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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？- S2 J( K' B4 O& u6 C; A5 |" E
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，, A) _1 ^9 R& x! @2 r* f$ [8 a
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
/ h; V: @' M0 }' r% L4 R 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
# C6 D5 y @$ a$ z8 c2 R1 @ 都要盡量避免以下四個壞習慣。" E/ ]) L* U, V7 v: a: O0 }7 O( P2 O
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8 T$ O% v8 f( {/ |' g& l 壞習慣一：飲水機從不洗。
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: s+ z1 `- L1 A& K+ r9 E9 ~4 O+ \ 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
( j! Z4 R+ p6 K8 Y 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
4 S( _# r# b: Y% M: q 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，! j+ \# n+ z( T* s0 D5 d* d+ J: R
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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/ c, m+ a4 v5 M0 e1 \/ g( t+ R! H1 z 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,' ]* k3 ^: B2 i
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機1 ^% \+ ~6 d7 b4 r$ E
因為使用頻繁，更得勤加清洗。/ _ A- o4 q9 x+ F! M
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。: D( b3 R# J; i" G* ?, t( C" J
e% I! u, s& \4 y* F$ k, ~ 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水8 ~6 Q: S, q, \/ ?4 f
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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1 G' J2 L- h1 N4 V x" B 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時3 y+ x5 h# Q, Q& o4 D
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才5 g1 y( U. J& |* K) G# v' R$ z; \
是真正的“開水”。9 W& ^; ?3 q( Y; S9 L9 ~1 v1 q9 e. B
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，- Z" p k5 r* {8 v5 w5 R
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。5 y4 e7 ~0 N0 R5 P% j
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
% @ t5 s# e8 i/ @1 }. N7 c/ B 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
+ s9 O" o, l% o3 _ 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。* l+ } U2 ]3 a7 _
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
4 b8 z# `8 m' W! H$ q 這種千滾水最好別喝。0 ?- W. x$ W' e( \) n# {$ u
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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r# h: r( T1 |: Q0 C 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
( k$ x8 l2 g# e 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
, {# r- k0 S/ L' a) I! k 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
E% [, d7 |- W2 N U8 T 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，6 E. N4 I/ C j2 p
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，. d h0 g, F4 X* r: V
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。& O. Z* X r# O6 _( q# v! b
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，3 W. w* P! x- a/ K1 U- O6 y
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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% Z$ j6 x* F; D# e8 ~ 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。/ W5 E4 I2 f+ R7 M7 p# j( \9 q
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天 a: K6 P1 l* v6 s
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
1 [0 Z. h9 ]/ x7 r. T2 r) C 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
1 `0 N+ F7 Z$ z0 W 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要4 I* s) C9 m3 P& m) ~. t- Z
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
' I _; n# F8 M' t% }* W 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，0 [$ ~- S% Q9 Z- @1 v6 ~/ X5 A
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。8 n( |4 n q- F/ [7 w* r- u7 O
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，) l& ]* `3 J! m
無異於花錢買身病。5 K' k* `- x o) b( B# c
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定; L5 c5 Z9 Z7 E7 c
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，3 O0 m: \( B% C
能夠促進腸道蠕動﹔
, ^1 Q8 z& m6 x 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
! k6 S' b5 ?- f' p. ] 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，# N8 _9 E2 J1 H/ ^/ x1 x5 v5 {
堅持喝有延年益壽的功效。
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' T# r$ j! f; G8 @( Z/ Y, o" K 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。* r5 G4 d: m; z; C- S, f8 C
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。+ s0 t1 P6 i4 `( A2 _3 ^$ C9 H
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
; a; x/ p1 l$ [+ O7 e 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
* o! Z W2 M' n) n; q% H1 N 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
( t$ J+ G. x* k9 \2 J 血液黏稠度﹔
0 T! D: ]" h/ e" k) _& e( p/ n: e 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。2 ^$ C7 @+ G/ m# D: S; G
' l) g, K( {% @1 E5 o( A 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。/ U; R7 ?% n7 U
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做- @" R$ [2 j: x6 X: s8 y
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
$ y6 D& T; `. B3 m9 G8 [3 y( E8 y 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
: q! b1 h0 _" I9 K) h 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。" J$ w; W V& H6 D1 d j6 E) P
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，" y5 `3 R1 A r! J
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，; K* e s+ x4 s! o \' N7 i
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。0 f( z" h% U, x2 `
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& a2 P" X2 T$ G: T) Y4 z* a『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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