請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了- w. l2 g) [6 F0 S, F; s9 E) l
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多6 p+ o- R) ~) V
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
0 p! w' j# _) v  ?3 ^1 ]8 m0 V想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
1 m* {, }. _2 K, j. J6 r
7 y9 d8 {( S; ]$ b* n- n不知道你在健身房的運動菜單是啥?4 W/ j4 s. ]& m( n& U

6 g: F" L# M* d% F減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33   p- O% H7 d" c( ]" n/ V) b' ]2 w

* Y+ f! l! w9 Q, s8 S. T6 q慢走+快走約半小時
8 r0 {- [2 g* J, V5 D, _6 ~跑步20分鐘
6 t( `: _5 F  C$ D1 ?8 ^) z器材使用儘量以腹部運動為主
8 C$ l* \' J( j) I3 l: a練了一陣子腹部肌肉是結實了
1 i5 n, ^$ z$ O+ U/ f2 k0 E% K只是腰部的肥肉還是存在) ~7 ~# p2 I) r& q/ J5 S" z
我也知道運動必須持之以恆0 T: b+ m% D- _2 j! f, ]+ l; u
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
3 _3 @5 U5 X0 s/ P" l/ l- Y* W( z" F3 \1 @7 t1 G/ J. {. o; T
我會建議你慢快走拿掉
& ], j7 [5 Q  K確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的5 [9 S* h8 D" D6 P* |. q7 M& Y
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
  [$ f: z$ n- q
9 S7 O/ n/ R( @0 R( \重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定! t. i0 B! @+ e0 s5 d
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷1 d1 Z& ?& B% `4 G1 V1 y- O

2 u  @: I. N- b1 Y- D1 ]% T重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 4 B# d2 {8 T) N6 J3 t8 @6 d& [
" Z1 m- d8 V  c. B" i
所以我先作重訓後再去跑步比較好
) J% ^1 p! M" @9 o% g. k* G5 [9 E作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 ) z  G/ \; u/ P6 T; X8 \4 {
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
1 |8 q! I# ?  N5 w$ x
9 O  y4 ^$ u- l5 Q' ^- {* H  W重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
: D- C+ k4 o( e  @一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去& T: Y3 E/ L6 Z% q7 Z; G
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險/ B1 t4 c2 e) ]% z- z
$ n9 E2 W* b  _2 L& R" N7 K) }
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動1 F3 v& a& ^# G( |
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪8 g- _/ ^7 R! }8 O* z# D9 O
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
. {. e/ ]9 v/ _3 H% U0 Z
, M" l! u; ^% ~" e, g2 \1 x3 p0 d! v兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻": Z, |( K6 ]( h. O6 C3 u4 b( [
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)+ @& s: N+ Q7 z- a
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 & I4 p: K* y; H
+ y9 b' y' v% k0 j, `
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話$ q4 c0 E; U9 d0 f0 ?

; n( z- {/ b: r2 y你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
% c8 A5 G, s3 O3 N& U9 j   
2 T- V. [: Y  y2 Z5 b; w# t知識+都可以查詢唷~9 E0 b/ C2 Z( S6 r2 d/ T

& b4 A" r$ o, O0 V8 v! n8 T3 s  ^
順便一提~4 X1 o% ?8 B+ I) A' D

2 H: N6 x% V# ?1 Q只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD7 Y$ L0 I# `6 O* B1 g
# I. @8 P* m9 Z4 J, P* n1 k
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練4 ?: U8 a5 g7 O* z9 y4 |- f+ _( X

/ T8 ~4 n) x* o; B$ I) w例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
2 L0 [! J7 s- B! m( k, p( Y
$ \: a. `8 D# c" p0 H: s我以前也有腰身
* R2 J3 v! W! i7 v) Y* _6 x
' o1 [* S, q7 A! F, L# n但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
. `' f) Q# w  I& {3 _' e5 C有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 " }9 i3 p) g2 ~2 w  C+ e* B
- d2 `: M2 V5 c8 r, R6 P
感謝你分享的影片3 Q) B" K1 p6 x7 f. D2 b- g* [& g5 ^+ N
蠻有趣又生動的