Rabbit28

回覆 1# SS6518 2 r& s! X6 |# e; I, X3 v8 V

! b4 h" U/ F4 L' i! d  z% z- S. B2 e/ F
    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!- h* Q$ I- M- e+ I
/ h7 }! L0 v; {' k  d: T/ q
多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
1 ?( }+ o( j7 i8 W% |0 K& a
9 Z, Y5 h' c5 \最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量% H4 O! O/ Y" L$ k

; \! b7 q7 P: N; Y是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!( V! }" v& x# U- Y2 _
% t% P, u: |5 V+ G
但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!. \# z' d5 S% J3 W

& c( s. d/ E" b, S5 L一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!) B2 E4 }: c( y4 y# x7 b

# P. L6 d" V* n) }8 H早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! 2 [  C9 a! H! z$ v% ^9 @

, Q9 a; t7 Z6 [! F我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

taurusvv

回覆 2# KKFDS 3 x/ W1 y3 d4 N8 k1 Y
0 }' A; q+ @$ }6 u2 @, {: u

9 i6 a. e& z$ n2 m4 r$ L, y- a這樣非常不健康的說
( E5 I# k# j& o  V3 [: F- N2 V減肥不是減水 如果是減水那去吃利尿劑就好了
0 p1 P4 Z* o6 G) S) K" {8 E一個禮拜減10公斤可能只有2公斤是脂肪其餘的是你的水分跟肌肉. w, k9 B5 l0 Y' Y
大大你提供的方法是屬於專業級的運動選手在比賽降體重用的! _! b% }8 S8 E( [
目前所有研究都指出多喝水可以加速脂肪代謝  會水腫的人基本上是身體機能有問題) a! b# B2 X% W# g0 [% J6 f* P
如果男生想嘗試體重機咻咻咻降體重的速度可以試看看- Y* i$ K- ~* E: B+ c8 a$ M8 G; }
但是女生千千萬萬不能嘗試這種減重法 不但皮膚會變差 胸部會下垂 還有對內分泌那些也不好/ q7 O( f; W; k
對於一般人來說 少吃多運動是最適合他們的減重方法
. W" @+ R2 `+ K' w- E- K" h如果搭配運動生理學與食物營養學 減肥的速度會更快喔
# b/ K; O% E- r加油

A20164

回覆 1# SS6518 " A3 v! u7 B9 y+ T0 q+ n2 I& m

4 I3 z/ Q6 V) o- d" k9 \8 R: e, L' H, X8 y' L5 e/ d* D; s1 _
重點在控制熱量$ I. a& o$ ~$ y
多喝水$ D7 T# X+ g( L9 N" v
不要傲夜/ |% D. O0 R9 K, h
高纖蔬果多吃9 i- c: e3 h" K* j0 q5 ?4 \
然後運動
& k5 f8 F) l- [7 M% N  t就這樣了: E" h& O6 g- m
2 u( q' ]3 `5 T0 D. m: H0 o- `. y4 d; z
我這樣1個月就瘦了4公斤
5 d" e% b$ R0 e1 ]% o9 x還在努力中

SS6518

回覆 13# A20164
0 Y6 Z1 x1 T! [3 {( f
  t6 X' `" c0 [9 Y加油，就讓我們一起努力減肥吧
7 g. Z/ j( [* }: M, g2 r) ]哈哈哈~~

SS6518

回覆 12# taurusvv 0 H* p8 c" I* U/ j7 Z
- \: S1 B7 W2 g' Z1 G
我也覺得KKFDS的做法是稍微偏激了一點! \3 R$ G) E1 p  N
一般人不太適合~
) n- |' b& k5 Z: B5 x! _1 `KKFDS提供的做法好像只適合要在短時間減少體重的人
4 [, _- F1 J; D4 `" K- Z就像剛剛有提到的職業運動選手

