請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
3 _9 H$ G9 E/ P' N9 Z8 v有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多  u; g* f+ j( a: r& Y2 y
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉5 q+ v3 V$ P; r* F; ^$ n' l' O& M2 x
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
6 q2 v' }1 N- p( u* n
9 K4 i1 w2 N0 h: v. j, E5 D不知道你在健身房的運動菜單是啥?/ g! f+ V  K' O4 h  ^' @, f

8 F2 m" i) S7 q3 s) L$ q; X' m減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 5 B( {2 h. {: G

, K3 Y6 T) y: t0 j/ A慢走+快走約半小時
: }7 V. S# x1 f0 B; d跑步20分鐘  Y5 b4 k' Q) m9 W" |% E
器材使用儘量以腹部運動為主7 U6 E. J3 A8 m5 v
練了一陣子腹部肌肉是結實了& O% q! J9 Y) Y0 Y. L
只是腰部的肥肉還是存在4 Y& p3 w) ]; K9 h) j1 w
我也知道運動必須持之以恆7 `- A) s5 G9 q* A6 r5 n6 g$ |9 B
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
# s: v5 X! R6 D& D) y0 {) f, d8 Z0 d1 A6 H$ u4 I
我會建議你慢快走拿掉) ^8 y3 v( U) ^' M* U, x
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的% I  Z. i4 x4 T9 R% i
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)0 R3 q( d: B1 ~* N$ i' O6 q+ o

# i5 I; T- j& V, t重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
: Z. }' M" p# D; ?有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷' _- Q2 g) ^' i) [7 |
5 ]: ]/ g4 l1 w5 X, q
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 $ \' l; J" \; w$ `" O* h6 _

' Y' W$ u  O5 B7 I+ N) x所以我先作重訓後再去跑步比較好
/ @, v4 F+ `' x1 S作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
% s- [- b$ X* L% Jhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 - R! \5 K. g' f9 }' p# K5 F9 I
8 m. g& N# P/ A6 s1 z9 n9 j
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)- E. \+ z, E9 b1 P' E# q; u
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
7 I; g/ e4 ^# c9 m: Y. j4 \肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
; G* }7 d2 l5 R8 j4 V. }0 @& D6 a* [: l5 o' E* L
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動/ ^. h* [, {1 r, Z* I
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
& b) w5 B1 W, T4 s2 v, T5 }有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
# U# f4 O8 Q  j0 ?: l0 U& n( u/ l' y6 t2 `3 Q5 r
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
: D* @5 `: _4 x, f4 k  S* o+ I1 p以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)4 X: F& d" S4 ?* V$ e
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 0 s/ _0 Y1 F! Q6 B

% |6 o' }/ ~* L( W0 W4 N4 c! f如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
9 [; {' @7 y! B+ S4 j
- h' \% L! ]2 N- r) ^: y! \& H你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。5 e: y/ N- m1 H
    ; }3 a2 d, \% g4 Y/ F
知識+都可以查詢唷~
% Z7 l- f1 R0 j* E  c
1 o4 w9 [- g( S/ `, _" T0 D( @- O& @. d
順便一提~' n* }* a. Z3 [9 n$ r

/ A0 ?( x/ {0 s( |只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
- o1 t% F& I& ^8 m3 z+ j. {* G& e' J* m
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
+ x1 D# A, T4 H& [* s5 A. k( w8 f' W1 ]+ K" t
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
6 b3 B/ z- _+ L  l2 [0 u& u( v" u( p: H7 k0 J! f# K
我以前也有腰身; r5 }# F3 P. o

" ~4 \% y* B0 q( @- r但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 6 M# f' h, v- r' r7 {& Z
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 ) L( n' ]0 a4 ~* R) _% D

4 o% w4 ~9 r. a! k感謝你分享的影片6 ~' M0 u4 w- F7 c
蠻有趣又生動的