Waits

回覆 1# James6 / W+ v: c1 G3 i$ W$ E% |9 l4 i! x
+ R! i" H1 x: X- P  A4 Y
* n" m; y/ l  ^/ l
不建議吃高蛋白啦% y8 T! v# D# `8 R* s: M, X
盡量多吃肉多練才是真的
- u0 Z, I  |( [. G, N高蛋白會傷身....
- r8 w7 u. M! i& ?) W) y1 G; E: G- e建議別吃，吃了也不一定練的起來
0 d& b. N1 e) ]9 f還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
: E  |& E. k3 J1 ]- u3 R5 Y5 e! B1 m' P8 Y, L% q
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 . ]" r9 X8 }& G; W0 s2 {9 G) {, _

( Z1 e: d& d  [+ ]' i我記得在ppt版看過0 P' C7 s$ q6 c# l: m2 |" I
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~( u3 O, F1 j7 `# `: p
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
; u3 K& |2 V) P* m- U( a' ?3 L, S/ z- X: i& g6 s

/ K; K8 i7 \* u! n$ z+ {# f    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了5 }0 y- q* ~: z3 h
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔0 e2 K& V9 g0 H8 x$ ]
' @* W/ `3 d( `( _, m- R3 Y6 I- O6 J
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
; i  i# u! G* ]! R不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^4 _3 c4 V* i5 @- g
$ A5 ~  g6 b; H$ _. U2 M9 v; _
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
- q6 i- w, C) \6 A6 p5 h" u" }& S+ C7 c8 x

, v! L" X  `" I; W    我是無法吃胖那種) s) h+ r. r, J$ \% g
自然代謝率有點高@
+ W9 L7 N9 f7 K+ O- P0 W6 U$ h然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
1 R# k  `2 A" Z+ ]$ e2 _$ T
5 ^9 Z1 h- y  x, ?
, t! Z% M$ w4 m2 e- J: V    那你要多吃肉類囉**~~
' ~$ b+ J! ?+ K2 H5 {+ }以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔, Y- }+ g) y+ a. ~! ^
; p% C/ v) y% P/ P: o( X1 {. X
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
5 Y0 _5 D- f, I/ P; _7 l! _0 ~( y( ]: y, K/ |1 h* w; X% G, d0 l
其實你說的練肌肉前變胖
6 N! S% L; V1 H會想變胖! M; H2 R- e- e( {* W1 J2 O1 e- i; K
主要是想讓健身後1 P* |, ?/ J$ A
自己身型感覺起來比較好看$ M% K+ R. K/ g+ @
魁武並且結實0 t" l+ ^# W9 |' P' B: w
但重點這必須時常維持% E2 I. f3 D) z( @7 G. H
否則身材很容易走樣
. g+ {$ \% i  s5 E* k# |" J且ＢＭＩ也必須在標準內
' @. K) q1 i1 o2 v! a7 D3 S2 Q8 Z; p% z+ M5 E2 Y
我蠻建議瘦一點的人
* [8 b4 y0 h/ f  r- X* j3 z' P可以在健身後攝取些高蛋白食品+ F* O' u" h1 s9 P! Y9 \
我身邊的朋友* ^4 u" _$ m& C% `: C$ V
有人就是這樣練的
' l" t4 b, e0 ?0 @' r6 V幾個月後
* `' Z8 d+ |6 b3 H看他的身型
# Y* C/ E4 M/ I* N4 j真得非常的棒！！3 z7 a# I6 e# Q9 i
令我非常羨慕) K) o  Z. G; z/ `% v8 l. m8 a
我仍然有進步的空間阿＞＜( I- g# G6 h) C$ m
9 p3 v$ |  x2 E- H# d
加油～

after17

& f' X, n* {9 j9 V! S; m9 @) r8 G. h( e
恩...先糾正幾個觀念
9 o1 v1 ?4 Q. P1 z基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉' }; E  t  v9 g8 s
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
  H$ [( r9 O: K& o9 j! F2 O1 a% R- H0 n! X$ h' y* y- R# o
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
+ {( q: t" x6 s8 S" C因為肌肉長的超級無敵慢...
) G) o# |/ E% Z. c想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
1 d. s: ~9 c  y  Z2 j, h# e2 R+ F8 }  g# B- F( o; R. h
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)& P1 m) \# A- A( Q
多餐，一天大概要分配到七餐左右
& s% N: a' O8 D' |3 F% e---
0 d, M  ~3 D  T3 c% u/ t0 n2 I總之$ A' Z2 M5 ~, h" z

3 w9 [9 E( |, L8 u/ u+ @+ l) N9 M當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時2 N/ x7 n% Q- W( Q5 Y7 f# l
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
( ?5 H8 b/ ]1 t+ |) V6 s( K
/ W+ P  x# S( r  i像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪4 V2 R* }3 ^  J5 N& ~" ?$ Q
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦5 x3 i* G4 B; B
. d: Y- ?% G1 o/ K0 z
共勉之，加油! Y/ M$ f  y5 I- R
3 V6 F( U- u5 E  w
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
8 B+ G( M0 e$ ]那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦6 f4 e% V5 ?4 d( p$ r
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
9 M, ~% F: ^: t, O/ p) ~& E---( k7 Z" P: B$ n9 v
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
5 m; F6 a7 P- T5 r$ M9 H: s老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?8 v3 o+ v& {( c0 h
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
, {; u/ F' D0 q# {8 e" o5 t  ]* E3 ^  j$ s8 N
多喝有沒有效果?& c# }# \/ v) v; ^& r2 ^2 u
人一天吸收的量有限制! B0 C* C! X. k% j2 `& ?% F* T: g
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了