請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了. K1 ?4 O( M6 s
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
' X* T% @; D# [現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉6 g6 O8 `3 T' H( G8 e& ]( o
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 $ M2 j6 z- @7 p* o% [

$ B& K" x9 h; Z% [不知道你在健身房的運動菜單是啥?+ \& \; m! T& S, T+ _( c
: w. w8 T6 B" e
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
! k( F4 c9 u6 y: F& `3 q& O  X% A. ?0 o9 l" r# c8 B# C
慢走+快走約半小時
. a9 k  P/ m8 `跑步20分鐘/ Y/ j) K- o( _" Y0 ?$ K  r; ]2 Y" ~" s
器材使用儘量以腹部運動為主
2 e0 {( s4 k+ P0 w+ C練了一陣子腹部肌肉是結實了
; A. N1 D0 \4 [只是腰部的肥肉還是存在
3 @* R0 d7 ~3 h: W- R我也知道運動必須持之以恆
, |9 T2 t+ g# ]# a2 J在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
$ p* _# U2 _1 ]! Y9 W, R; Q- D9 D2 M  R6 S. N; J- J3 H; U! c
我會建議你慢快走拿掉% N8 Q! N( H5 z  b7 D5 t9 m
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
. ]8 l4 N# P( j6 N9 M9 L(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
1 X. r$ }8 a# s" M0 A  g: ]" h) m5 t' M* w& {) ?8 T2 n
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定: \3 w) Z8 ?( Z' N
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷2 u2 R+ [# m) m/ e
* R  u( C. P, d) N# N
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
$ K8 T! l, y, c5 h6 f; a
  h: J+ M8 X4 I所以我先作重訓後再去跑步比較好
; Q" Y4 l+ F6 {1 \1 L- g- O5 D作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 # v/ {* `7 J0 u8 F9 h
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 4 t! P$ C  t3 v2 l' w. f2 K3 w

  M3 L6 U+ z' O' T1 |/ u重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
+ G9 \5 a/ B! w一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
: g+ r( Q' k# b+ M. y+ Z肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
2 i6 k8 [4 U/ U; i; r! K+ ]7 S/ n4 u6 `3 m" l# Y6 r% W, T5 H; D2 @
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動$ Y. ]( P* p8 }8 i
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
* R$ Y# F1 U+ `- z7 s) K2 \4 p有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
" j) L$ b6 ~" C4 ]; ^4 O" c
6 `0 ^: s. O( T+ O$ g9 F兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"5 T; i- q5 x) j, o
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)5 x$ s' ], ?$ _; p1 \) h: Q
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 + E5 d/ Y: N+ `& T- R: v' q0 b
- A" q! w1 w6 ]4 n# D
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話- W. P1 J) @+ w% T# `, _

8 g5 K0 Y1 F) d6 g4 V1 u你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
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, O* k4 W' F4 I$ c1 G知識+都可以查詢唷~
" o/ s8 p3 R) `1 g9 G5 Y" \6 z1 {9 u( W: E# J

) S6 F* s( F, ^+ A- D順便一提~1 o; \( Q) P- k. r+ c* C5 d
0 H3 ~" I1 m- a& W
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD& b* J$ H0 p% @3 G! s! P9 n3 u
7 A& ^4 ~( W; Q/ k# b
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
  C+ e/ Z7 _  i9 Y7 R8 W6 T4 y5 \1 T
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)- Z$ b- Z7 F, E* b, P6 [
2 ~5 G" a6 @# I' T8 x
我以前也有腰身
/ I3 q& x8 {4 O* r3 K8 C& W6 I. ~! g; ]7 m. Y+ i1 d; `
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
$ ^3 R0 L5 o+ @' l4 c2 g) p有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 * C7 O8 Q# Z7 c: }1 e5 O

$ r3 T$ q! ~0 _9 c) B感謝你分享的影片$ p, m+ z" I+ k3 o
蠻有趣又生動的