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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
- [9 \7 ]" K0 I% i" f 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，8 A8 }; w3 J& L- X
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”) L+ T' s8 Y8 j, u/ d1 ?5 ]
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，' ]+ R- W: ^! W% x# s* Y
都要盡量避免以下四個壞習慣。 L0 K& a2 [* N8 R8 h
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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, f$ r8 ]' |+ q$ \, Z" | 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，! q" O" }# D: [6 M& n, o4 v) O: `
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，: u% ~5 P5 [$ ^5 g
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，5 o/ J( o/ F1 N
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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9 o" |5 X7 R0 F 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
) ?' z" f' n5 d2 h8 O+ Z 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
6 Q8 {$ O# K1 h 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水) Y" N. p+ `+ T2 ?6 U
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時5 _! W$ H5 @- k
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
. K; n# I& G0 o 是真正的“開水”。: F% L+ t! d; X
' |2 b5 x3 w3 L1 n5 F1 r 壞習慣三：愛喝瓶裝水。* f1 d% v4 t0 P) u: M0 f
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
$ U. `) d7 Q6 O+ g! r( ?$ m& b9 i 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
2 g8 V* H0 m0 M: q q7 u1 E 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
0 S+ k# o* ]2 l; R 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
i( ~1 ^/ D& A" ^ 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。1 {: w+ x# {1 M0 u
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壞習慣四：喝千滾水。9 M U8 F/ p& W" q/ l3 E
" E# \9 [; p+ ^! V “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
: B q$ {, W4 D. {+ u 這種千滾水最好別喝。
. n. e8 n: H# ?$ F! w 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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, {5 z$ [; ?" }) e0 R c G 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
( K1 p7 S6 N t, @ 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
8 @9 x. ?, _4 l! }, {* N3 w 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。
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7 f3 g ]8 h7 X' X3 x 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
* a5 T2 u- K8 K% b 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，. S9 U e4 e2 e( @5 H+ s6 K
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
, j& H% J, P+ m. {2 C6 m 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
, p) l% a: ?: g8 G d 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，- w6 j' z& |5 J- @& j! ~& Q
有機會就喝。
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; [) H- {% ^0 h& [: `( v* p 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。3 u' |7 k; m1 f! o+ r1 F
, Y+ U+ ?5 B) X: A& k" E' y' O 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
S5 u7 ^0 g5 Q1 o 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
1 k8 a: \0 A- ?* @" G 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。/ s5 u u3 d' P q( s
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水/ V$ ^+ `" E# @% I* w6 \
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要9 X* ^+ L( V* x: y. ~
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
6 a. J, E c' S; q6 \- X 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
0 w6 l5 H; F% }* Z% | 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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: g4 E/ j. n* i' w; n" p. z3 o 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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3 d6 g$ ?, z' S! J& u1 l1 o “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
+ i; g1 V+ G3 }2 y, Z: \ 無異於花錢買身病。& ?0 K$ Y8 m6 B* ~: d
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
3 l1 T* q% S5 E" c# P( u& f 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，+ L9 ]; t6 Z. B! L- h3 l
能夠促進腸道蠕動﹔
' m& [/ Y, ~# j+ o 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
5 F0 P3 ^4 Q3 N" { 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
: C1 x4 ?+ R* n Z( o 堅持喝有延年益壽的功效。
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6 l! k1 `" A5 ?$ S* J" i; B& E6 Q 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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7 }) \2 z& c1 [/ W1 V4 I8 g 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。, m$ a. F% @4 _4 x$ S- G
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
$ U: ~0 U- e8 O* L 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
7 O1 T9 ?- y- V7 U# _( V; d- { 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
" {, M& K5 ]* [. a$ S1 @9 P# R! P 血液黏稠度﹔, Q) i5 g3 L$ n5 u+ r7 @
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。7 k. w. l; N" }8 F5 E3 j9 _
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做( ]$ e( G8 y" f. x
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
' q2 |* L# t- l) ^- w" C 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
% E/ B) D! u& Q% Y 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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5 g3 u- m" R& y) V 壞習慣十：睡前不喝水。0 W8 c7 ~, H4 L( M" o
! E I ^3 G3 M% m2 W 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
0 p' X# ]9 T; o# d7 ^( d 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
8 [ I9 b7 b) P# I5 B9 X/ o# k 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。' R4 I1 i Q3 t; E: s
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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