旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千' d) Z: O3 s0 d2 E2 H) c" Q
做核心運動
+ w/ @/ b$ c2 N- p- p0 l" l怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
* x, \+ ~' R0 t  C' W% x
  }& G3 j7 ^" s) g( W跑步要瘦側腹肉的確有難度9 A. T) Q0 b, X$ n; R2 W
: m  B& R7 d) j; J
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~$ y) x* E$ A9 t
/ s# j% J) l9 N' @$ E
就會有成效
3 Y- P- D" L$ e( H3 ]7 X7 o* M2 L) i2 q% I
但是呢.....) [9 @- N: C2 Z8 T' S+ K
' b/ k6 j3 X& Z+ @7 O/ j
如果沒有把基礎打好~
+ v' k: u1 H1 R2 ?9 O0 ^* B/ A1 h8 z; j
是無法做這種高難度動作的
- S1 ~$ i2 K4 h6 n( V& @& K$ Q" H  o- G/ G
側腹肉可以考慮去踩飛輪~2 Y+ D4 b5 f6 c; h/ e# R4 h( A, h

2 R& B! L4 W8 {  m7 g也就是腳踏車
! ~; [' T8 g! D8 d1 y2 V
) ^# C, R- \7 C9 J但是腳踏車也有技巧3 e2 _8 \: X1 A9 u8 K

  ]- V! b+ p$ F8 C重點在於椅墊高度
$ n* v$ H( O; p! C1 m: X' \; s  E' p; |3 s
要讓腳踩下去~/ }5 m6 K2 v! e3 w$ ?

7 r0 r/ F/ D0 ]6 U大腿小腿剛好是一直線5 [3 e9 \# q! K
3 L# f! S# o. f7 U5 \
這樣會比較有左右扭腰的效果4 L7 t8 Y/ Z9 k' W- ]' O/ K
0 l' o% A& ~. i, h- _: s; T) R6 L4 Q
對膝蓋也比較好~
4 ~4 L/ g! u! p1 m7 p) l5 ?3 D2 `5 a9 T  U3 G' l
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
0 l0 K# A' d" X7 X% J5 U6 l; s, @7 q5 {
3 b# B8 M2 r6 c8 [
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
2 ^1 v6 H7 l% R+ r9 ^: o
/ \) p+ q6 ~5 e* R, j6 E跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ..... a- ?) O  s+ o, B% b& D
( p& P# F& q* o
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
: S1 E* b+ }# w8 ~/ @9 F
* y, t/ C6 [9 X9 r& |6 `4 s假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
$ S: L. W  E/ F* |: t- [2 G
* ]; ]1 V* j# x用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置" K$ X7 [6 I, P+ |0 t
0 t. h% V7 h) h# x1 K
你剛開始練，建議不要拿太重
* P' K1 g4 z, u* K
  x8 V% w' [  ^, `. Z/ f+ ?+ t先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手- l3 W9 H2 t0 A$ O; b

" Y- _( X0 L' X- ?4 Z( |$ E1 [7 m9 R. \2 H等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
3 S5 F& U6 L! c
% [3 S% e3 C8 x! q7 z% s" z7 f慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加' K* |; ]* S$ a3 J
5 I6 Z2 ?) D; f. z$ p# j# R/ V" k
兩邊都要練，不然會不平均
/ a* s% H! N( z% v3 i+ g5 r) Z3 t. O! |9 ~
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# 9 c2 M# \$ ~7 @

0 @4 }8 }& y) y3 _/ e! f怎麼是跟我說？
& l0 E' R; z  _9 H2 v3 U1 ~) A% w/ {- |! ^. p' A
我沒有要練肌肉阿~% t  F0 r/ P; s# J

( F0 a. y5 _9 y8 j而且看你要練哪種型的肌肉# ~% Z( W0 x  X7 M$ J% O

, B0 j. S( q) e) [& q4 f! r9 `才能決定你要做有氧還是無氧的
5 ]9 s/ y9 Q/ ?6 U# R
6 b1 v* s5 F# I) y" s* }  ~9 h- t; u況且吃的東西也有差~: m3 j3 i% B) P# W* N
; q* b! d9 I5 }6 c; K- z( e
我本身是慢跑推廣者~
) \) D, z  T- H! Z5 ^' p0 e% ]! D- z8 X3 k8 f! b
所以我跑步基本是10km起跳
" a6 b' w. \/ @- v% B+ l
4 T7 F1 Q$ W$ E7 h# u- o再者我本身也是有重訓的人0 r7 {/ A- z/ d' T
+ ~" k! m  L/ G& N, f1 W2 v
只是以跑為主~
0 @- g. l! B* a$ S/ M" `- a" |
) o" M, ]% o& V; s/ a% |0 F& g  X" }重訓為輔而已~
: E- v, B3 d: ~5 h
) C' {( t3 X/ V$ h$ _當然~9 a* O$ Q4 e$ \1 C( n+ [

