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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？) t$ p7 d. P! z/ u3 `! W
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，( P0 }5 B# Z8 d' n7 N% [$ `% }# A
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
3 p6 E8 r' i, J) H. A6 C9 j1 X; g& Z 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
1 x0 j- F( W; |8 U8 ?& Y 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。% A8 o1 c$ k0 I- [' f
! L! w6 D! ^! |; G% h( a# } 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
0 q: D' e9 X1 S# V9 d1 ]- s: E- {1 R 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，. _5 |- I" t* y# J) @0 o
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
' U9 A3 [3 r$ o# `5 p 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。1 h8 V* i* C+ H! f9 N; m+ f/ E
$ I& V9 Z. [8 z1 Y9 Y3 k 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,' j& w. n9 ~% z$ v2 n
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
. q5 ~, e8 _. W5 W. \ 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。: h9 e9 @' Q; h- L
& C- a( F }' x# c( ?1 [ 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水! j2 `8 C$ n# I! _2 I8 f
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。; W$ ]. J+ w& ~) |4 O, B0 _
# j: X8 @+ a1 ]: \1 Z; | 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時) ]! R- i: Y2 Z8 M3 j; Q
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
8 H( F" w1 V/ `6 ]# ]4 o) T 是真正的“開水”。. u- z; j2 `* N/ q. K
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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8 ]# ~1 M6 U3 | U! I! g* z8 C 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，/ }5 v, ]9 h+ Z
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。1 A$ W2 T% H. i8 S! ~) ]
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。' v, r- @! F; h" b3 P1 e, `
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
$ o m( r% v f6 H4 x% E3 n" d! E 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。1 @$ O$ a* F, U/ Y8 y
) g* P9 v. D) Z, F 壞習慣四：喝千滾水。* p( e* `" u& \, ~+ h+ b
& O. G3 Q9 ]! l: q7 C. V- X8 { “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
* M( C4 \: ^" d0 p e+ n 這種千滾水最好別喝。
% s; r: q. h/ J& K 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。7 h, b k' l* ?7 e7 u- X1 w( u
/ \" W+ k8 J6 |# @7 W 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十4 u- w8 P6 I8 y, c
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
, G6 S% V& W# M. L* _) {# x; a 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。% y. v0 u( C3 n( y, Q6 L
8 ~6 s6 B3 g# d" X4 [ 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
G* ]- C; q4 g5 k- D8 ^ 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，/ H1 X- _/ U6 c, s
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，- N: r6 Z4 W' x6 i1 s6 T
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
; O1 x' |# E4 e( S- w 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
0 ]3 b+ k% _% Q- d" |$ b7 [ 有機會就喝。9 P" `9 w9 h! I* k& B; b) _
- f( A& T- K2 H) u 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
0 }6 Q/ @/ D0 @3 u 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
# Z) q! Q. k. ~# x" \ 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
, K0 [0 {! ?' _/ u7 e( ^: z$ W7 x 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
0 l! _3 B5 P2 Y% I" S$ I; G 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要. P; V" y$ }8 Y0 }5 d
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
! B0 P* s3 S3 d( W: w, B 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
3 [* C. M0 c' \ 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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+ B2 H& ]% _7 D8 }5 X 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。5 S1 C, O+ V! L5 M$ K
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
; y/ ]% J8 E" J1 n( j0 s) y7 [' K2 M) Q$ J 無異於花錢買身病。
/ j( u, r5 D0 v+ _: }7 C$ a “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定. m2 w# e$ R$ ?! C* _' t
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，, M- g7 k" b! H1 N( C& j9 W( h& F- y
能夠促進腸道蠕動﹔
$ v) }* c$ o/ Y" {. P5 p4 | 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
- D J) a# m- _$ ^ 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
1 L$ P" }9 J6 v 堅持喝有延年益壽的功效。9 x8 Q& y- C( E2 u4 M* _5 P
9 |# w+ Y/ Q8 M* Y* E0 \, G+ ] 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
' i3 v0 Y' T1 B4 u* j3 p* b9 f; e% X 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。5 H q# z+ D3 E7 b' z8 S6 \" O Z( ^
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
6 u; O9 Z c" i 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
, M) {) v, W9 U4 p% x# G 血液黏稠度﹔
6 Z7 u! {' _8 W$ w+ b) _- @% p* [3 Q 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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/ f0 Z' [* t& f: u+ v0 a 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做/ y( {/ {) e& H/ \' w. ~: ]6 ?
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分; {& h/ p2 h( ]6 H& K) ]( S4 ?! n
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
; m2 ~# E& \) `5 B, {* ~& L 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。# Z7 [/ B. x& i2 m* I; ^- E
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
' q" N) Q1 `; m$ ?# b$ s 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
' k* g: u# x# o$ e$ d: E- u. {% I 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。! g* j' m) g, @* Z8 N
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% g. B7 l6 U) D9 Z @0 ]; S『再這邊祝福大家一夜好眠』 : K5 q; c' m: K7 B
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發表於 2011-11-11 01:41
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