Waits

回覆 1# James6
% Z/ s! b1 N5 c! N1 [2 p2 u
& x! P" u" Q; Z! H( r: d
: |) x/ Y1 {1 G1 m, h 不建議吃高蛋白啦
( ]) k5 Q* A, S6 K盡量多吃肉多練才是真的+ }/ ?: M5 U8 r: k) m
高蛋白會傷身....
- C' G0 r' r* G0 @建議別吃，吃了也不一定練的起來
* q1 C$ j1 g  r& s還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
0 f8 W" {$ o6 g/ d: v, ?" t- N& u3 }/ @/ X  G
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 6 s7 ~$ F1 ?/ y. o* L% c
, O5 G. g! _/ V7 c
我記得在ppt版看過
. R. R( c' \0 J0 [- E$ I正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~# R' g  }3 g1 B- a" h2 L  g
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
( Q1 n# o- Y# ^4 J# i7 g- X$ S+ I( ^& r& B$ M' ~

; ]  V7 Z" o! `* @* u/ M! N8 H* {    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了9 H3 ?* l4 b: [+ e% K8 j6 L5 k
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔* T) ?, C- P; h9 k5 l  f' n
" R( s# Y0 @$ I
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????7 F# b$ S0 C$ ]- _2 M
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
' c2 |, G' O1 W' j% J, M! H
4 P6 p6 E1 |: C5 i$ D" L) \我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
" o" S4 T% b/ a; U* [
  U5 L  E( k4 P; @8 S* A0 r2 ]. t3 F- O+ y" U
    我是無法吃胖那種  C7 Q" K8 E% H2 a+ v
自然代謝率有點高@
. f; d& K* n9 ^" ~5 M+ u然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 % c2 o3 m  r9 c# F9 n7 n) {

; S& m+ v/ X) p0 w8 F1 \* e$ ?4 C/ _: _7 p" P& }8 G
    那你要多吃肉類囉**~~' [+ {1 s- M: k+ [2 w
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔. i! g( O# |; J- @9 l+ W

2 Z' X3 U0 [1 ^/ {$ V6 x畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
# m; x# N' ~: y6 _% n: ~; e7 Y% Y4 b+ {0 s4 ^& s" A4 @
其實你說的練肌肉前變胖
- c3 ]9 N+ P) G2 u+ I4 t會想變胖
8 \: ^' c  V9 N% {6 d3 b主要是想讓健身後
5 J1 w& V1 }* q自己身型感覺起來比較好看
# w2 ~' f. @+ w+ v0 |魁武並且結實
/ L5 l( e( W3 ~8 U  {1 f" Q但重點這必須時常維持
4 r! I  ]! ]* P否則身材很容易走樣. E3 V" n2 M: J
且ＢＭＩ也必須在標準內) n6 l/ ?, B  o- z1 ^  ^

' [0 L1 x4 O& O& d$ Z! o我蠻建議瘦一點的人9 A1 k# L) C! z1 M% D
可以在健身後攝取些高蛋白食品" V3 U% a0 R2 \1 N
我身邊的朋友$ ^  A; m9 i( h" r! k
有人就是這樣練的
; h7 S" S3 y( V$ O+ ?$ s+ i) O/ t幾個月後6 B/ m7 f& B" Z8 k. f
看他的身型6 Y, K5 D; U% H8 A
真得非常的棒！！
9 P7 K+ K4 r3 P$ q5 C令我非常羨慕
$ F3 I) w2 H5 p* |3 t) ~我仍然有進步的空間阿＞＜+ ?7 l/ k8 l% J2 s7 Y

% S  V+ ~6 w  z4 Y% g加油～

after17

5 l( `. e1 O1 o1 ]% Q6 ~2 r/ @* }0 u" t% b- ]) c6 j" H) @
恩...先糾正幾個觀念
" |) u: p4 S; N/ G+ f& @基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉* l, _6 s: T* n4 _3 w, v) s
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)- ^5 M* D7 x0 n, Q) Z4 _

5 R1 z& E0 Q2 R  H一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
* s6 f7 l' ~7 N- l& z因為肌肉長的超級無敵慢...
2 w7 T) R! r; ?: O" F4 ~5 G$ ^3 a想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)1 n  K6 N6 f" m( v: j& @8 g

3 ]3 }  N8 E: I6 \0 S5 f3 u0 q' E60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)+ \8 B$ b4 o9 f2 C' d9 |' U' G0 F3 p
多餐，一天大概要分配到七餐左右
1 T0 B3 V( t; C3 G1 Q- W---
" Q$ G$ s( D4 h% ?( \! d總之
+ @: B# C/ `! l0 [% h3 r. H$ b1 K. M+ Y) {7 g( s6 j6 n
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時- S. }. N7 F& t# o  S7 H
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
5 g8 n% J& E/ R8 c, I$ g8 w( Q: k  ?( K( o0 B" a/ l' m
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
, i! v# w  M$ B% ]* E$ o0 h% L有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
* P- u& E1 ]6 I; d' ^0 A$ V
8 Y) D0 ?. [0 f  @; N共勉之，加油9 D2 X# s2 W4 U  _" m

1 t, s6 g% h1 h2 j7 n$ a我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽) {2 [$ z1 I/ K/ G8 G, i7 X
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦/ V7 w/ L7 a- ~6 V
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年9 n% ]3 Q) ]2 d& K) U5 j
---
1 ?3 R! c! B& Y( I/ X) w另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的# ]5 z7 d+ \  k8 w5 e
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?4 L: i$ {2 d4 }) F/ G8 S- c. y7 I  O
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
' m) X8 R4 ^0 z3 t* |5 m" p+ L1 V8 S" z4 _
多喝有沒有效果?" d8 C& N3 n5 e5 l
人一天吸收的量有限制
. O! n! s" q  L3 C- [6 s8 a; M你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了