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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？/ H% V5 ~" k7 p% ]2 M
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，2 ?1 _3 N0 v! d' `& g2 z0 m* Q
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
! ~4 P, Q6 W2 a6 N, x r7 l 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水， n; B2 }! M8 L; O
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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) r: U4 P8 m1 O3 P 壞習慣一：飲水機從不洗。6 S# d# L( A9 _6 c; i( n/ G, X
1 Q8 n& V3 l- V& _5 Z( z 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，6 ~2 }4 R( r3 U/ J$ K
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
# ~6 D/ P5 m$ g 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，2 n; E" e; ~7 S
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。$ _! X1 ?$ O1 L7 i v$ h
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,) u* R) R1 Y! e3 g. M' ]1 h% R
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
) _6 z8 Y1 G& }: \ 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。- ^8 v0 m$ K& \; S: y! M
, y6 F, C. q8 m- L7 `! d 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水* U' t1 N, U* h* A
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時- S" [( J$ c8 w6 q4 ~
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
5 ^* ^1 \% E3 L" \0 ~- r& f 是真正的“開水”。, ?3 P6 ]' S1 X3 x
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。! M$ f0 A" {' I3 M
, v, I9 p! v7 ^3 Q& K( p G 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質， K- F K/ A8 C/ @% q4 \
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
8 i% l" S) Q; X1 S) [; O$ K7 E- u 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。 s6 u# u- K" I( k/ l3 y! t) m
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個8 j4 T& m8 h8 i3 F
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。0 W$ F Y: x. q8 w' L
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。- Y0 c% S+ R( D+ P- g
這種千滾水最好別喝。# y# |( y9 L) \9 M
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十. v6 ]/ ?0 y: P" a+ M
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，+ g+ N. j7 ?+ { w+ r4 C
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。1 @* ^+ f! ~( h1 x% q2 A
- F$ e! x/ Y* I" X. i% f 壞習慣五：不渴不喝水。
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2 v, k+ r( l6 T; K2 I 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
( \ R6 k+ |* X! C9 R/ d 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
0 Y0 B" c. ]; f9 c 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
) m) @- d. w. O- r7 m 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
. [; ]* P3 D" { 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，0 A1 i% E# r! ?2 I
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。! Y* D5 X' n5 y1 }, R7 R
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
0 a7 ^& } h- \; e8 h! s; B 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天$ t$ o. E" Z, T* m' U$ I
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
# Y& a2 F8 @. p" L" I 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
' ~- [) l0 T+ I9 ~7 M& ~- m P/ l 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要- ]/ ?9 H2 a, t
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
: m( i4 b! p/ Z5 i/ b& b 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
/ I; W! G4 r! U4 U3 F 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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: v4 N/ l! l: c' ~; z { 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
( f3 w: l2 { E# ^- o. | 無異於花錢買身病。
0 F0 k, V7 w7 x8 T4 ^. a “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
8 ~& [; t8 D X7 ] @& v: A' ~ 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，% ~/ i7 a. R1 ~+ r1 Y N
能夠促進腸道蠕動﹔( [& g& u- \/ R1 y# L6 w' k
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
! u" m1 Y' ~, F& }1 x$ o 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，+ e! O$ T, @1 W! n2 j3 Y
堅持喝有延年益壽的功效。6 p- S9 P, q9 {5 r, i/ r
8 x0 A% Q- e% H& S 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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$ M+ x( k+ r: e1 e8 W' l0 k 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。% ?2 C/ |" d0 y9 U* z! f& t3 S
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。: H1 E" w2 U% |/ ]1 H/ g2 ?- D
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
' t$ h% N4 o+ o 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
7 S; G4 N3 |& o+ V" G 血液黏稠度﹔
' G* K5 S1 w5 u8 d' C0 X7 L! [ 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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7 M, G& m2 z0 }+ y' g/ h* K( q 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
2 }$ B- w, d t6 B 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分: x% L& c3 p1 q$ @
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
6 m/ o1 q2 g0 _ 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。" k+ r e! d4 @
7 g, L% C6 g& x+ B3 ~7 [ 壞習慣十：睡前不喝水。0 \; j! d1 e; R. _7 ]5 H8 K0 S. c
8 l( {" a# P/ S* Q$ P6 X/ _ 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，3 B4 v) M/ f4 P' X0 U/ l4 A( s
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
; i5 ?+ d/ a- Q& h' |5 ^; | 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 & y; `2 E! C+ ?
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發表於 2011-11-11 01:41
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