請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
  ?8 b1 W; S$ D  h0 ~) Q3 s有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多2 y" B6 e5 Q3 w9 W
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
; |' ?9 F( G2 S3 g想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
$ J% d! [* i% g% O- [* Z
5 A3 ^+ k+ O1 w8 o; |不知道你在健身房的運動菜單是啥?' q; B+ x7 z% `8 S
7 u1 D, k/ R. W" X3 m8 L1 q2 ^
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
* R& b) m9 J( d6 w3 w7 I' }. M1 z$ _8 P2 J1 ]
慢走+快走約半小時
8 f8 R, W- g! K/ A  y% R跑步20分鐘
6 l- Z% n7 g/ k7 l器材使用儘量以腹部運動為主
6 W: v: g: _  I/ D+ N練了一陣子腹部肌肉是結實了& B. {' q+ s& S* [+ y
只是腰部的肥肉還是存在& H, i: s3 q0 Z0 s& f
我也知道運動必須持之以恆$ Z; s4 X2 R/ u* J. C
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
; O9 F: Q# l* E% v
6 C# w' @! s" D' D7 j" S$ j我會建議你慢快走拿掉
# B5 q9 ^7 a5 N: X9 G1 }5 z確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的- J, N- e! f5 H" ]* ~+ i# G! v
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
; L+ S, s' j& K$ E$ V; f1 e
: |# x+ M8 ~' k重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定/ V" t. ~$ r. |, V" U
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷. |* H' d0 U* }/ M5 T1 B
  r) {* o# {2 \2 u
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
! @# m: t. ^/ W8 M5 S9 W2 ?. L4 u0 X1 k7 k
所以我先作重訓後再去跑步比較好
& d' u( _/ s  u作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
+ E9 b2 y" Z' w, ~# u2 whttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
* ?$ H7 K% U+ D6 d+ a( C6 J9 U
4 {; ]! X* O! g; i3 p! x. t+ i重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
# B2 u+ r% G. m+ x% W, V一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去' c  ]) O( G% [# b5 `) F
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險/ l9 H5 P" U0 ?1 k
6 h5 I; b% ^, A4 }5 e  b. I
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
2 ^) j1 a7 c  p2 T這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪" w  I. ?/ Z3 \
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦# w. n/ B$ B" o1 ~$ p+ \5 Z
8 x' I) T4 I; H; S) K" Z
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"$ Z; c0 w5 u6 E: _% x
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)7 I4 r" x. T# ~7 J6 ~" v
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 4 b5 i( u4 B! r
% v4 ~+ y, z# K1 u( H& y! ~
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
2 K% B: b, {) X1 E8 V( j: K8 c+ i# o! ^
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。* R9 H. X4 t" Z/ g% c$ e
    ) K1 K$ ?3 C3 |# {
知識+都可以查詢唷~/ W2 r+ l5 O( f. e8 ~+ p  k9 d
$ E/ ?6 t9 ~( _2 a4 Z7 s8 \1 Q! F# `) r
" T" t- u4 R5 n8 o: d& _
順便一提~! L; Q) u" I, L; X

0 O" C6 P/ c/ s! p  }* @只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
, f! c: {7 K! F$ \0 t, K0 I( T0 c; ^2 Y0 F' M. y! m
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
) |% ]7 Q! X4 R% d8 B5 I
7 n+ g- ?& e* b8 D# p例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
) k/ e) L# Z. o
, s' n# f8 I' B我以前也有腰身! f2 w, a8 x5 ^6 p8 k. o4 ^2 s
, {1 m: s% k2 N% H1 \
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
9 a. X$ b2 X$ J2 G有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 . E1 c' Y7 n  Q2 U
6 a" z* C3 x: @, r' S
感謝你分享的影片
9 P3 J3 R$ M2 T: X& ^' i蠻有趣又生動的