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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？" d' N7 u+ S9 ~$ s
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
0 d% b' V* q* s' y3 ~! I( S! Z 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
; ?1 O; S9 D0 f$ K 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
5 W% k% F6 Y, G. d' ^ 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。# Z- l' e6 d+ j5 y/ a
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，$ m+ Q; t- p4 U5 u4 ^8 Q8 [* B6 E
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，" M c, h, P2 }) h3 W
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，: @9 S$ X. ]" G' q6 L2 n* L) i
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。% x8 N$ D' x# {9 w/ _; \ a) `
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,' ]* T- I% n, Q' R2 f
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機3 n( d. N- j( A
因為使用頻繁，更得勤加清洗。' U* u8 L) U8 Y( \
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。8 [+ b- a& L% v4 P& ?6 u4 S) } o
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水 }+ s. |4 h; B- w }
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。* d: p, `3 H! r4 v- E U0 O0 S- T
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時, O6 l1 e% F0 R2 G4 k1 O) u
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
8 G, b; Q: o: E0 [ 是真正的“開水”。8 n& X0 n0 z. n5 j; A+ R# _% I
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。' [6 Z0 t) Q" Y1 l. E' G4 H
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
5 [7 A) a- ?! b ]/ O3 b$ p 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。& X& T2 @. j& f- K1 s% B% D# @
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
3 n6 L. l( B6 s 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個. N. t% [( l/ W" @& c
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。6 b# j" G% A; z7 a1 U0 Y
3 q, C9 z8 L# L- O3 O- ~6 i “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。: M0 c( A8 m; m1 E9 a
這種千滾水最好別喝。& P5 I5 t* w K% Q) ]
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
1 I2 `* ], c2 v$ e4 \1 G! ? 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
$ i3 I9 m' l/ s( v! C P 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。3 q- B( v4 ?! P8 u2 Q+ \
! ?1 g" I# Y5 |( G0 O 壞習慣五：不渴不喝水。2 F$ G! t/ @: D" m6 V, {
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，2 U& }' h' F/ @$ Y; y
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
9 I- D+ C) Y- ^! H! z& S# y) A 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
) k7 B) I- O( ~7 z9 M 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
4 n, D/ ~# t' l2 }, L; E3 } 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
) D; W7 `* V4 t/ M3 O 有機會就喝。' a5 D8 v4 @9 B
8 N7 L$ x e1 [0 ? 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。 J+ f8 G% p4 t! A
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。# y. h7 z6 _$ n0 i3 L
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天 \# m0 [# ]6 W4 j3 x
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
4 _) m! O% L( w5 j3 G1 o- A 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水0 S0 y7 G3 Q' d- A% ~1 p2 {
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要- _1 L& e+ C# Y5 t8 R. e% o+ U( o- o
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
9 k6 _5 s4 u0 _( O* _ 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
' e7 r& o" g! \* P 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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- H- B; A' I( m( B/ m E- S 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。3 ~( ^$ K% T6 r; C3 K! M! S
" n& B+ ]0 `3 r: ^3 \, o* } “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
u5 ]# s- u* C* G/ c 無異於花錢買身病。
2 B% X1 t# v* q7 z) _% W “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定6 B1 U" R2 k8 v: c$ _3 x
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，: T h1 }+ t! s4 p( m
能夠促進腸道蠕動﹔: K% a' l, L/ @8 k1 c' \4 h2 v4 {6 H
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水' F2 W& @* U! ~
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
5 w( s( R5 s6 ]8 t @+ B 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。9 m$ s8 J( l& j3 N" s( w8 E: o. n
" m' p# j6 `9 k1 c- d. E9 r5 U 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。; d. v7 L' q8 `
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
1 I9 z# |, C9 j8 M. O( x; T 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。9 R1 h. Q$ ]" ]0 x3 Y5 l
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
" f% U, M+ F; \4 y4 b) W 血液黏稠度﹔+ D* j6 m7 h/ i1 D* G: h* U2 y
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。. L# r& T$ S4 s
% W. ?' J1 G+ k$ O, ?+ G& V 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。4 q1 R( c" ?) ~ V4 \ x! T" @# c
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做% i X( Y- l. S( k& |
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分/ @& b$ ?8 v$ o' L/ |
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
* O3 z8 V, J( { 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。: c$ B5 G! n( L& l; \" O
7 ]5 Q$ @. @+ G+ n$ u 壞習慣十：睡前不喝水。2 ^! R. \; W7 J0 {' }
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
5 Y% f! C" ]8 b1 }; `$ k& K5 Y 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
e. E4 ]. r* I, l 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。9 G( W1 E$ F$ z; o7 k5 y" `; |
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' U: D" @' b# m* `8 R' w『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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