Waits

回覆 1# James6 ) C( w& B5 X' }! r. q" J
. Q& g9 p7 e' f9 m3 Z) o1 c
3 }" O- y3 \8 W7 O
不建議吃高蛋白啦
% H+ C! p- S1 n. [5 w盡量多吃肉多練才是真的% A7 Y( g# D# \  u
高蛋白會傷身....
8 v9 E6 q4 C3 S4 D# ~" @( h9 y; p1 S建議別吃，吃了也不一定練的起來
6 C' I% q  f" f# T2 n還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 6 ~. w8 e0 ?; N9 E) F0 D9 p% d
4 R4 ?* B7 F0 s) B, k' ^, t
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
% m) u  b: A5 y
  n" f& A/ d0 P) q5 F; J) ~4 q我記得在ppt版看過, J( g: _/ Z+ X) o4 E. t
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~. \! _* }/ C, s' _4 g/ O1 [
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
7 M9 {6 D! w" b7 C! n
" a1 l7 R( E8 }- O% x( E$ t) r# N, `* r, O
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
2 r: |* b: Q+ {0 a現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔' ]( c- p2 U2 b9 C! g
& m! T; R5 [; t3 V
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
4 n- G' Y0 h! w" u不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
% `) i! c' K3 l+ b$ T
. x- ?7 _' U5 z& X0 w7 F2 q1 F我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS * G' G6 g* @7 e& u- E" V, B1 W
4 ^& I) L8 N; I% S+ T. N9 I4 O

6 p+ u7 x9 g' V( w5 w' D& ~) h2 F    我是無法吃胖那種/ s4 K/ G; i8 k5 ]8 ?, G3 u
自然代謝率有點高@: V: {0 V0 I# u
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
" Z+ K7 u: ]% t4 k" y! o0 k. \& ^2 A; q( }2 |$ v8 M
# k, Q( f  }2 d. y' o5 K- J( G3 k/ i0 c
    那你要多吃肉類囉**~~
. F3 b; T7 u* O4 a- I: ]+ _以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔; }6 H+ n5 u% }% j6 H

4 c, z2 l7 h, Y" S6 |6 |  Z0 n畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
5 m7 P- @+ t' I; e
$ L" I( u: V7 S9 T# P0 k" z& [其實你說的練肌肉前變胖
" z! _) `. X6 |! {" r會想變胖5 e8 t5 w5 j9 `1 k
主要是想讓健身後) _: W" _* L- ^# k2 u
自己身型感覺起來比較好看
; X+ W# r+ I# f魁武並且結實
) E! A8 _! |! ?, x* @; p4 u但重點這必須時常維持
; i1 X. z8 m6 G$ K) O& O否則身材很容易走樣8 P; S3 o2 G- K! k
且ＢＭＩ也必須在標準內; p8 r! h0 ~# w6 S: O/ R: [) F

7 X8 {) N, T/ ^( d, B8 g0 R# p- u我蠻建議瘦一點的人2 C% c+ }5 l; F9 Q$ r
可以在健身後攝取些高蛋白食品
+ J0 H# |. @' B' r! f我身邊的朋友
! f" {5 m4 E* {2 z" }有人就是這樣練的0 i) p' ]" w  s, q1 w9 w  F
幾個月後
* ^; v( P3 w! ?5 \" W1 X7 T3 J( }: b1 o看他的身型$ @4 }7 e; G; m$ L7 f
真得非常的棒！！1 d9 d$ ~: s' i
令我非常羨慕
' T0 y2 A6 y; A我仍然有進步的空間阿＞＜0 C  H: y9 }) E7 b
$ \* ~% [: A+ M6 W9 ?- `
加油～

after17

! p7 ?  T8 N$ K5 i5 X) f2 g; e  }0 }! g% z
恩...先糾正幾個觀念+ C& h6 n) F; V& S
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉% U& e) B3 O( g: M+ Q5 f
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)+ `" M8 B5 G1 K7 l1 Z+ {

1 i  `% m, ~9 F8 {4 v" C一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間  J0 {- W. ]( V1 x
因為肌肉長的超級無敵慢...
) z. E3 s9 E6 W) x+ s$ x想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
+ |. b, t% m# e9 P' b  c3 i& m' ]0 @5 O, ^% `* y0 T$ e- g
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有): E% c" z: L8 e. Z: V
多餐，一天大概要分配到七餐左右. h1 g6 Q% d$ C1 a* R4 }3 C% z% e
---2 d, k% m; Z( S) Q, b4 E# N
總之! D0 X; H9 @4 }# Q* a

* V3 ]# G$ v) U8 G6 g# g  `6 i$ F當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
7 K, M5 t5 y' }自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣- Q4 |$ ^- T2 R) x% \5 _

9 t  }; ]0 o( _% ^0 J+ ]  u0 g像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
. s+ C) c% F' Q! f; [- R有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦4 H6 Q4 {" A* W. R- `

$ b/ }1 i, A) d* V共勉之，加油
9 f0 |3 |/ E1 g  E0 a1 X- U5 E3 o5 w, R4 j6 b
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
# X( U; y7 Q! P那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
0 `. D- f0 j2 u+ l$ z7 Y平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
4 r1 V; o) V% g---
" ]- W) y5 W3 p, r0 ?另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
+ ?! m, R7 x, f" \/ G老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?, F" o" `3 h# k0 |
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
4 k! a! A) `+ ^& o" U4 c2 b
: |9 T9 v+ x7 l3 p/ U" n- E多喝有沒有效果?8 _" Y$ c) L& S7 ~( z
人一天吸收的量有限制* E$ v* J3 }) q( E4 G5 P; ]8 Z1 N
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了