+ Z( ?8 s7 ~( I$ e你後面說的方法是OK的2 o% r* x" v* \$ Y+ b$ v& V
, D- ?. a3 y* j" ^: r/ G
不過我不懂~
# k$ N% P/ ]" _9 `9 o) q
& @7 f& V' b, r" i+ @怎麼會跟我說這些呢？, d+ E" Q! E; B! e/ S0 V& u& I

7 B4 ~. @" E. s5 P( x- P) D  M: t我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
7 |, u/ K! s( i, Q$ l% o% W+ r" G: e* @9 v
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之   K' z) l1 j! }+ t8 G
& Z! I8 o1 I* z( x

( D* S' L- u3 B5 H( H: K  `" c" g$ Q抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
: M( [" v% N) K7 j1 S% H
& Q  b8 o8 ?8 \( Z( h& H1 Q你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉# E" T1 m) J. H  T0 f  b/ E
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，4 s$ ?1 [8 F! u1 {* k0 d
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態% }! q: O+ M  d6 {
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!4 S( _/ d" n% G

3 m5 l) W+ O$ _" X  S* L: \另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型) b) T4 H- Z! [& o
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# , P9 O+ X; F  b! P2 n" }7 t
; e  x; N& S& o  Y$ z% [

# E( o2 h; x9 Q$ [5 F& R 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 0 S( D5 [) |, h! K8 g- a( E

& m" D- U" x( O4 [3 _3 n1 N
" E- I3 @& g" c% O   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？: @2 U8 x$ \  H! s8 k
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 ) U/ r( _6 u% h  Q3 f2 U

4 _8 Q' `& g5 s8 e/ w* {  P% X/ |0 l2 q
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈, [, n' _  I5 f
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92   w& U* t- F& f  \5 s% U9 g
: J0 W. o/ {0 x$ j6 r# f& `
恩.....7 |2 P0 T: v0 U# C6 O

# Z) o3 J4 J& H8 Z" i我原本要說~滑步車: J6 J- W$ g* Z
- h; J+ s9 \# u& q' b
那什麼鬼~
: I" D4 B1 B; z3 Z3 ]2 z0 e* F5 W% s6 X4 @
不是小BABY的輔助工具嗎0 p7 ^  x. f/ \3 ^
# T. Q- m1 a% n
稍微GOOGLE一下$ y" ]/ o3 B8 G1 h5 B! d+ A; p* J

; R, k# _& n. |$ s2 H/ N% G才知道~原來連這個都有比賽0 ?) W" f, o% U1 w
; }  ~5 Y  R* o' R3 L4 s0 ~9 S
- D' S' ^0 ?$ z. ~5 I9 O: q

* j: b+ v; e  }' X歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
' G1 b+ p& `2 o! O  W- o1 ^4 |
真的是太厲害了
" V( P% H* Z% e& M, m, t# n! X" V8 b
針對你的問題- Y: x# z0 a1 I5 b8 y% R
7 }9 r0 J( S- E) r0 K" O1 F" t
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
6 r: ]. U& I. K4 W' r* o* {4 C* a5 \/ s5 N
嘛.......會有
- X( N4 b! s8 E
5 x  F$ q7 B% K$ j- d$ V5 U- a1 y滑步車~單純以休閒來看
9 G  v. e* B4 B. G: R2 g: {
$ T  S# j' s, |3 Y& S, n" Y" V會運用到的肌肉區域是
# f- b% N" A) E7 H3 E: `. ~
$ r' F& q; Q6 ]! a" }小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
* N/ K3 G8 c* s7 z(我懂得肌肉群很少XDD)2 _3 A: H0 _! O, C# W% Y. e
5 N" ?4 k- C7 @4 h0 `% m8 i
我會說~會有
& r0 \+ S, _4 g- _8 C9 h9 j
+ g# ]: g! K' y- y: I+ w只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
& o3 {. y9 Y8 `3 Z3 l* x0 K. l$ s8 [: T$ f5 n7 y8 P, V1 i
除非你能像選手一樣操練~' B+ J/ s+ X# w% A! ]

/ b5 h% j/ t4 [/ i才比較有可能
: y) Y6 A; Z6 o8 x3 H; S3 b4 L& X( T! [$ O
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
0 ?& f: G' F1 ~
7 Z$ y% a* `+ F" b5 X0 ?) g; L2 R我說的都是在沒有人指導的情況下
% X4 @6 y( h% _
1 Z8 o' \2 m! |8 ^5 K! q" M我個人不建議
2 Y1 ]' F' X/ K9 x
; z8 D: a( Z( A6 L2 f  C還是建議踩飛輪
) [; c* G1 {8 q/ i/ z7 k9 h( f+ [
尤其是放手~0 u7 q$ N4 f7 r
0 c" M2 w1 h/ `  w1 Z
最能轉腰~這樣瘦很快