Waits

回覆 1# James6 7 v* T/ _' H% O! C
: c! J" i4 a8 \& ]. A( h
. p! u6 ]) O1 L' M5 ]
不建議吃高蛋白啦+ c. E) n& c/ O8 l  I; F
盡量多吃肉多練才是真的
3 L7 E. Z% u) n. Z7 C  X( M. s高蛋白會傷身....
: B  @- o" z! a建議別吃，吃了也不一定練的起來; U/ i) g" c1 z& c
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
+ m" L4 r# C) z" q3 J  J/ S1 R8 p
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
/ A% x2 T% e( Q: u
& U' G$ [& i9 U, T# h我記得在ppt版看過+ j4 R" w: \7 G( M, q1 F' [! L
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
% p# g* l4 o& ~8 ]7 b% x1 ~$ I健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 ) o& g0 M, w( e

* s& j8 H. P1 _# d% _3 i) a3 m/ N2 `9 n- s
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了& @6 J0 d5 M& N( Y- I  D: |
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔+ g" x$ p- _: ?. \
9 u+ G% f4 t1 T) E
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????+ g. E! m2 c4 n
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
+ \; E- e2 @2 x  N1 N  C
) X2 R; m6 q/ C  _  K我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS ! k1 T- v, K& r6 r, O  w
/ D- K5 s. L" B1 s6 \6 F9 X6 Y% o

8 o6 a' `. `8 H. R, J( ~    我是無法吃胖那種' v- ]% q# h7 s, c3 b0 Q1 `
自然代謝率有點高@
/ J, G4 N% |% m! N9 i( v) O然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
2 [  q- {, U$ ]3 T# n9 K6 m; P
4 ?5 y4 {/ n" I- p# S8 b
" }9 u: U5 ]5 {( T- Q. |, |2 b    那你要多吃肉類囉**~~
' K$ I4 |+ h. L- T  w1 n以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
, G9 A* Y3 F! x' n+ M
4 b1 o, V2 ~! O( u' j: \畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6   d+ I/ g1 T# B. O7 C( S6 |

, p: c! `$ O2 h0 N其實你說的練肌肉前變胖# j" S% q8 Z6 }( |+ X, E% ]4 J
會想變胖) E& W; u1 U+ w4 }3 U/ J) f- S
主要是想讓健身後
/ u! |3 q1 G" V; h* z* x4 E2 j  ~; \自己身型感覺起來比較好看
- Y8 z, k+ g# ~% E+ Z魁武並且結實
) g! g+ l- ^6 n. U9 z6 I2 ~但重點這必須時常維持
9 S0 @! p# j9 P! Z否則身材很容易走樣8 g( L8 }% D  V7 i
且ＢＭＩ也必須在標準內
% T( Z+ v" f% o# j2 Z  K" l2 j% R5 A3 ^" Z& J( W4 P
我蠻建議瘦一點的人5 U+ }: \6 n! K9 K' X5 L& O. k
可以在健身後攝取些高蛋白食品" F) `! ?. a' B' ^$ A/ ]
我身邊的朋友; d; v% f; E) q
有人就是這樣練的
5 \2 o5 w: M  p' Y幾個月後
- }, d- o8 L0 O看他的身型
$ v" r$ I3 \2 S0 U( _真得非常的棒！！
6 t8 J+ x8 b  T/ I7 D  f2 T令我非常羨慕  u6 s2 {4 {5 n: l/ }' U" {
我仍然有進步的空間阿＞＜
7 ^: L: [- j4 [& M! s% d+ D" }9 ]- M: U2 e. b
加油～

after17

$ u5 s1 f7 w) T9 x! d

/ `5 H) R3 r/ \9 Z0 g3 l, J恩...先糾正幾個觀念
8 ~% @$ a  `9 f+ L2 I8 E* |基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉) ]2 A( `2 {  `7 {1 H5 v
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
' {( \/ N8 |7 s& N+ r1 l3 P% K! [$ A0 F; ~, d
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間5 p8 i+ E& w2 [/ ]
因為肌肉長的超級無敵慢...; L9 g! O' V# @  \* g8 h! f, g
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)$ s& ]8 @6 g) J0 M9 t
8 k" J% I. s( y$ R) Y
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)+ j+ I. u& k6 |' g. F- n
多餐，一天大概要分配到七餐左右
* K2 q/ G) A% B2 [7 ?4 k---+ Y3 N8 V" h- h. s8 l# ^7 {$ P
總之
+ V/ H2 l" _, I' j: N+ i9 }5 C. d6 t, ~. D8 w% k  `
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時$ F' ]6 s. S9 x. c7 S( C
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣' m9 t9 l2 E& S/ y$ L! Y

% C+ p0 \1 i5 H$ C& n( w. l像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪  F9 E  Q+ ^- o2 G
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
! E" J0 X2 Q1 _, n4 v1 k  f+ u# [6 `5 \; K0 {
共勉之，加油( _# ~# y& J9 v: j7 \
6 P, \% U( _! C" S- Z3 x
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
/ ^6 q3 _1 D( I, Q& @- w那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦' S1 v2 S. \5 E  _* h0 v
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年) B% k- N% w' s
---
3 m% H/ r3 Q  Q7 Q. u7 `5 C+ Q$ y另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的* I( p: o: A' K' C$ K$ R+ g2 z0 M
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?) a& K# R4 D6 \  d+ v
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
3 s0 h  l& ?8 J8 R3 D( v1 ?2 Q1 u  w: ~: G2 M
多喝有沒有效果?$ T4 M  v+ J* \1 N  M" N' k$ Y
人一天吸收的量有限制
5 K& k/ j2 X4 o8 O3 X. j  S你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了