怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
2 l5 W  P' X6 v% Y  E% u+ k5 u, R「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， / d) r# K# g2 }$ o
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ) K6 Q8 {" j5 n" V
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
. a, ?/ w2 s: }" w; R# x0 k" X以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
$ `$ a6 \$ y; E$ g, b  x6 }卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
+ p8 ?( D. i  c0 b從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 + p% y: O9 }  d  E
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 7 Z6 @6 [, l+ f1 M
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
/ z9 R% A# ?5 K: @; G「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
- Q: T5 l! s3 l$ o今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
- k' I  _7 o) P- Y& K彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
, E$ g) o* z1 x$ n/ Z' E; ^$ I' u懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
+ B9 [8 |" n& i7 d直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， : B( c, n' }  t8 A7 k- n7 a4 y1 {
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
, J7 N6 L" x) w2 v/ V整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
% |3 K) a, |0 t% f/ W他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
, L0 c  {: B! Q. }每天都站很直，所以脊椎很直」； / T4 [* u5 \. J+ N8 z% v4 \/ J
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 1 t0 S4 Y, n& I: h2 [
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。   n' L- Q: {/ o2 R
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 8 B/ V1 }! I# q( g1 T- V& A) P& n
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， - g/ b; F+ {$ X( e
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 & S* }" Z8 V/ t
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
' c7 I' o! ]2 g4 [' p3 b/ F9 l終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 + S2 R# J8 W' G( C& @
怎麼「枕」才無憂？ ' o: Z& ^/ R/ [- K! U
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
2 {) _& A6 c# Y+ g6 X墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
: t; S3 G6 D6 W( v0 t. q5 L6 {新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
1 l/ j7 }/ C. `1 D9 p枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，   i# ?3 M- u! a/ k. t) ~
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， # ~' N* N4 m( J$ r& A+ w
才是舒服且正確的枕頭高度。 1 F0 S/ ]% {5 G! X0 |
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
! ~, B9 ~- r. M9 R* b像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，   w5 K$ V. {# ]8 X% {  l/ @
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
: l2 Q( J/ }3 Y) V, G硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， # w$ D1 ?: }9 g- h+ A
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 % Q- m! D5 g) {7 i
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， # J& J8 m7 A3 r* A
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 : Z, o# I% _; {$ n& f
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
* V6 ~1 I* g1 ]* c因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 $ }; }7 N" S3 y" m
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 0 B' k8 @* d# k3 C7 o
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
! X7 P% w/ h7 a+ m4 j側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； ( v$ n& j* j0 t) t' i# ^( _
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；   {2 l" k- t" N6 a3 ?0 V; L
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
4 r. H0 @( Q9 t+ X: m他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
+ p; E9 w* F& v0 |- O" R睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 # |% s  C7 I' L# f: t: i. ^0 t1 j
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
& _: K# `. i( a4 ~% |9 b' k1 e睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
, h6 Z' c" Q  V' y" `: n. \6 P9 o( o高抬貴腿....; Q2 C$ B4 s% Y* n
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
0 {  D+ T9 H' ~3 f0 i& A據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
$ I# E: n) I2 f$ N$ }8 J( E3 t但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
& x" B$ r# C- I1 V就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， . ?9 h1 J6 z0 J/ O; e9 R
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
' R3 ^, }/ f2 C; S# w& F近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， / j+ v: ]9 ?3 G# h1 f7 @8 v
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 : Y7 ~/ A2 j, X
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 8 F4 s3 O4 G5 L
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 6 D# `8 h: b" P& E6 ]9 H
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。