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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？8 @6 B) U2 c8 B' F2 l% ]+ u5 l
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，5 M2 H0 U+ D, i( Y y" d) k
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
1 a! v ^% F% T C5 ~+ F 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，7 p2 a0 N6 Q0 v6 P
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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4 I. |8 u' G" d4 H5 A 壞習慣一：飲水機從不洗。& b8 j- t2 E( L& t' x. w
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，# n9 `. Y. i/ u: Z- h
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，/ k4 Z7 S1 }( W7 R
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，( [" }) D/ M8 s6 S) |' f
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,; _* y, j4 ?) w6 A! y! G! C$ r
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機9 E) W& {! B- K0 U* r: w v
因為使用頻繁，更得勤加清洗。9 {- ~( m: m0 K; \ F: i. D
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。% i( S' I+ b8 T! I
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水' q" @% {0 e5 Y a {
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。/ `( K. u) t% J! F& s" [8 q; F6 P
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
1 t; e0 n+ A2 S# N9 { 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
, d6 G. {* e% `0 M3 ?1 L 是真正的“開水”。5 [" S) H; X( V/ \0 }6 ?
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。. ^! @7 N1 Z4 z1 K0 T
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，6 x) s: W# @3 q/ ?; J
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。$ z# z! j% S% i' H2 }. [
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
) { N' a0 `+ [) G1 {5 M 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
$ k2 o. ]4 Q6 D 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。% m% \& L. d- N: I* C0 n
0 v& L- k, A; b, m& m1 J. K6 s 壞習慣四：喝千滾水。
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( G, h. ~; F. a0 C* }2 O7 M “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
" J( } |2 p* ], I 這種千滾水最好別喝。
j) u3 }4 M3 i* q! F 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。+ Z3 @& @, w/ f, H# ~7 f5 @
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十$ J3 z$ H8 D9 x" ^* \# V* R8 X9 O
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
# ~# C& X5 A; I1 {7 J { 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。$ o: M' T$ s7 m5 g2 Q
- M- K& W" O) n, ]. @+ V 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
; B3 Y/ ^7 U- _3 k9 ]+ }5 H& k5 X3 n 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
6 Z. n& C7 E% y6 I( B 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，% A, @( `" g; [& f; F+ X5 F0 k1 D
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
$ R( O% W% a0 p0 h* Q 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
( e- g4 k* Y) K8 c7 H* U6 O 有機會就喝。- M0 f1 W j, ~3 C: |8 y6 o
. [+ w" w: r# ?( S: N1 D3 S1 p5 X 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。; K0 [3 W# @! `9 P! n
1 f |! \5 A; N7 H9 B. `4 E 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
8 X0 Y8 F7 j' g 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
& |5 E5 Z( a3 K; ]. v& }9 ` 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
|* E) X3 L/ H) R0 Y0 B 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
$ W8 @- J7 d+ { 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
% \# M) f7 [9 M: ? 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
4 B& ]7 m+ A0 ~" `- s: M. x3 d 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
, p; D4 H2 T) W+ P2 k2 K2 E 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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6 I# y3 S) R, N, R5 K! i; u8 O H 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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: u! g2 E$ }, ?- `" L8 ~ “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，, v0 D S- s5 \5 R
無異於花錢買身病。, ~( c! m# s2 u1 y* G* s
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
, q6 O4 W& T& h 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
! f7 E) [ ]* d* a1 ^ 能夠促進腸道蠕動﹔" M( b& \1 A* Q K( [7 Y* ^
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水 l! N; ]) O* _4 J& ^' _
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，; j8 C, b! h( C. k4 f9 Q1 A
堅持喝有延年益壽的功效。: r: _5 B- S8 z8 k: U3 m
: T9 Q' u7 U: I6 u5 C 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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' b0 |9 o/ t8 J! M4 a, Q& k 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
* [* V' y3 f: G. F0 I- { 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
3 f9 A2 z. Q. t+ R" u3 V, \+ m" l1 e# d( T 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
5 M0 R9 t R8 L 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體3 m" R, q" D+ `2 R9 g; t
血液黏稠度﹔& x$ W0 U7 e* ?+ p6 ^
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。! W- o9 G: O6 C" q2 f
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。 r7 o: x- U. m" Y4 j
- |) f: t4 h9 P+ ? _ 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做1 E" H% ?5 P6 v. s
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
# Y5 H' b `6 S3 U2 \7 F5 e; c: u6 ] 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
9 ]+ n* H4 m1 L9 z 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。( w! r A2 }* ]" Y. N
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壞習慣十：睡前不喝水。
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% F6 B! y* Y% K! g/ H1 O% i 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，% o0 [' y4 q) x& p6 D# Y1 I6 Q8 ]
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，3 M; |6 q# g6 s: e6 R
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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- R$ [+ p8 h: z I2 l3 I$ N『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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