MS746691

回覆 8# Xisme
9 l' o/ J5 K: M) p9 u0 g" Z( V
謝謝學長給的建議
- ]$ M" S2 E" _& u0 W7 Z我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 5 J# R9 Z) w5 z% I3 a
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 3 I' C* L0 Q3 a3 t
7 Z2 ]% [" _: L
# c' B7 r0 \4 Y7 z  y# b* }
    痾 主要是你的飲食要控制好
1 m8 c' V! y! X. e一天 攝取的熱量 大約 1000卡" A+ ~2 D+ k) n6 `0 P
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
8 @5 c% F7 R: F3 {- g( E7 c" S' T2 [2 u' L0 o! Z& m; I: |
讓自己運動是我主要的目的
" ]5 U6 }7 C( b8 s4 c9 a& o健身算是附帶的, i4 z0 Q* Q1 L8 A9 L
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
0 [! h; V# @/ M3 m! c& o4 g要做就要儘量做到最好的咩
' l/ z6 ?+ T9 i" H' C  F% u3 C我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   " C$ e9 ?2 q, Q8 T3 D$ K' M

+ V" j  F. C, S8 b/ p9 |話說來健身房之後我終於知道: E/ |% M( S7 v' D# l/ O( X9 v
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
- w6 W( n$ z" {6 e0 q; y流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
* q( F2 G/ x/ k4 G1 T
. ?2 K, m& F# Y; v跑步是最有效的方法' r4 [  ^1 N& J+ t1 Y) \) o
跑步等於是全身都在運動3 @" ~- U- V' S& y( D3 }
教你ㄧ招
3 {: c( L, Z  y9 J跑步機設定速度8.5跑400公尺6 ^0 x7 t$ }: s
跑完接著做拉單槓10下
+ \- G% c  N. A3 X% q; t* }- p接著伏地挺身10下& `  I7 A) R$ `8 {
(次數可以自己調整)
7 o7 b) u# s( j: H* J  R這樣算一組2 X) W5 m, x, |4 e4 I( m# n( f
一天做個5組$ B) G1 {7 Q% i. T/ T
比你跑1小時消耗的熱量還多; A# {+ e5 d* r" D
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 4 v% O" y- |: H' G

6 ?+ q; ]! x1 D$ ~7 z7 \
& H1 h# F. W1 Q: i感謝學長們的指導) Q: t( ]- f& ^2 ^& t( @5 o/ I
方法我都會去嚐試9 k6 a% H( {) U+ z/ [% l$ K% m- }
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 3 P* j) W. y& |. b# C6 `
: y5 M+ y0 \) f
經過一段時間的苦練(?); o9 V, @' ^8 o9 Y
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
8 M* L/ X$ p) u1 Z& ]: a目前體重64kg$ C; _7 p5 x6 g3 C! I
離標準體重還是有點距離(59kg)  ~5 F: z/ k5 J$ P5 b
雖然是這樣不過身材確實變好了: Y7 U& f2 [, x' B9 T1 f8 L
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了/ C( W) K, _7 Z8 i; X) V
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
0 r" {% ]+ A% i) h( Y4 t# E前幾天洗澡時後赫然發現...
! O* ^( P0 Q' E4 F7 {1 c我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
5 i+ M# Z6 y2 i/ z7 ^6 ~6 V久未見到的朋友也都說我最近比較瘦% j4 X4 U0 m! z
聽到這個蠻有成就感的說   4 L, Z6 u2 e, J; q( n7 {: E
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
& h6 W4 X4 s& o$ [( u+ y3 ^  f
) }$ c5 U+ A; O. L3 b& B/ ]  c" f8 P3 `: O
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
* U! w( O/ B) w) ^) a5 k; n' s永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始5 A! D) G# b6 X" J  N5 k
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
/ @- b( N4 u3 t8 ]$ r, G% o; K得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 - Q+ t) b5 w2 \+ Q( O6 o
/ ~% ]% A* T0 `4 v/ Y- l. J

4 f; r- D5 ?' q* j+ ]    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了