A20164

回覆 14# SS6518
; @, Z; |% }! |, @: z* F  Y% }; v) T9 c. `( z% |

  j% q# q3 g0 _    好的+ t0 u5 t8 {- J9 D7 H4 o
這個月要拼8公斤; h$ c( `6 |$ s2 B
因為看了好多都好強
' X* @( x2 m3 ?- J9 D& i有的5x了還一個月減8公斤
3 K  E2 g' v) r& ^( E; u年輕的最強的還有13公斤
- R. g( K, t: R8 Z: y3 J雖然那比我重很多1 P  M/ ]- F0 S' z( y& `
但還是讓我看到希望4 M' W. r& ^5 Q2 _2 g. }
7 K+ Q1 r( A. r# u. Q; }" v% V  [1 Y' H
再說我這麼不認真了% H: C8 h. X) {0 D5 E
還能減4公斤
1 `- I% E- b. Z" x# q7 d那我認真應該沒問題的

SS6518

回覆 11# Rabbit28 9 U9 d" u" L- {) N, |4 F; }
感謝提供~
7 g$ q  C- s5 @+ K6 Q不過公斤*30卡是哪聽來的阿~~我第一次聽到有人這樣說耶?!
: s7 W9 n/ t6 h. r1 O儲存熱量機制就是我在說的，千萬不可以絕食~
# w2 [+ H( I) F. X0 q2 u+ q* j吃少沒關係，但是絕對不可以不吃，因為不吃的話
$ x; ?  W8 C+ t5 |; |5 k. D" h身體會自動在下一餐儲存更多熱量~" r4 v4 h7 B* O; e; e& [
早餐真的是一天最重要的一餐
' M0 o7 y, t6 q. O$ n2 z之前我同學跟我說不吃早餐會瘦/ L& V( h- s- T8 Y
然後聽完他說的減肥法，我把他訓了一頓: ^$ r' p" `4 M7 d2 p
因為他居然說 : 就只吃午餐晚餐，早餐不吃~晚睡晚起，就是生活不正常才會瘦得快!
, S. {$ f8 f/ W0 B$ N- p我就罵他 : 你這樣死的也快啦!!

SS6518

回覆 16# A20164
$ R& e, S: q: d
, x  Z/ J3 u6 N每個人體質不一樣咩
" ^, `( E8 _# D; n總不可能說胖就一定會瘦得快9 ~) s! J7 o, M2 \: R
有些人就是怎麼吃都不會胖，超羨慕!!!!' R$ e6 u& G% i4 ~) P4 F) Z
=W= 拜託也給我這種體質吧! W5 y7 T. u. U/ G! g( j' p
我也想大啖美食阿~

A20164

回覆 18# SS6518
- C; j4 V% J  J; N  g! @6 m8 q. f+ C+ Q8 y. Q/ u
6 Z. c" @! {* j6 Y( e& f! ~
    但只要方法對了
. u- N4 {& _2 E: u8 ]( Q/ C就可以減的很快咯！7 ^% Y4 f2 R5 f% ^) a/ l
我本來也是從小胖到大阿！9 b- x  c* g& n- J( F; ~
雖然大學的時後也有減肥6 Q8 A6 {3 X7 F* @& v) g
那時後每天跑步
& E& B; ?1 u/ N+ u2 I& d' W半年才瘦12公斤
" O! g8 q* s6 z, k- C這次也沒什麼特別運動/ b' E# l* n, Y, @
也都有吃東西# V1 J. p7 c8 r$ q* y
有時後還偷吃烤雞排(太好吃了)
! a4 K: d5 t+ E/ X! @不過還是瘦了4公斤( ^+ y" q  [: J% U/ {
我要拼了~哈

Rabbit28

回覆 17# SS6518 - F" F; j9 V6 i; F; {
, u- x1 C- ?' f# U- ~

, H( X, L6 |' X; D+ N  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!% x$ {6 B; F9 u6 k4 N

/ R0 G) Q& U9 J' C% F0 c+ K7 H是正確的! 比較好計算清晰明瞭!