最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， " o' R! Y7 r8 _7 y
我是新人Krish，, ]$ h* x% s7 [
今年將滿26歲。
5 H$ \! \' K! P
8 ^; ]: {# A: f! u最近剛好是工作的淡季，' Q4 X8 s/ m# K& u1 I' o4 p7 G( d
也跟過去球友偶遇，
+ H% X2 O& i! {/ \0 }又重拾了打籃球的熱情。
/ h2 P5 ?* I! ]$ B/ P/ ^& t$ x$ ~+ \6 V9 Z# u/ N" y" e8 h$ e! z9 t
要進入發文的主題了～) [* N( ^' t" e. W  n4 n, O
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，/ O$ g3 W7 s3 D+ X3 }- t
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，* d1 ]6 K4 w0 W, t" d) O
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，* k) p" v& V# o/ k- e
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
9 H8 D2 l$ _; E但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
  ~4 |% [* Y' [) ]也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？' p! _8 D; [' [* g7 ]
# K7 M# F% x6 W" Q9 M! ^
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
' }/ F5 t0 i( S% |7 J- W3 Y: u那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，( j2 S# E& Y" |, o: k9 U; F. J2 H
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。" w5 Y+ B, \5 l% t  u
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。, x+ L6 y8 i, ~

+ x6 @$ ~- H; b  _我一直不擅長耐力型的運動，& b; g* y6 G, L7 P  @: j3 ]
但為了未來創作所需要的健康身體，
: [! U- V! `+ t2 g* }4 j所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
( X6 |* m0 Q. P- ^6 w# b慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
! E; i! V$ A" n3 }& _$ k% F因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，8 B. D( b) @: C- k3 Y4 M  d& T
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，2 ^* {. P" V' B; H+ t
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
% |- N  w2 j( D8 g" a& k
. ^, b! g7 g- j3 p4 s7 A' G- T這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
* t( ?8 h, L: I+ A6 l' ^5 L過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，/ O$ g: B/ l! W4 U! w+ l
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
, S" ?' m# ?' }5 G所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
9 N- N* H  X, f曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
1 t2 W$ r- ]/ m7 J: e! @" @0 `) g於是互相激勵每個週末到球場報到。9 T6 i6 a$ ?7 S- C6 ^+ P5 P! k

& R  x8 q1 R5 x# e* b( {9 }我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，% r. R8 {1 P4 R* x, q/ y$ V7 R4 D
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
9 d  h7 O) |( Q& b. r但第一步總是最痛苦的，  q( V) }% G1 ?  v& z
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），8 [  s! O1 V, O
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
$ z( x/ Z! [  L2 R1 n( {+ N跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）+ K) l0 ^8 G) ^
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
7 b: n4 a+ `3 z運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
7 k$ ]9 f  P9 }7 A, ^  p) [1 [* r* |1 u3 [( B5 \, E5 v2 Q$ |
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，, M, T3 U6 a/ |; i; X" u
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
8 s* {6 x) A+ v5 u: {# c也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？/ y  i# m% @2 c' S9 T" V6 o

# ^; G0 \7 ^% i# A( G! ]祝大家身體健健康康。

8598

我跟大大一樣 不適合耐力型的運動..., U' w4 X# g- E* O
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...: n6 e% f% v( X7 p* r3 v
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
$ \' }& x  y/ V6 c然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
2 ]2 O" X# Z; {1 o9 `9 l我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..9 p0 k' A4 q; j+ @! L. s& _" w
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish 7 m+ m- _# ?! I
分享一下我的運動菜單吧!( b' f9 _8 [) s' n3 C8 T3 L
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.* N/ J" {/ ~1 z0 h8 m) K/ U4 F8 [
. N. Z9 X+ T7 N6 G& E5 M
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
; a% e/ F. I$ k3 I9 c5 k5 g9 u* I一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.0 \- `2 s1 T8 Z
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
5 H8 m2 a' H( x" u) C9 T% Q. d0 {, {2 D
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
: F* n* {9 A6 v等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。