請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了! x4 f9 Y; t) I3 ~; }8 @
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多( b9 ?- ]( m* I; L5 U2 R  ^
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
* y/ F6 }2 D) u+ E) v想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 % o$ g" {2 h4 g9 z4 Q
1 J5 u+ E4 F2 e' k2 N: M
不知道你在健身房的運動菜單是啥?4 e  h: Z) a7 k, W& T4 L6 k4 p
' z$ R* M' V3 t) D# u3 V
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 " ^& |6 d' e/ @) ]4 h
3 M, ]' e: m" A) C
慢走+快走約半小時
( S& C$ x, Y7 O. P跑步20分鐘8 s' O6 i- I. P9 Q4 P$ ~) N
器材使用儘量以腹部運動為主9 E3 o2 \9 H( V1 m4 E8 K0 a& ?
練了一陣子腹部肌肉是結實了
$ r% f; Y* u3 o5 x0 e只是腰部的肥肉還是存在$ ^3 P  N" L$ |( `: u8 d$ r
我也知道運動必須持之以恆
, q2 k5 q, t3 T7 P. {" ^, T在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
; X4 a  x, J, C1 f2 j$ N/ X( E" k% L
我會建議你慢快走拿掉
8 s; b4 b" w2 J; I確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
2 z: c* E" C6 x3 N+ c8 n. @(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)* Z  l9 v9 ^: o4 O: i2 q! q& O6 ^
+ G$ \" ?2 E* C) E: h
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定: x/ r# S. j1 v! A
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
& J& g- o5 M% r& Y; S$ h4 z! v' r( p2 ]* I6 `, L* k0 b) i
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 ' |! n) q5 y& a5 Z
" H8 z0 B% x! ~! p* o: X
所以我先作重訓後再去跑步比較好
+ E8 {$ B9 Z4 @: o: j: J作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
. \0 [9 ?. H* N& R0 \' Chttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
' @% F& `" d  q
3 |. l, z8 G+ c( U: U7 ~  H/ }重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)0 L* y; o1 ^7 v* {& J
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
& H2 c% T0 v/ `: f肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險( _; V0 `. Z# Z
& I# O# o! B+ p! r
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
" W  ~- {& h' z8 u這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
8 m2 z& i7 P6 j" T' \! E: F有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦" W* R% @# V+ i& j0 W' @* A0 h) s

5 l6 K" L# d. r6 j兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻") [& @4 H1 P* z
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)4 ?9 f; Z7 c/ q! N$ _+ y' [3 b
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 & o! d' V: [, j/ L. j8 ^

6 B! L- f1 N/ n3 i* G1 ?" s如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
, {" ]; P1 W6 X, d8 ]3 F9 s' ~4 E# q
" |, _) [. c8 r; `0 E' h: a你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
% b) J7 M0 Q% c9 d) ^; W0 ^    * E! f5 h1 C6 W+ N' i# B4 U% p
知識+都可以查詢唷~
8 G; u/ M/ {1 k( N7 f+ x, I; F* `0 h. l0 J

& G2 b9 M8 @& [; b# ^) {順便一提~
8 e' p7 N3 @# K; y! Q0 s! E. \' A! A* V
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD) r/ H& c2 m0 F0 h1 v

, v" \$ l$ l1 K$ d: J$ w3 @( y但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
1 U  m7 u9 P# O
' u' _3 h2 W: Z+ o; i$ m例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主), J; I. p9 E+ E' m
- d; H% x) q$ S- |" k9 f. }2 @
我以前也有腰身
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* Q5 Z! }0 }1 t5 G但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
2 ]. l* m9 b- r5 D# R( y有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 3 \7 t! P3 a6 l5 F2 z3 x

1 ^% n/ Q& G2 D8 q( a  `4 i( F感謝你分享的影片8 o" E5 Z6 v% \8 E$ X
蠻有趣又生動的