旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
5 \: M! c6 D3 Y2 o! l% x+ X做核心運動; j8 U0 f% C/ O# b, Q
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
# c  T# ]8 K6 f6 l) j
7 Z, E4 v6 D  o5 _跑步要瘦側腹肉的確有難度' F4 \# Z3 i( q4 a& u; p
% M" m  [7 c) \$ o
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
- W+ M5 P# M! q: q& t2 D, [% p: ?; ^$ l8 H0 \. D0 g
就會有成效6 Q3 n) T7 Z" S/ i8 c
5 m) s6 S1 {; ~$ Z1 h- [( s+ W
但是呢....." m# w/ s- l1 L. z) D% g% ^" O
4 Z: U7 D4 r* |$ E
如果沒有把基礎打好~- u" @) O* t3 p1 X! ]

4 K- {7 J2 u, c: B$ R是無法做這種高難度動作的
, e: I1 ?4 b# [# [5 p. E# K* u: E4 t) q. v& N! [/ _% {( m$ l
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
0 U5 R9 B( O! d+ A. _: Y
4 l9 k$ t$ f) \% z- ^也就是腳踏車$ k- h0 `' m- A$ K2 I% V8 |1 @
' v! a8 w& [# F3 A* T/ b4 K
但是腳踏車也有技巧
$ w% j1 h* c6 N! x, i2 n) D
) u: i+ K/ g  R: r* @. g重點在於椅墊高度
& T# H# Z% \- ~+ ]0 z6 E+ `6 {0 f' A
要讓腳踩下去~) {+ ~' ~4 T# ], m: V. _( q# k
1 J% K5 T7 t( L. Y" r0 \" b
大腿小腿剛好是一直線3 \5 C+ G7 o! Q% ^& U5 I5 [# S
/ U" j0 k8 L$ O1 b( ?1 r. A
這樣會比較有左右扭腰的效果0 Q) g4 r" o) I/ g9 a; c1 }
' X% r* R7 w4 H" Z8 i* Y( v
對膝蓋也比較好~
: G$ A" i: O& j  H" k3 a
+ }5 q1 L# A+ w# E2 Gtry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
  i/ Q# J! m( J) ~4 {+ |2 Z2 F' H; Y& ]

9 ?2 ~# L  b+ B  f跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
5 M9 |  ]6 c5 Z2 H! b
2 V. Y8 F- F+ A# v; h& @跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....8 c/ o& u, Q1 N! x

% k( c) I) z- X+ d, b# t試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左4 ]" S. a$ H5 c  z- ~
3 q3 }+ ?4 A. `' R
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
; e8 N* Z2 `" |. s  r$ F. T+ ^& C& p: v( T7 t- y( x+ I+ |/ v. C
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置0 |0 ]  _* D% y7 j! c
( ?+ {# k0 `4 q- d. A- N+ v' M  A4 y$ Y
你剛開始練，建議不要拿太重7 I. C4 u. f3 z2 Z1 o' ]
5 E* d5 Y$ R; \4 }; l) {5 D
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
' L0 _/ [& \" k
- G% s1 j0 A6 n4 a; i$ t: i5 t0 I" a等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好: e. p9 s. ]8 C  w$ \; m0 V
- C) B. F3 {3 R2 b; H
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
8 n; |+ x( j2 D! m# {4 E  u$ b
& I: G5 m, N( o. t/ X2 J; m兩邊都要練，不然會不平均* y& a' t0 z- C  U  J: t* W+ }

* w/ i7 u1 I9 [/ }/ A+ g/ p看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# ( ~$ w4 O5 d0 L* B( Z+ L
7 B4 G3 z$ h% f9 x" o! t  H' }
怎麼是跟我說？" c. q2 z% H  g7 e9 a
+ b5 i* v/ c1 q% H+ ~; T
我沒有要練肌肉阿~
2 i! i$ d/ V& E6 S8 `" `" s  k5 T3 D; z2 G0 j2 H# o
而且看你要練哪種型的肌肉  z( V; R- d6 n" a1 ]

; Y8 `5 F5 O, S. R5 H" z; b" a才能決定你要做有氧還是無氧的" h" E) f% n$ @: v. Q+ T7 \2 [

( x1 U# Y$ b* j/ Q: d) s況且吃的東西也有差~/ B0 t& m6 [6 i8 l( Z4 Z: G* Z% m$ U

+ u1 W6 r. N. F; N7 \' p* P4 l, f9 G我本身是慢跑推廣者~
* J& [" c. n: m1 I; g8 d/ I9 D1 G
; a- W: ^- l. F% Z所以我跑步基本是10km起跳
& I8 ?# p4 t0 u0 Y
& s8 t9 W4 b# G/ C, f; U1 }再者我本身也是有重訓的人: r  S* g+ O5 c; [: E/ E
0 L4 W3 F% E8 c. d. l% m
只是以跑為主~/ \7 n( T% `1 j  @8 n6 B$ G

