MS746691

回覆 8# Xisme
/ k! Q& g  @4 I/ X6 b4 L- ]& B' C
) d- @) Q2 d. ]( `7 ~& ^謝謝學長給的建議$ i9 O$ `: ~, y
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 1 ?( w+ e# g  `9 C
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
5 M" I$ n# I0 }# Q8 K2 a
1 w9 a# A7 E! ~* n1 W
% X+ u+ q+ ^" R; \+ g    痾 主要是你的飲食要控制好
  O, X8 B7 N, j& d2 p一天 攝取的熱量 大約 1000卡
! p7 U% Z* i2 U7 U這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
1 i  H: K$ D0 j+ ~" e+ U3 E6 b) a+ Q$ Y9 L3 K; V* W
讓自己運動是我主要的目的
' q  J/ G4 c* n8 ]1 W0 R健身算是附帶的- w9 ]  n' t, }3 N! B
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
: j6 P6 i# @+ c& R: {要做就要儘量做到最好的咩
& l- S5 E* H- S& }3 |我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   - Q$ C! J& S/ G, H, }- `* L

) l9 ^/ N9 [7 b' L話說來健身房之後我終於知道
1 [5 }0 i/ c! T6 `; J8 x/ _原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) : ?6 O5 \- b6 y' P7 W# M  T
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
1 B4 v, ^7 U% T& }' D% y8 ^
% B8 v: V4 a! l5 a$ e: F& ~跑步是最有效的方法
. p% [( w$ q, L- H0 ?) ^跑步等於是全身都在運動
( t) f* h1 B2 w3 S9 g% _教你ㄧ招
9 k% d% L% M! ]& ]2 U% {跑步機設定速度8.5跑400公尺
, _: Q( }( n) q9 t# X- W跑完接著做拉單槓10下$ U; g$ P$ P& _+ a# |9 {; m( g. i, X
接著伏地挺身10下
9 n  W) X) ~2 ]1 n% F1 T(次數可以自己調整)
$ p9 C  _# g3 _" p0 K這樣算一組
2 t( W: [! P- |3 w3 i0 I一天做個5組
- i# h  X9 K& [5 Q# _' J比你跑1小時消耗的熱量還多
# [) w5 L2 m/ O4 `2 Y6 \還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 ! s: y: g7 f* J3 y+ K4 t- `
# x* G# w" l: }5 Y
' y: `. z: E$ Q+ @5 D
感謝學長們的指導
% g$ [- f1 d* y, }/ q0 D. u0 b方法我都會去嚐試. O8 x8 B! ^% r4 F1 V! d, j* n/ ]
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 9 f- q1 G; Y, ^  U9 R4 I

) k6 P: O% R4 M經過一段時間的苦練(?)( p, u8 N3 w( ^8 K  J2 h
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
7 k4 N4 S& [5 T( g8 |" z7 `目前體重64kg" d/ d$ l- q& W7 y: y6 o
離標準體重還是有點距離(59kg)# M2 u5 a* [  D: k0 c2 x9 u4 o5 C" h+ M
雖然是這樣不過身材確實變好了: u# g9 o; D3 Z0 s7 ^& U* _) V
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
+ ^% l) ?' a* K/ ~! ~/ T連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
2 t+ c3 i# U' h前幾天洗澡時後赫然發現...1 R0 r/ `3 c( G1 H0 a1 w* h
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
& \& \$ J+ L6 w! a/ M( b3 s久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
. {) ~0 N# P, J/ q8 O聽到這個蠻有成就感的說   
" ~1 ]3 T, t8 z4 f% J4 X: j( n. E再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
+ `* D# I5 i9 L3 g9 D, G! i% [7 C

5 _2 b6 Q$ @. D& I, Y    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 & V, S1 N7 [8 L
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始: e. ~- A2 U! ~: `, v( `
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
4 t6 r, ^. d$ Z! I得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 / U2 V$ s' V9 t$ u

& b* j. a1 d9 V% S2 E0 W2 n' j) X8 I" b+ }' Y% ~' w: l% a' U
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了