請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了  e' _5 G; {3 ]% |4 {: l
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多4 [+ f$ H/ i* Q. s  J
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉3 W$ x# j0 Z5 L
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 4 H" j5 y- ]+ _: _1 L. N

. g3 Z5 {; F  R不知道你在健身房的運動菜單是啥?: o/ \. M" E5 T7 B' @

. ~/ L) M  G" r減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 ; |3 s8 ]' f+ k2 c( ]
  e/ B$ ?. p3 m( k
慢走+快走約半小時' x% r, _5 v9 C2 K; d9 i1 I
跑步20分鐘
/ Z* X: G2 k% {3 t- b9 u器材使用儘量以腹部運動為主
$ d/ J) M# w% r8 C8 Q0 _0 Y練了一陣子腹部肌肉是結實了
* N" Z- O" g" G6 o) |5 J7 E" W! M3 t$ N只是腰部的肥肉還是存在
4 O8 Q" u" Q) H我也知道運動必須持之以恆/ D( x' {5 h; n5 [4 i# w* C- w
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
) _4 q& w9 k0 {6 P/ {
) }8 V& l1 W4 L/ x$ k/ U3 D我會建議你慢快走拿掉5 x8 v, p- q& \. U1 X
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
0 z9 L5 i; |6 G  E. F(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
- z5 B1 r( q' s% J- X, ?1 r4 @" S% `  b" }% K8 j5 I( i  B2 x
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
/ [: ], Y( R( V& U( f& M( Q有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
7 ?* \8 `" |; {  O; k( K. `" Y7 X, e
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 6 ?  {/ S6 i$ |5 N* ?" }4 l) A% s

# E. a+ i/ i! o# j8 y  l3 ?所以我先作重訓後再去跑步比較好
% g& @8 J2 ], ]作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
# \* l; G- O: Bhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 4 Z& b; ^4 ~" U

' |+ U6 n9 u: a0 O重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
, O( D# s0 R- s一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去5 a) t; v8 [  ^& d
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
$ t6 V% ?7 k2 r. A' j/ ~! W
% G" {' K1 U, @有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動3 X' ?) x, |1 l  A
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪4 N5 {2 o$ @) ~1 d# G: r% g( B6 M5 h
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦2 ~2 o2 I) ~& O! Q& f- e; q5 i1 Z2 y
! D# A/ e& J& k5 Q( Q2 K% Y
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"+ ?  T; m  L& Z  T! {3 T/ d
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
) z) D; T) i8 P1 E# R& J. ]/ U你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
( J4 l* u  m( }3 o* ^( N! |7 e3 ?1 x
  W5 s, a9 m. P: H8 W如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話- T" B" \$ w* v/ u% V8 J' v
3 z; v4 g' w; k# E
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
* S+ }" h, v! {: C& n9 r0 g   
+ A6 d; }4 k) Z' r7 u% u知識+都可以查詢唷~
) A/ _+ D9 q9 j1 s: @
- {" b9 e2 ^: N
, _; U: l" [1 r/ k2 p順便一提~! l5 |3 [+ v( F" l& {3 _9 o. o% ?' X
/ C1 o: ]" a3 K: a$ X9 F
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD8 G/ i$ t+ f$ h& e& Y* \" G# L

; O& U9 V0 x$ @6 O但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
3 I0 S* c+ ^: _6 V$ c7 M: ^" N3 r  w  n. v/ N# t- l
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
& R3 B8 O0 M/ p2 j% I5 \* o# x
我以前也有腰身
( v$ E8 B0 y, K5 ~" G: G7 t* y1 t/ S) {6 A+ Q
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
: |# M$ O' l, V$ z9 x2 k有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
  ^, d) U2 ]0 a! ~7 @) y9 B* Z5 Y9 q4 g' y8 s5 z8 {5 u& U! R, c
感謝你分享的影片
9 a7 b7 v( t' F7 H% M蠻有趣又生動的