請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
. n) D8 l$ e3 G) A6 s有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
0 R$ S& l! t6 {4 M0 R( c0 f" V現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
4 T9 J  m8 h3 W8 b想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
5 {7 @2 z( T; N6 A7 G7 ~- E# G; O4 g- \# D# I9 Y& `% R" H* t
不知道你在健身房的運動菜單是啥?$ d" [& F9 s+ z
9 R( g7 c* z! m5 ^
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 - U2 s" U5 J) b. u8 Y2 f8 v5 r, n

1 k5 g4 \: g' N  V" ]慢走+快走約半小時6 h7 B3 M7 ^! I- l* }6 V
跑步20分鐘
6 d# D; x- {5 ?* c" |  O0 `器材使用儘量以腹部運動為主8 z, v1 P; h! }0 r2 p
練了一陣子腹部肌肉是結實了/ ^4 v0 G" k4 I
只是腰部的肥肉還是存在
) L9 r2 G6 k9 ^1 k我也知道運動必須持之以恆$ D! E: R$ V0 U: E4 M! l
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 + _) x8 }2 i2 |$ H
4 `9 K3 G( o2 h
我會建議你慢快走拿掉
, K  ~, P9 V8 `4 a8 S確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
% f' U3 Y+ Q" b/ |(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
' s( `. D) X' b. _, D
/ A  b  F6 r( J+ E* D* \重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定9 d5 m  R+ D  I, W
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷) ^9 v" g7 C/ @7 g  a! [

$ ]; c- q" j  E6 c. [+ A# d* \重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
1 c' x6 e, h' n% b/ q8 }* r! W& Z7 U: G( j# T+ n
所以我先作重訓後再去跑步比較好# _8 \% t4 l2 C& Y8 S: b% |0 ?
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
& j' P! d, Q- ?, {- Ehttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
( [/ N' N% ]7 O' m- r% Y& a  z1 e8 f' Y. w- D) ~
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)7 n9 i" `6 v. q' `, K: a) e9 W
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
" w" U* d, {" q4 J. _9 y肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
, w* f7 C* J* u3 Q/ k/ `
) j0 u9 b& w4 ^: U有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動$ h7 J; \: e7 ~. J3 X: ^
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
/ z$ p/ Y( a0 d$ f. _3 N7 @4 f有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
6 \; N- n+ K4 \+ Z8 K- {" e: N; W; B/ A! U! j
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
2 V1 v- g5 f, q" ^4 i" E! [以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
! y6 m2 F- W! A8 U/ u# L6 s你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
+ g5 t% w$ H6 [# m' u$ V* h8 V) W& Q9 U! h5 S/ V8 y
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
$ j, {9 `/ w/ R
, n, J( G' M: b" |% u. x你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。) r% Q% P) l! f3 D3 y) S
    ! H$ I0 l. ~' C+ I% P3 Z) x
知識+都可以查詢唷~* K( R: F/ ^# }4 s3 _8 m

7 `- }) c& |# B/ \. w2 E' G. V; ?* k7 z
順便一提~; c) b+ m5 ^" `5 a) O; H1 w+ x

3 y& Z# ]+ S. c$ I6 {只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD  T9 S; h+ M  \% o% \
+ o( T6 k: R- K+ \9 ?! n% i
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練& R2 @+ \' c- N- }

# I% r& n; }' x6 P- L# y例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
9 H( Y' e6 G  ]* ^1 Z* D# i+ X. q2 f+ @) U( I2 L# R5 b
我以前也有腰身5 W; a$ i% ]+ F. ^' K/ ^8 X7 K$ _
3 ~4 @  G; n2 w% |$ z* d
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 - i0 {# i- M  }8 o
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
3 v9 |6 \, N3 ]/ Z' X, y2 ?+ N+ a& q( i# }' R, A/ N$ i
感謝你分享的影片
& C' Z- [( x" n8 d蠻有趣又生動的