這個蠻有成就感的說   
- m% |5 R$ P6 d5 {/ `( W* m/ {再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 , E9 z* S1 I, d& a, h+ m

0 _$ \9 C. v' B7 N- t
4 _8 g% G& J6 p% Y" `) C4 ]+ [. u+ A    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691   N6 F8 T+ U4 `
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
; \  ~1 W' j' q4 r) t& S5 B跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
$ \' s6 v& K/ w9 ~得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 ) R1 y0 [) ^( G  D6 h/ ^# c
" ^4 q: D1 x5 i8 C
4 C* H1 o2 k1 F0 F& C- ~" B
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了