MS746691

回覆 8# Xisme
( o+ q# m5 g$ m& u
. f* ?0 k0 K1 x* c2 T謝謝學長給的建議  {) i0 ?& {9 s4 _- k, q
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
/ t$ _  d; F& B: n) h! f感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
' ]2 w, A( A6 k" P
: n) x* i6 i" \! s. I4 Q" h- c6 H2 S# a# X; r
    痾 主要是你的飲食要控制好* X3 g$ G* `4 D5 z$ S4 m
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
  S+ s) m3 u+ z3 {這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 % ?5 o6 i) h! l8 |2 ]2 L

2 S& \: B) @7 Q$ B讓自己運動是我主要的目的
8 D2 N5 i) Y3 n3 C健身算是附帶的7 J: M, o3 ?  e) k- d% Z9 Y
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
8 d+ x! U/ E2 b8 }0 ~( N6 U要做就要儘量做到最好的咩
- p: f( ~" L: Z5 f# Y2 L+ t我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
- B- K( j4 G+ E7 Y2 Q
) I) Z/ F2 D, {, L& M話說來健身房之後我終於知道0 y' L* ~. z/ g3 H* o
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
# t" c8 G" L6 Q: I% K流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 6 w3 R% b+ f9 p! n7 V& m

: @) ]. H% @0 m2 w跑步是最有效的方法
# h& ], }) c9 k" x跑步等於是全身都在運動
% B' K. q2 {- T教你ㄧ招
' j- f. X  }' d. s跑步機設定速度8.5跑400公尺* `' j9 c/ g2 _; e+ _5 Z
跑完接著做拉單槓10下4 A$ u/ j# C3 x  f. [% u
接著伏地挺身10下3 I7 b5 _+ f! s$ r1 j# e
(次數可以自己調整)
; U, k4 l9 a. n2 U" R8 z7 R1 |這樣算一組2 z; l& e  f3 m: w/ C  A( B
一天做個5組
3 S3 [3 M+ o$ s* m比你跑1小時消耗的熱量還多
' _/ R. x2 W: @! Q1 O7 ]* \3 _還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 % E5 r  E3 N2 u- ^9 a; K
1 M5 i6 t+ g# C4 b7 o5 M

" X" Z" `& [# I- Z感謝學長們的指導% ?$ h1 y; o: F6 X/ x: \+ l* q
方法我都會去嚐試0 u7 {/ D8 W, T' }) j  U1 x" b2 X. I
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 $ |+ W& H. {5 M3 ]9 V" Q

7 n- T4 N* j9 g" b( v) P. J經過一段時間的苦練(?)
4 E" `7 v1 g  m; P; Z& ~小弟我瘦下來了  \(^o^)/~- f# T2 {9 ~1 x5 s1 `
目前體重64kg
) j" A- S6 w1 x( {% M離標準體重還是有點距離(59kg)6 t; S1 Z5 _% ?( p7 G7 E; w0 h# ?+ n; a7 z
雖然是這樣不過身材確實變好了# G0 A9 t5 x4 C1 X) @
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
- h+ I) z" I) u: o9 Y( ^0 f連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
; @7 Y# ]; G- ~7 r8 x' c4 h8 N前幾天洗澡時後赫然發現...
4 I2 Q7 j) t, G- I我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯  f6 Q% i, G* d: R9 z
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
* k6 v  e$ _' w2 H/ _聽到這個蠻有成就感的說   
% o& z1 M" w7 i& w( G再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
1 Y# g3 g8 F# D, X* X2 e6 n) }
1 E8 w9 f! \& a: E# P
* T' ]6 s* D+ A+ v+ Q; B7 Q9 g    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
! [. S* t  v0 l: f+ `  ]& Z永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
& B1 \( n) e7 a4 v  e跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
5 i* b/ p; n( W# o得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
4 w& Y+ Q1 p9 z  Y# _* s  t
" a: d" V; |! ?$ b2 `6 q: e% t$ f7 k  o+ y3 |
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了