請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了1 _2 O. a7 W; K  f7 N6 }
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
) k" R5 j' j- y1 v" x! N現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
! j4 A& f4 ]! E7 o- F" I- }想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
1 w  ^- _5 M6 N: N2 \! ]
) f0 x! P  c4 o  D不知道你在健身房的運動菜單是啥?( o+ v+ F& Y7 d2 O. E1 d

0 F% s3 N4 H8 |1 n減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 ' }+ w1 }- l1 i& d' {6 D! I0 p7 i& x0 S

8 c+ ^, X9 }+ [- E慢走+快走約半小時
8 \& t! C) f2 k7 \跑步20分鐘
  x* t8 ], S! e, X, o4 g器材使用儘量以腹部運動為主3 J" u8 L1 b; K( h2 W& O
練了一陣子腹部肌肉是結實了; J5 n* X+ J% G
只是腰部的肥肉還是存在
8 f- I" o: |( |; i* f我也知道運動必須持之以恆
7 g$ G) [8 G% j1 V4 Q在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
# f  \+ @5 @4 Y! z
& `, X7 N! d# F! j  A: k1 w& p我會建議你慢快走拿掉
* f! Z  X  [. I- |確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的; m! s  ]: Y4 h1 P1 f; d# W& N
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了); @8 \# x" g6 p, m

- }8 v" ~- R# W% B7 G' X重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
" c1 x& c. S1 ^, N/ g" Z有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷0 S& @4 J' f( e+ b1 s

# j3 b9 Z2 C( g' y( u重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
- @5 S3 q( K1 d: }  F  I) E, P
1 r* R1 w+ X0 c7 u所以我先作重訓後再去跑步比較好
' \) o7 b" u, H; R作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
" n% z+ r9 e: ?. K$ {http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 . }7 k) L' J" B' P. _+ i& ?
: d; Z8 ^) G; D( H$ r
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)5 {4 i7 g; p, \1 [
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
7 a, C, I4 [) M; Z. ]7 S8 |% V肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
, E3 ^5 h# I$ E7 }8 m8 {, t7 m
9 {; T+ a* c- w6 F, ~' _有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動! K/ n% H) o$ W3 U) ~8 Z& `
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪7 {8 v2 |- X2 J' h2 P9 T; {
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
1 c+ z6 S8 P6 y& k# d$ h! z$ u  K! j( {
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
% |6 S; R' G1 U7 k! O) o$ n4 h- M以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)& g( }: z) E1 c! R; i4 e+ P- m
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
% g: w" {7 \, X2 y" K- R6 z; r2 o- k* |9 {  _8 Y( c8 T( Q
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
3 ^) {, X' A5 }& U, Z( x
* [# G/ ]$ N; i$ `2 |, R/ M/ |$ v# ~0 s你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
8 i- x; n, q5 i. G3 f   
+ j8 e5 r; T2 z. V# s知識+都可以查詢唷~6 J" Q- @+ g) N
2 i$ ?8 G0 D1 g  d4 _- F) j, a- y
4 r( l# p, V( O0 ^9 k; v8 U
順便一提~
4 J" |5 K2 W$ i# D# G# \; ~9 E. s( e6 |% o0 M
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD- A; b! V4 D; u

2 ^9 F) W& s0 n+ P, R% u' z- k' Z+ e但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練1 P& c0 z/ ]3 {4 P

8 J& M3 C. J9 z+ w6 I例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)3 R: l) R: c) V2 t. ~! M

. U1 u  N& G8 Z- v3 \0 a我以前也有腰身" t# I5 @: d# B9 k* ]

2 ]" m8 c: T# @" {& J3 P4 R但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
8 s/ u  g: s3 V% H有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 3 M4 R5 h, K) k9 k- Z$ o, d

7 i  U* ]' r! S9 U" w感謝你分享的影片4 W3 ?* s- b+ C0 X0 }8 i* r$ G3 I
蠻有趣又生動的