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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
7 G ^+ @& C+ Y 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，: \& |* ]( J. p5 I/ t/ K
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”1 u K( e5 E: e) L/ U; ^
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
) p) J) m' w, f# o# C 都要盡量避免以下四個壞習慣。! S% F: ~+ v2 J1 x `6 K2 }9 s5 S) f
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/ K; v t$ K$ o7 G5 `, m 壞習慣一：飲水機從不洗。
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. [- _/ m3 t, K% _6 M 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
! d# a: u- m+ g3 P+ U7 e# D 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，5 a! C( S1 d7 B- ~. Q. F4 }
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
9 u3 o# G, f/ t 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。) ^' M8 K/ z. G' v7 L2 {/ E
6 u# K8 K" }: h. m& w' i 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,0 {% i) q: E( I8 l2 s4 [' I) Q: W
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機+ k( F# B1 @2 Z* `! f
因為使用頻繁，更得勤加清洗。 n, S( O4 Z8 V# J, V2 E% x* v
( u1 u/ J6 P. ?1 n2 Z1 ?8 V- Z4 F& |! N 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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) r" \; l1 K2 { 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
' D$ |9 H- |; e) n 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。3 S. E% L: ~1 c6 L
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
0 Z: \: x) y6 V. Y 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
' u/ {! r7 k8 F6 `* x$ ?3 I 是真正的“開水”。( q W/ u6 E M0 ]$ m
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。$ L' `2 M! j \8 j: H
& x7 ^9 S& L" |# [" [ 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，) F* @; T E. E% q! {
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。. Y# D. T2 {; @8 X& c! f
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
2 E6 b7 l+ d8 v3 m+ c; Q 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
$ Q `" C/ Q' ]8 R4 K 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。5 L6 u Y: q% A5 U
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壞習慣四：喝千滾水。" }. c3 K' v8 R7 Q
+ H: O% x4 S* ~# p3 S “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
2 a8 [" m# O( f; {3 l1 { 這種千滾水最好別喝。
' e2 t% V# ^* V2 U5 i. y% [% f 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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: u2 I. f# z$ O6 ~, B$ q1 \ 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十- _2 R- d: i" y8 y
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，, E: ?0 |" w t9 h; H3 d
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。, ?3 Q7 ]' L/ ^
K4 P( O; a- z 壞習慣五：不渴不喝水。' z; K8 x; h V( i; p- j
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
& u2 u7 _ Y! J& i" J: \% Q 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，2 P4 R i; j- c( T9 z% ]2 Z
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水， j" s4 }0 O- o/ v6 g
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
0 Y8 o7 M, c* P5 I 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
' \5 V4 H q0 _' z" `, D, ~; R 有機會就喝。
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/ f- }. j- h! b: H 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。' {; G- _# S' @1 ~5 I/ q
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
$ q- ^5 K) t) j% f6 j 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天- e0 D5 k$ Z. ?' u% b
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。- ~( d2 w# c4 M! y0 z5 j
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水! c/ S5 X4 F1 C2 S# u. |$ C" `4 J: t
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
- S& k( |% ^9 v0 Q 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自" |4 w8 L+ t9 \" Z
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，* a. B7 l& X4 |. k: P4 P; h
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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: H# {2 z, Q. ^+ w. C( X" E6 j “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，2 W& o+ L# G# Y. j' r; J
無異於花錢買身病。
% g" G; f* {' }* V+ L: P* A “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
/ W4 L& y- E; m5 k 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
$ ^) g& q) i3 |4 F. L5 j8 M$ J 能夠促進腸道蠕動﹔
) Y2 f8 O: Y, c# l' T, U! n- U: K 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水! k/ B N* q/ l+ [! y/ A
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
3 {1 t, Y$ Q' g5 u v7 W1 g 堅持喝有延年益壽的功效。
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& o9 J1 D; g; D2 C9 l 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。4 Z; |& r- y% y- J
; F: P% g) A5 N: t& \ V 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
# i9 N6 O$ e& J/ ~7 J1 e 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。4 ^. T7 X' h( t4 @; R C
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。% @- o( @+ L' J3 t! ~
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體3 Y8 q' x9 |0 K8 i
血液黏稠度﹔; E* {) ]0 N4 Y! J
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。* v/ F# o% F6 v0 q [
" J S) l" Q" Y2 f- z9 d( k5 R3 h+ k 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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6 P7 P5 o- @7 F' I' Q 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
0 [8 A, k c; Z; ^% J" r 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分4 U6 E5 O" q! V
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多6 t' |1 y+ v8 |$ r4 x% f5 S0 x1 R
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。/ \. n( Z7 ^* z; {& }( {7 L, ]
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壞習慣十：睡前不喝水。
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4 `7 d! Q' [& \! l! P+ D7 m' V& X 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
7 y$ W* O% y* d 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
: S3 R |1 t, H- H G/ T 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 " o5 k5 j" ?5 {2 d. F" K2 X
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發表於 2011-11-11 01:41
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