; Q: e  h) b& ]* l重訓為輔而已~
5 _; H3 W% R% \
. [# h: {% ~# }6 Q  }) Z) M當然~5 l+ p9 _3 D- Q3 c$ A& P4 _
+ M3 `5 `3 K; W! P
你後面說的方法是OK的+ ^  T; U5 A/ s3 s' {7 \1 s) I
4 k4 `6 s$ |# R+ S' t
不過我不懂~
% D) C: ?" v, \8 Y" Z4 Q7 O6 u" J% J, l
怎麼會跟我說這些呢？) ?& c( A8 Q3 b

3 d, T8 Z4 K1 E我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
/ b, C! y) N; B+ U8 A$ v. e" Q- B' _' U5 D. V1 `/ j+ w& S
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 0 X. y% C9 e3 ]  Y$ V# @
& k* q; X, X9 K% T2 `5 F& o
! Z" x: a. }: `
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 $ w$ t' P; v8 t* j; n3 x
, x" P5 J3 L, s' P7 y% d. B
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
- r/ M& v7 ~/ y我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，7 f& Q* t% ]. x5 C
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
% v0 D: l+ @5 r# F$ H接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!  L0 a" |: y1 f

; e0 B( \3 |+ W5 H. q5 {' k! y另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
% \" z  S4 E9 \8 ~! N+ s3 b0 D6 d. o接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
" m5 \' u* R1 z
) G6 y, r1 Y  f7 y  Q% l4 v3 W# N) ?
, Q. r- |# q" A* e 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
$ R1 x: m! ~8 F( P
7 s! m- ?9 {3 J! ^8 |# ]: Q
  l5 O+ B4 H3 D  N/ Z   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？$ D8 f# Q* x# d6 J; l$ r3 ^: B
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 4 P( l! v% k1 T+ @4 e; ^

, l6 [, A" ?4 C% q9 z0 e4 H' H, q* P5 W5 g9 O& X4 V
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
8 J8 l! u. L  E下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 2 m+ N" ^9 ^% a; h% S6 P: `

4 W$ ~# i7 w6 I5 T恩.....
! l. u& [/ F4 i/ G# ]% ^- I! W- I) \- ~3 y7 N$ x# X
我原本要說~滑步車
, @% K# ~5 Y% v* e+ E' z. H4 t4 o" n0 T' x2 h5 `
那什麼鬼~
& W( Y& x  Y: Y4 }- v6 P( p
" u3 c' ^2 d% h( {; P不是小BABY的輔助工具嗎- T! l9 L# a$ ]- H
* p( X. u, c& R, H: Y! Z( H" P
稍微GOOGLE一下
3 g; s5 W8 j% j4 x4 u, q6 G
8 G. H# U2 h- K: f才知道~原來連這個都有比賽- V& C" O. N: r9 J
* l+ E) r! d% e! T6 g# W# i9 k
& J5 ]: T/ x2 E# H5 K8 S

; q- }( X, G( G9 c0 ~/ o歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比$ U* y. W& q7 Q0 N( Z

+ i. k; @/ t" m$ X- X9 _5 ^  L; i& O真的是太厲害了6 [  z' F, s& W" \3 X

- S( u1 }) a+ k0 m針對你的問題
! V5 U3 r. E. I5 ^! A8 d. u6 L# [* O4 @) S1 }* v- W( k% r
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？1 `9 Q0 L" \* t* |4 O+ `6 W

9 V+ J2 _- N; o; ?, T% j嘛.......會有: b8 _' i; m! J/ ~8 Q5 c* y& s

  l2 z+ `: Y6 @2 K7 P' S滑步車~單純以休閒來看
, B, m5 y9 m4 L) [
% }9 O0 Y: K- b) X8 d會運用到的肌肉區域是
  C/ f% }* q! \* r. U; n
. K# x1 M6 h- A7 ?$ {- R小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
0 y  J  p" Z5 u+ l# `(我懂得肌肉群很少XDD)5 Q+ N1 H0 O; e: ~6 x% U
3 ]+ R5 p* d6 d
我會說~會有  w5 B- J# I' z2 u

2 {" A. |$ R( T3 P) `$ e2 z4 @只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~* n" g0 ~5 u0 l9 w: h' f' s7 X
$ T( I/ y* J$ G
除非你能像選手一樣操練~
" J* m2 K, v8 }% D# M4 x  }, O) B( J: o
才比較有可能* P" H" e) Q" H2 F0 G
! ?  X: Q" U( o" Q! R1 o
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境) N; _) ~7 Q  I4 z# Q

' p( A& q8 }" |3 K7 g3 o我說的都是在沒有人指導的情況下
) f" M6 x( s4 |
0 f' ~  F" z6 e- G8 {, N6 q5 Z. G我個人不建議
; d7 X, `' w! c: [9 P; Q( ^2 p) }  H+ O1 l7 s0 d# W8 E
還是建議踩飛輪
  k/ U4 e- X' L; |
* k8 n! N) s7 X. @尤其是放手~
0 F, P% @/ T& ]* U4 Q- x0 f9 I" O' F  n) m$ q( v
最能轉腰~這樣瘦很快