Waits

回覆 1# James6   ~! |# C) Z2 n4 Y# _
" P6 v3 M  a. n9 @/ h0 x, e9 M- r6 _' B6 ^
2 B( r9 }: J6 M: I
不建議吃高蛋白啦
* D, r. Y2 Q+ C& v, h' H6 n6 k盡量多吃肉多練才是真的
' y" t& p. G) y, `" x' X0 y) J高蛋白會傷身....4 {# h0 S- O8 q# l" B- q" |2 {' D4 [+ k
建議別吃，吃了也不一定練的起來' o$ W3 v9 x2 F! Q# w+ Y, y7 h
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 - M" M! y' Q! f, k

8 Y: ?. x' c1 R: R  K8 n) z真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 8 q/ J8 k- m+ M
& I9 _! g# H9 x
我記得在ppt版看過
" }- g2 c$ L) r正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~& {2 O/ @( L; R( J
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
9 B% r# s& ]8 d$ v, W
; G0 q( T$ A2 m% ]% S0 P3 b# D4 `. [) t7 r
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了; C- F( @9 p9 h) `" C+ x% R
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔/ y* t, A* e7 S1 n

- |2 O* A' v5 U* j" q這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????1 P( u5 z9 z. P+ _8 U; p
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^0 B2 L1 p: I& n. w* ~& Z+ ~
$ h6 i  d8 z- T! `
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS " g) h8 C( d7 o( M" v8 `

3 ~7 M! R1 l' g
  B7 @: X  C# |9 `* q# @    我是無法吃胖那種
+ n3 g3 u6 ?( c  ?8 n' ]自然代謝率有點高@, p: G7 V" ~* u9 z0 v2 W) Q% y
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 $ n# G. U& l; s: o9 X/ f  u
$ Q# p8 p5 q: c* G

: I5 m" ]! G5 ]8 }0 _    那你要多吃肉類囉**~~0 q, y  h8 K$ d/ ~
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
" W4 |7 ^4 e) z) l* T( j& ~$ E9 L! u' Q
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
, s, s8 C6 A; w! G. v  _8 h, T1 p5 l6 S
其實你說的練肌肉前變胖: @& {1 K1 Z) S/ N: [3 L
會想變胖
, F6 T4 L4 a4 w! k) Q主要是想讓健身後
) B0 j% v+ ]0 u自己身型感覺起來比較好看& L6 S7 T" Y: ?% d. ?( Q% A2 [
魁武並且結實
" l% k8 V( f5 b" b3 R0 I' q5 V但重點這必須時常維持" b" R4 Y: K! D& s: z9 X$ Y
否則身材很容易走樣
5 j2 Q& R+ G- |" R) l& E8 [且ＢＭＩ也必須在標準內
5 u6 a; f% O, V1 C3 t
5 s6 ?) w. p, W我蠻建議瘦一點的人6 b) T+ e  N; l  |
可以在健身後攝取些高蛋白食品
8 g* x! [0 y* P/ ~, A我身邊的朋友$ g# U+ F5 l* w# p% [
有人就是這樣練的! R$ w5 f) N" S' x$ a$ f8 x
幾個月後
/ R# i) V* @- @. \: H. Y* d看他的身型9 P6 @! I4 P0 E5 t0 V
真得非常的棒！！4 u; G1 Y$ M$ k+ v" C
令我非常羨慕
) E7 e- E0 u/ y' \- l- J- u我仍然有進步的空間阿＞＜
  S+ e' \. U. Z- _
' _( _" T: R6 I# L5 g. l1 v加油～

after17

2 u  C2 ~8 j% Q6 f+ s

) M; W9 I  X& B9 ?恩...先糾正幾個觀念( l3 h4 {/ Y) D# Q1 }! Q# }& V
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
: c# Y: X1 k3 R3 `. B0 h' ?; r那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)5 J4 Q; Y: O) n
5 ~9 d! f6 q. Q7 y; W; @! \
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間" V4 m1 b" [1 p
因為肌肉長的超級無敵慢...5 \; n0 E# K" C; {
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
8 {1 O/ b  t6 }0 {0 O5 W7 m. y6 V1 a6 N* N3 d
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
6 f( c/ i: R' w# ~多餐，一天大概要分配到七餐左右
7 L$ O) \: f9 C1 W9 U---+ c- P7 M& b. R( G
總之, f: h; ^: J+ `4 p  t) [2 t4 ]

; E4 B0 t) I" m/ m, }9 |當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
" ^0 V. N, l$ o自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
$ J) y5 G. G: d) y) R. _/ N( T, R6 _
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪4 Q# K7 }. S" l! ^# Z( L( B; y
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
" u, H3 C8 ^2 c% Y# q! c8 G4 R4 o) j  H- d- l
共勉之，加油
4 d; v" A5 c5 v5 g
; G( s; j! h7 B% t* t我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
! t: x9 i+ w0 t) s& p那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
9 F; Q+ c3 y  p. ?7 Q平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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1 I/ ^" i; E  S  s另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的$ W: x( b! J+ p' B) `& `
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?( j! Z9 |  ]0 W0 S+ q; E; u
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...3 f  p, t# G2 h4 u( `

/ L3 _4 x  A% i- ^+ j' g多喝有沒有效果?1 H6 v+ {- p- \
人一天吸收的量有限制# ~  ]1 H& Q; v2 R7 f: U/ ]
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了