旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千7 d# T9 Z0 P4 V; c% ]
做核心運動% L4 i$ s" X* R6 e* `" c* u
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 ; [1 K; S5 N, s: F

" Z+ q" K; E( [0 K0 b跑步要瘦側腹肉的確有難度
& G8 C- B( R+ i& ]+ O
6 f) _. W* A* G0 B不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~& X, {! F9 @. L1 N0 Z  d9 l0 F
3 g& f+ }( R$ j: H+ T) h
就會有成效
8 Y* Z; a6 b' w, W" v& a, v
8 k% z' G! n/ G; M但是呢.....3 i4 g9 s9 Q: m4 X' c* l

- Q7 x. B& T. W. A- ?如果沒有把基礎打好~
$ R; x! Q$ [5 j) b9 |- ?
# e. u9 z: Y8 ~. z9 l3 p是無法做這種高難度動作的
/ U' d/ D% l* v9 u; R" U2 F% u  H0 l3 e, z/ ]9 I
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
& R# \$ D9 n! Q, ?8 C
  p# y( S2 v' }9 ~也就是腳踏車
3 o3 ?/ V7 j! l: @4 }% m" }
' [4 T: k. [; k6 \但是腳踏車也有技巧6 b" G! X3 o' }" p

4 P, D3 `5 I$ ^! G- `重點在於椅墊高度& L9 T/ t) H( s* ~* D4 z0 {

/ X! F! G6 T, i. |* o; m要讓腳踩下去~# U1 q: l2 }' E* @
0 |6 m- x6 x4 C! F( }
大腿小腿剛好是一直線, o# l  e, p& ^) R2 L- U  y! S
( y1 D; r# ?& _! Y$ K
這樣會比較有左右扭腰的效果3 v) F9 Z# O0 c$ I8 [5 j0 Y
' ]  I* L: t% z4 s) _
對膝蓋也比較好~
1 b$ @; w$ Y* E" w2 r2 @+ l2 \0 l! v: m2 q  s) m8 j
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 7 V% g) T8 F5 @$ D) R
: H" ~* o" f' r8 e: ]! `3 Y- G

# p& l1 o2 K7 C4 q) F# l- |跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
4 D; J: \1 C, h% a! P
; l# l- d' L  D8 g% C7 t- l4 T跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ..../ R7 C" n0 `! f& F* w

" {8 L1 t/ R+ e- B8 {試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
- I6 N; ~2 z* s
1 E3 u" T0 f1 Q( Z8 H: M  {假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
1 i" D/ h+ ]2 A  v
  ^: i- \3 [# m: q用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
2 o  p' G/ R& y- b5 ?$ \& O& \2 r9 Y& w
你剛開始練，建議不要拿太重
& `1 o( _0 Q) @* U% c# m2 F6 r/ ], e3 }- A7 X# F
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手0 U9 J# J$ L. u, P2 {( V
2 B3 i, e0 {+ F/ S( _% z
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
8 \& m" t6 X; g$ ^+ P
6 [, }7 \& U1 w慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
  x/ M! Q% Z* P. ^: h& p- J
6 a/ @: O8 N% _0 N# a) I兩邊都要練，不然會不平均; b. O, O. o1 D' T$ s

; T* |, J( z! f& K: a看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# % O+ p$ \0 F6 ^* c% z3 d7 W! P* L: `
/ a/ i3 v0 I* J7 N
怎麼是跟我說？
6 N3 G$ s: n% @3 z+ N/ m4 r, a
2 L6 @! |, x% k( O我沒有要練肌肉阿~
4 m* @6 S/ ~' J4 N
2 d6 @' ~$ L! ^/ g而且看你要練哪種型的肌肉
4 A' u- r& N/ N. A% }4 H+ X+ z% }- h: \9 c3 W/ e  m
才能決定你要做有氧還是無氧的
% w, C. u6 S" \. G+ e- B- G0 ]$ U/ P% E' F: z$ }; [
況且吃的東西也有差~
7 u/ K2 O( m, p* y. y0 ~  V
' Y1 {$ e- `* E4 E我本身是慢跑推廣者~5 O. D  S7 u) v: s# N

% d$ a; g/ K* n所以我跑步基本是10km起跳
# e# |: w$ i& l  u
2 n& P( J" ^& k" L' M, R再者我本身也是有重訓的人
, @/ Q8 [( j2 T( Y! \. _# Y8 j
只是以跑為主~+ X* m5 I* f+ `8 c

