怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
- J! Q; u# r; Y「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， $ q& c) t" a5 _: _, F9 s5 g
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， & p2 @  I/ k& y. d/ x
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
* {+ A4 d9 x' |; w7 ]以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
0 Z7 }1 K$ u4 T  @  g卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
6 x5 @, h" d2 j& ]( r& Y從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
$ m5 I! j+ ?8 R多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
- s5 S: O' A2 T! f6 _醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 5 r: m! i4 B. r+ I' e" ]
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 4 u/ ^( u, k: D) j4 h6 N( a
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
" Z" M) T  F& @3 \  l1 d彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
* {  S8 Y# T4 |懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
. M* @* O* o5 ]! j8 Q, X直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， ; E! G; u2 ^! B  J
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
# s2 v8 ]! ~, a% t: H整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
% z' u) W/ v7 v) u他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
  |2 u* Y1 c' u每天都站很直，所以脊椎很直」；
9 m8 r+ M5 n/ ?, g, M8 u上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
( F) k) L2 d& `) _才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 0 g4 ]$ H9 c* z" J. k
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
6 S' Y) M3 ~, j5 t+ J到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
; W  d! w' l5 f$ L& i/ Q以致反射到右上臂才會痛苦難當。 9 d8 v: u, g( K. x' H  V+ a
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 5 T! K% E% c3 N% [
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 3 Y7 Q, R$ b5 j& H
怎麼「枕」才無憂？   l) B5 g6 g% `2 l/ S
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
: }+ C* ^3 a1 t8 j3 s7 ?墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
; E# D6 T* k: ~新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ; x- D3 Y" B- d& G
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 6 R% H+ w! s$ f  q
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ; j. O. N+ K, A5 \9 K5 s
才是舒服且正確的枕頭高度。
& o! l; e  R! Y' b& x張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
! o  T# L" w# ^3 g( K! D% p9 S像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
1 b" D) b$ C6 u, T4 T其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 1 K4 y* W& w0 l  M; ?6 e3 n
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， % v& _& E; h! ]- w  X
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
! M, b! a7 V8 I$ z! p他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
4 h$ E0 ~# q" Y. R/ x頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
: v+ F" o8 A: p* f0 W  D3 M至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
$ R4 g; Y; D6 h* ^$ s因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
: X  \* C' W9 S' f張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， , ~8 h9 y1 N& ]; X9 q5 a: d
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
5 P, h; [) E- u$ s8 _8 J側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 9 m9 z* Z/ W7 N$ A7 @( z. r
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； + d3 m" N' @7 \
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
( C9 C; b+ M& P/ [9 x+ v# Y2 G0 \他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
% {5 y! C' Y, ~3 E' M睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 2 n+ M( s5 C5 ~% h- J
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 6 Y! K! z) Y! Y  v# c7 ~! ~
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
9 R$ `; N# y; f7 K1 Y" K4 k高抬貴腿....4 R- y  J  s" W( b7 U8 Y6 b0 |- I& z! T2 z
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 5 h* P- e# V1 D9 p0 ~
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，0 X  H( S0 t+ H
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， , \# j$ G/ Q9 T- `
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
$ P( x% f7 S2 m; P( k9 |" t( o愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。0 V1 E/ u7 f2 ?
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 2 ]$ W- S, a" E" p. W6 G5 e
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
- }) `) }# W* `+ M+ `4 P專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
8 y  J3 Q9 N; F6 a& T腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
1 y- t- t( e5 Z& Z2 T& l; Q$ i: m大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。