請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了4 Y5 [9 `/ r) p7 w7 K/ H* l$ j9 R  \
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多8 H. N' V" x. ]  D
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
% c- E1 m& w2 x7 _$ V: G* j! U  |想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
; N0 d0 c1 E1 Q# ]: u
4 j7 I! }$ t7 R( S$ w" N不知道你在健身房的運動菜單是啥?$ \, d4 e& |* n. v+ R9 e4 G7 v0 i

, `; G. B7 t! _$ D8 P; e3 R- j減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 / o- ~: t% W) f% o

7 J, y. j) C+ U+ h慢走+快走約半小時$ T2 t2 N- \2 x" z# t! U$ \0 f
跑步20分鐘
/ R- [$ L7 k7 n' q7 H器材使用儘量以腹部運動為主
+ k, N/ W( X" t練了一陣子腹部肌肉是結實了; b9 ^$ i% W4 j0 R; A0 I* K' v
只是腰部的肥肉還是存在8 |+ K0 H' g2 r& \+ I" E( ]  v$ w
我也知道運動必須持之以恆7 H4 W1 I. Y) y  Z
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
2 ]8 h! {8 p& S* {- a, {. t: K* `) L, X
我會建議你慢快走拿掉2 m/ z% q1 S; F, B4 Z5 N
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
- y- a' `, d- f$ \0 _! g" X4 q(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)1 n, {5 C# S" b" z+ U

- G! N- F5 q0 y- P重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
- S3 ]/ j" _  M' g- C6 m有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷7 S! Y9 t, V& ]9 K$ D* m. C/ Q* f
" g& B+ I2 T+ [3 Y& i5 {! L+ J1 y
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
: x) Q3 v* u3 W3 h9 W  \* Z- z( p9 P6 e  J( }- x0 j8 D4 b
所以我先作重訓後再去跑步比較好2 G1 h7 ^2 o7 t3 K! k) @, U8 ]9 Q
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 ) ?, @9 X8 ~) c+ M) m
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 & X- Q; a1 [+ y0 l

" u9 i$ }/ J' [0 j0 V重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)+ P9 D# u9 r* i" f, Y
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去1 _( ^  A# n  H7 P: I6 _' i; j
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
4 @  I  H8 @% B# k- T% d5 L7 i( r- J" Q# C- u9 x+ e
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動2 y% n: Y, f3 }) R; V
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
/ y+ Y, ~* Z4 ?5 r有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦$ ~4 W) l  \3 |+ t+ T' w1 r) m

7 b( K! e) E, p! y3 T. I兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
# _) F5 k3 ?7 Y* |1 j% E以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
2 m5 K& o; L$ A( F, |你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
. }, c2 B/ D! W" T( Z' c2 G6 J* i# Q
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
2 G+ a6 k$ `! X3 G0 n. S! ?6 f- i: j
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。# g" m+ r. R6 \* b8 U
   
) L5 {1 [& f2 L. \知識+都可以查詢唷~# Y' k! i  d! S& x

. d/ S$ Y- M, e* f; p5 c! W8 k2 b/ q  w" [4 w$ L/ y* }
順便一提~8 R2 ~# t# z8 I) o
$ A! p* ^" j1 B9 t
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
8 [) r4 y- a0 _$ J0 Q5 g$ s
4 X' [; r) J: X& R; F但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練; c3 K' ?" f1 \/ \+ z. q

' F: o' ]7 m& N! `8 p3 _例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
* d/ l- Q( o$ u
* v  A) _, n, B: c% ]' |我以前也有腰身! S& W! `  z& I+ _3 ?9 u

0 y* H& ^) |- ^8 L+ y9 P+ N但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
9 B, S) e( t( I: l0 i$ s9 o# v6 b有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
" M4 q/ G, A+ [% B& T7 _0 J9 C8 X! H9 N8 t
感謝你分享的影片- X& f8 g5 a) _' W$ E
蠻有趣又生動的