MS746691

回覆 8# Xisme   C4 ^) p, }* a4 w  y( p
' B8 ?; K) F' v5 A( X* q5 ]* Q8 Z
謝謝學長給的建議
1 B) K$ S3 s( n2 D, [; x& q; I6 E! h我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 - ?" F3 I& I. ?( o$ h% W; A1 x
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691   Q8 h  M. X4 O% r) \8 b9 C: ~
1 _  d- ~, T7 F4 g: a* c

8 ?* i. ]3 Z. B$ Q    痾 主要是你的飲食要控制好
2 h$ X2 M$ }0 j" _; l# P一天 攝取的熱量 大約 1000卡/ D9 L/ r4 z$ C1 n! g- i  h
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 - s" i, K5 T$ X) A" `

* ^; n, c. I0 U  Z" f6 Z5 e$ v- r讓自己運動是我主要的目的
' }' S. S- U: x9 {3 z' e0 H健身算是附帶的8 b* z: w# S! `: W" V  r$ N
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少! F! v4 p: A, L& G
要做就要儘量做到最好的咩5 O" {2 J2 Z8 F( O5 c
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
# X+ e4 b# R$ T) N; T9 T  w4 i5 a
- R! p% b; d; E; ^; u! M話說來健身房之後我終於知道: R' p/ a; y9 p
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
: a/ T4 \! H1 Y5 R: x3 A流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
! _2 x/ G, [+ K  x8 E- j; D6 [. P
跑步是最有效的方法0 {. f+ n/ s) _2 F# h: x- F* V
跑步等於是全身都在運動0 X$ V4 b+ Y# X; W) C3 q
教你ㄧ招
) ~3 w5 R; @( |$ }5 Q% w. x0 m跑步機設定速度8.5跑400公尺
# ~* }; l0 R! c5 {& |; z跑完接著做拉單槓10下" s: ^5 s$ t3 m
接著伏地挺身10下$ |8 v$ T4 r+ {/ Q
(次數可以自己調整)
3 {6 m& Y# p. ^  V這樣算一組
& g; H& O5 u' c一天做個5組% u7 B- w2 |' q2 u' x  d7 c1 H
比你跑1小時消耗的熱量還多
6 b5 _8 Z: Q( i; m; A8 `  T( g. c還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 ; N$ U, H* G0 Y; N
4 n2 p7 I1 u7 E

) G1 [% E2 c5 d" R& H! Q3 _3 o感謝學長們的指導, I( M/ x/ Q2 c; J! h; ~
方法我都會去嚐試4 k9 S( |5 S% ~0 D. q. H4 j# B
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 9 v' D4 m3 M, H0 s. b4 r

& n, m; z* H: b& `經過一段時間的苦練(?)
* T& h1 x5 D  O- ], ~8 c7 j+ s小弟我瘦下來了  \(^o^)/~. U: e' c; T9 W5 U1 ^
目前體重64kg0 p, k% x3 Q9 v+ s: _4 F2 `
離標準體重還是有點距離(59kg)
: C  |/ r( X% m( ?雖然是這樣不過身材確實變好了% |; W0 l7 k5 E+ V% ~  f! `6 S
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了- I! p1 l* Y; G
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大5 `5 n. F# {' D) h3 S8 t' s' |2 ~
前幾天洗澡時後赫然發現.../ H; ]* P8 T. Z( ]
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯; a1 D3 |5 o) O% s* y5 ?
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
' Z+ b# p. Y2 ^+ P) j. {/ D聽到這個蠻有成就感的說   ) B+ q8 }6 {6 C) K% K
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 8 w: S6 i5 H1 I
$ R# h4 j5 H$ T0 h. X7 P
* ]$ u' \' a# Y4 R1 y: g
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
6 M. Z. s3 [4 g* J- L, m永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
$ v& K5 m; ]3 F9 r0 h跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環) @7 M2 K' m* k3 e( J$ Y4 Z
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 % z  {5 j" @. V
8 N9 [3 J% m7 Y

* ]! l7 }! F1 ]6 ]    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了