7 M. a5 b1 X, B; o# z) A6 r重訓為輔而已~
% l" f! V0 F5 v6 t% u9 T# Y2 W( A4 z5 f/ T3 v2 q
當然~
3 G1 p* U# H" s5 P9 V7 V8 H+ J  q" T+ S- L$ [
你後面說的方法是OK的
) g' @# p% S& H& q; i% T3 p3 ?! F- P& R' ~1 }* @
不過我不懂~
4 L, p- q; Y2 ^( P* q& d
- M( u8 E, M( c怎麼會跟我說這些呢？
4 M% x7 P$ }/ g& x
4 x& Q* ]% n$ F( ^% g- B我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
4 B4 c: s# @* H+ g" \' s/ Q( k) C9 J& m
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 0 F8 f- j  G4 B; h8 J
+ p2 i$ G  V9 d, _" @

# c2 ]$ K: ], A$ s- o抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 6 z( @. |" O  u* B) L
, j8 F5 h8 _4 D" [& y' j& n
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉& |+ q) q% K. ?( S6 ]) q! _
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，+ i7 g* Z3 n, D) E- E
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態  ~' L/ j9 }8 Y$ Y* y) s2 W0 {
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!7 ]8 H3 }7 e- c- _, p
; i( l! e9 ]2 `$ j( T. y
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
6 ?% W& k/ Y  n接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
* j9 S8 u0 |0 _6 m5 p" W8 _& N* o  j6 `6 ]# Y
! o* ]0 v+ z" ?/ }% n& _
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 : G* U4 z% A( w2 r( k" X  @; p

2 ^0 A2 Y  y0 g' C0 Y8 R
! E/ ]) C, P# Z; U' {5 I" M   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？" Y7 v9 `% o7 d2 R2 p( H) E
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
7 P+ y; t2 {# \, d  f& t4 i2 q& A0 u
: |- g6 s5 \" y% ^! @) Q# K
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈! [3 o. `. ^. G0 f- A
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
2 }3 _0 c' J9 t, |) g- u+ M9 Q/ L4 ]# ~
恩.....& F) v; }0 }7 c) R1 w7 A  q2 p

2 l3 n) C$ A- {我原本要說~滑步車
- ^0 s+ f  z7 p1 y1 w0 A0 ]: A6 L( V( F
那什麼鬼~  t- R. R8 S% r" z

# B- m2 w/ d, j; T9 Q* f不是小BABY的輔助工具嗎# ]% @1 l6 s  j! Y
& [- Z" j% z6 v- y$ G5 S
稍微GOOGLE一下
' o7 o  C/ r. l! U1 Y1 d
3 [" W- S) s* B1 F+ u* q! a1 f6 K才知道~原來連這個都有比賽
, Y" ]# \4 [" f3 x$ z
1 c+ ]- I# @( G6 l6 G9 o/ y2 \$ u  s' q5 h- `; c
$ ~3 {9 u3 D4 G# k
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
  f  o9 G9 i+ l* m
8 Z6 C- s  F, q0 ]1 Y8 [真的是太厲害了7 I& x* g) W) D7 f: A( g

' B8 H& v$ b, M$ ?# e( W針對你的問題
& n% b+ Z% _" Q+ {
$ }4 B0 Y* b4 T% j1 _7 W滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
9 _& y' A& a* ~; H
% m- t; [4 E3 g嘛.......會有
+ b) m- i: s' H5 z
) a1 F+ c5 X7 C9 S8 k* s滑步車~單純以休閒來看
0 V* |3 T- U. j) Y- ^
% x5 E. d! V- `% M5 C8 |  X會運用到的肌肉區域是  M* {( E# j+ D
* R- ?/ t! u, e1 U: H! s
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌9 E4 D% j; y: c. }* k- k
(我懂得肌肉群很少XDD)
) ?2 w. ]7 U0 `0 I# ~; {
0 Q3 ]% f' [# z4 U- C2 A我會說~會有, o9 u: y$ v+ [+ A3 ~  U1 X

7 s& E: P+ ]$ Y: C. r1 v7 F6 a只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~$ s! F6 o; P" s0 `! E
  z# ~7 F  x( ~7 }
除非你能像選手一樣操練~
) h0 p4 ~% f3 Y5 e8 q, S7 Y6 ~- I& R% ?, O, K3 I5 U# Z' I
才比較有可能# V4 D4 g8 P! {- e: `
/ I: X- N' n. V2 b
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境/ `' G2 S3 R( X0 M

8 \; j) Y* V6 t" n# l" S我說的都是在沒有人指導的情況下
$ I) ]) n& z. D; c& D* \/ \+ j5 T8 @
& }3 D9 S6 H% ~# N- p, g. k我個人不建議1 ~5 `8 o/ g7 K( ^0 P" T4 a

+ p; q' I6 _# x還是建議踩飛輪4 `0 p8 E3 T9 Y+ h. o

6 e7 U1 J/ j7 U, F4 z9 o6 d, H9 T9 |; q尤其是放手~* {0 p% c$ |3 n7 K. G

8 ^( H+ ^' `0 J最能轉腰~這樣瘦很快