MS746691

回覆 8# Xisme
! ^& }  e0 f' L1 r
( \/ g2 X, e$ {3 q( A; J( O# ]: J謝謝學長給的建議6 w/ K6 Q: M9 o: N0 J
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 % B; G( `3 w/ r6 u; q+ z2 [" ?
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 8 r2 h7 C1 P& M

1 B' J2 x8 K) [' w& }1 S7 l
- `& r. o. s* n8 }1 q! P$ o' k. X    痾 主要是你的飲食要控制好
; o& [: v5 t; `) S一天 攝取的熱量 大約 1000卡0 P) R, w) \& z% U
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 ; H2 j! G: H  ^! O: t
. G& P, e0 ]  `8 r2 i2 k: r5 b3 N2 o- h
讓自己運動是我主要的目的1 e4 _8 Q2 M# ^5 m
健身算是附帶的9 O  o6 e3 f+ z
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少! d6 L5 K( @/ g: k. S% B5 r7 x
要做就要儘量做到最好的咩- o0 j% s  O2 v  p" S
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   ! ?. x, p7 `5 M  z9 ?6 V% m
( @' }/ O2 g0 ~: w- J; P/ i( d4 Y
話說來健身房之後我終於知道
! i/ }9 A$ }( `/ w4 `' w* |$ U" ^; z原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
( V* |8 c9 y3 k# l) ^流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
# B. H& c0 k# m) m2 h2 K" b/ Q$ o; q8 ~5 ]
跑步是最有效的方法
  G  ~, q  U5 n3 J$ G9 t跑步等於是全身都在運動
4 n% X2 R, ?' I+ D9 ^: N% O  R教你ㄧ招
9 K8 q7 C) r6 c0 T/ B跑步機設定速度8.5跑400公尺' S* i9 C! \' h# _3 o
跑完接著做拉單槓10下' D/ ?. |2 e: |0 D% Y7 ]1 C, ~7 g
接著伏地挺身10下! P6 ]/ y1 f. d8 l. N: g9 M  \
(次數可以自己調整)
# p9 m  P% [8 ^' @這樣算一組) l& E' a6 K  Y$ ~7 i. ]2 \* a
一天做個5組
7 z0 `# y1 E" o. |6 K- c4 u' Y% q2 c比你跑1小時消耗的熱量還多1 v. o% v( v* K' K* x. f
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
& U6 A$ ]6 B- F* v. x& m. m+ k2 Z+ q& C

9 s$ d! I* i0 Z) t感謝學長們的指導
. Z- M" G3 o9 ?5 h方法我都會去嚐試
+ i2 i# V0 P) d4 C, P1 X5 s找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 0 I$ M: {. C8 p
- W( F/ F/ b1 ~- U( n
經過一段時間的苦練(?)
5 e$ ^7 j4 ]7 D5 b小弟我瘦下來了  \(^o^)/~* Z# ^9 N; }: k: H; x" `( z* d
目前體重64kg4 o: g* {. ]3 K/ D3 u4 P
離標準體重還是有點距離(59kg)5 h; N1 b* R0 K# M8 z# P
雖然是這樣不過身材確實變好了
! v3 ?7 Y$ q! g* O& m" o! N$ f以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
. r4 a- C- E3 j% r6 T連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
0 f7 `* n! h, ]  K6 K前幾天洗澡時後赫然發現..." d" g' ~/ J7 L. y9 |% p/ e
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
& ~8 c: K  W1 @! m: m" |3 z9 q, ^久未見到的朋友也都說我最近比較瘦, t% z6 [6 J" D3 p/ ]* ~8 o  f. }
聽到這個蠻有成就感的說   
, Z0 B$ h- X' J  v再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 0 `2 ^$ S5 W9 S

4 t; |5 w  x# e! ~( ]- C8 {' x6 y* o7 @* z* ?/ N0 C
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
# ]# F4 M" k) h永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始" [# n8 K3 i; p+ d5 b) ?
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環) E6 E7 m/ F& y
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
& C4 Y& v2 q% G5 i5 g8 l* Z. X2 R- s8 y3 [- }5 S

2 M3 l7 w& {- e% b9 l+ ^! D3 T! n! M3 B    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了