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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？* m# V8 x% i- I, V8 H( r
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
% p' P+ |5 j5 E9 b6 E6 q 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
M- z+ v: v |& C8 z- M/ a 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
' @; L/ m# k9 c' ? 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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6 S& R. i) `2 [" F: o6 J1 C" s y. w 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
7 O! c& K, x$ U9 c 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
" C2 i, Z: m8 X, _# t9 V6 J 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
. G3 s0 ?& Q; l& J0 h+ Y2 D 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
# v: Q5 ?+ u7 x2 b" a/ M 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機- h# }' `; j) W ^4 f6 R, \
因為使用頻繁，更得勤加清洗。; m2 J7 e2 d) u) n# l# t2 u
+ [2 D5 \) z6 q1 M7 X _# l 壞習慣二：自來水一燒開就喝。0 H7 {% V' {: o! E* i
7 W6 t0 i g0 F4 D/ S( }* g 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水( h, V3 S$ E9 r1 ?
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 u1 t- B# X' k
6 L) j, ~% Z" v3 ]8 `; a' _ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
5 m0 l' [" B8 h$ @6 I! p 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才5 O) `8 v6 ^5 W* S" e+ R4 q2 p* F' C3 G; ~
是真正的“開水”。( P, V% Y3 @! a6 |7 P* u
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。. q8 ]3 k9 |! D
+ s# h2 [/ ]& D% Q. u" Q+ Y; S 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，. |/ \' F% O2 p( A" j$ {: C
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
: [6 {4 H) U/ z/ {4 d/ y* d" u 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
q: E( ^! f0 R K% o1 T, w1 J" l+ L 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
0 ~4 ^& k) D7 ?- a5 \* Z0 |4 M 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。! I; U/ h, H; H0 `) q* v5 p* `
- u" y* I% u: s" u" t) u7 K “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
^5 e5 c0 l1 f 這種千滾水最好別喝。
0 v! n( p+ @7 d Y9 A0 s 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。( ]# m5 t* E4 o" P$ z& W
. ^; X5 d* Z2 H( Q" r* O 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十+ b7 A' d, R- _6 c& \$ t' Y9 Q
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，" z3 M3 B- \3 P# r$ y# ~
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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' Z4 w# Z7 u0 i2 {, c 壞習慣五：不渴不喝水。
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# j: x! L+ S+ N. X6 L3 U 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
1 J; D4 D$ j V9 b 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
8 S+ Y+ l9 t j 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
% N7 J: k) j6 `, ?) H 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
9 y4 @# M# Z9 w( c( P" t4 A( N 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，2 W4 o6 x5 E/ q& ~ F
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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+ }/ D S: K) V! j' \ 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。2 W {* r: L0 o3 c2 F
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
1 `3 H1 M( M6 M+ s/ u; Y$ d: Y 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
; u- N' Z( c; j+ o 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
9 j6 W$ z9 ?( m8 @/ a 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要" T& z. H, U6 Q0 n& T
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
. Q! t/ `7 G0 E% o 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，+ F# K$ e5 C1 I& A# S! b* c
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。& [% p! X$ ]7 k
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
5 V# y8 I4 L0 u( y, b" T. _4 Y 無異於花錢買身病。
: J p0 `& c' k “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
. E! p/ k* a3 d 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
" i; G% B% q) f8 u& B$ U% w 能夠促進腸道蠕動﹔
* @& G7 q/ g) C% P! E 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水4 d) m. D) y, @4 P
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
' J; U$ f1 H) i0 i/ I* R 堅持喝有延年益壽的功效。 z- T* E, H: W6 _! {* d6 a
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。" m: P ^# M* e3 h- F7 g
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
5 J& O4 @% t; _# I 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
/ j5 V1 z& ~; D! F# c 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。2 u5 F0 e. n& m4 U: K: K
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
5 X) s: H+ H% G, |2 o5 b0 r7 m' N 血液黏稠度﹔
. P, s& G* l" a: x6 u* E 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。. ]: p2 u1 d# X& @6 v1 F4 {
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做# d/ C, g8 l t7 t4 N
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分2 {1 R4 F6 U) W- J2 _+ o( H! b
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多% m% g+ z V- C5 m: @3 {( G
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
. J @2 T; A( ?4 N& w% ~ 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
& ?3 A/ W9 F# N) O- b7 m7 } 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。' A: a+ G: F8 E. k& K# r1 A
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$ C4 \# l! e% f4 L" g; v: T『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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